ماذا تفعل إذا كنت تكره وظيفتك - ولكن لا يمكنك "الاستقالة"

حياة مهنية شرح ماذا تفعل إذا كنت تكره وظيفتك

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

غالبًا ما تكون النصيحة التي يجب عليك اتباعها بشأن ما يجب عليك فعله إذا كنت تكره وظيفتك هي نسخة مافقط استقال! ضع صحتك العقلية أولاً! وهو ما يبدو مذهلاً من الناحية النظرية. المشكلة؟ الأمر ليس بهذه البساطة.

قليل من الناس حقاحبوظائفهم بنسبة مائة بالمائة من الوقت: وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم، فإن الشعور بالتوتر الشديد وحتى كره مهنتك من وقت لآخر أمر شائع - على الرغم من أنه يختلف أيضًا كثيرًا عن الشعور بالخوف المستمرالإرهاق والانفصال العاطفي. هذه علامات على أن صحتك العقلية قد تأثرت بشكل خطير.

أسماء الإناث مع كاليفورنيا

ولكن ليس فقط أن إخبار شخص ما بالابتعاد عن مصدر دخله الرئيسي أمر غير واقعي، ولكنه أيضًا أمر مرفوض للغاية وفقًا لـكيري سميث أوسي LMFTمعالج مرخص ومؤسس Nuff Healing في وودلاند هيلز كاليفورنيا. إنها في الواقع نصيحة فظيعة يقولها سميث أوسي لـ SELF. فمن المؤكد أن أي شخص عالق في مهنة بائسة قد فكر بالفعل (حلم!) في المغادرة. والأهم من ذلك أن الناس لديهم مسؤوليات تشير إليها. لديهم فواتير. عادة ما يرتبط تأمينهم الصحي بوظائفهم. وبالنسبة للمجتمعات المهمشة، هناك أنظمة معمول بها تجعل من الصعب حقًا الإقلاع عن التدخين.

ولهذا السبب يستحق أي شخص في هذا المنصب نصيحة أفضل قابلة للتنفيذ، من النوع الذي لا يكون بعيدًا عن الواقع أو مبتذلًا بشكل عام. وعلى الرغم من أنه للأسف لا يوجد حل سريع للمشاكل النظامية طويلة الأمد التي تبقينا في مواقف غير مرغوب فيها، فقد طلبنا من المعالجين النصيحة الأكثر واقعية حول ما يجب فعله إذا كنت تكره وظيفتك ولا تستطيع تحمل تكاليف المغادرة. وهنا نصائحهم.

1. تلبية توقعاتك - لا أكثر.

في اليومثقافة الزحامغالبًا ما يكون هناك ضغط للذهاب إلى أبعد من واجباتك اليومية. تغطية نوبة عمل زميلك في العمل عندما يكون مريضًا، والرد على رسائل البريد الإلكتروني في جميع الأوقات وحضور الاجتماعات الإلزامية حتى في يوم إجازتك... هذا ما يفترض بك فعله بشكل صحيح؟

ألقاب لصديقها

ولكن عندما تدمر وظيفتك صحتك العقلية تمامًا، فإن أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تقليص عبء عملك قليلاً، وهناك طرق للقيام بذلك دون الإضرار بسمعتك أو الإبلاغ عن ضعف الأداء. لاتحتيقول سميث أوسي - وهذا يعني عدم البدء في الظهور متأخرًا لمدة ساعة أو إلغاء المهام المهمة التي من المتوقع أن تكتمل.

بدلاً من ذلك، اكتشف تعريفك الخاص للحد الأدنى الذي اقترحه سميث أوسي والذي يمكن أن يبدو وكأنه يقول "سأعود إليك غدًا" بدلاً من الرد على كل طلب يأتي عبر طاولتك في وقت متأخر من الليل أو إيقاف تشغيل الإشعارات بعد ساعات العمل لأن هذا يحمي سلامك حرفيًا. بمعنى آخر، افعل ما هو مطلوب، واترك الأمر عند هذا الحد.

2. خصص وقتًا للاستراحات (واستخدمها فعليًا).

لا تقتصر على تناول وجبة الغداء أثناء الرد على المكالمات أو الجلوس في الاجتماع. استخدم أي فترات راحة مخصصة للابتعاد والاستراحة. في كثير من الأحيان نذهب إلى غرفة الاستراحة أو أي شيء آخر وما زلنا نرى زملائنا يتحدثون عن العملتيفاني يونغ دكتوراه LPCمعالج مقيم في واكساهاتشي بولاية تكساس ومؤلف كتاب أهداف القلق: الكتاب الأسود الصغير لإدارة القلق اليومي للنساء السود يقول الذات.

عندما تؤثر وظيفتك بشكل كبير على صحتك العقلية، فحتى الفترات القصيرة من الانفصال يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل إرهاقًا. لذا اذهب إلى سيارتك واستمع إلى الموسيقى أو البودكاست على سبيل المثال. قم بتخصيص 15 دقيقة من التقويم الخاص بك وقم بالمشي السريع بعد الظهر دون أي ضغط لتكون منتجًا. أو استخدم منتصف النهارشغف القهوةكذريعة للهروب جسديًا من رئيس الإدارة الدقيقة.

سيارة بحرف v

3. ابحث عن هواية تتطلع إليها عندما ينتهي يوم العمل.

عندما يمتص العمل كل قطرة أخيرة من طاقتك، فإن القيام بأي شيء آخر في خارج ساعات العمل قد يبدو بعيد المنال. ومع ذلك، يجب عليك تخصيص الوقت للأشياء التي تستمتع بها خارج العمل، كما يقول الدكتور يونغ. وإلا فمن السهل أن تبدأ في ربط هويتك بالكامل بحياتك المهنية، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم صحتك العقلية.

يدخلهوايات الضغط المنخفضتلك التي لن تزيد من الضغط على طبقك الممتلئ بالفعل. إنها ليست جيدة فقط لمساعدتك على الاسترخاء كما ذكرت SELF سابقًا، ولكنها تمنحك أيضًا إحساسًا بالهدف الذي لا يتعلق بالإنتاجية. ولكن المفتاح ليس لإجبارها. اختر مسعى يثير اهتمامك حقًا مثل فصل تدريبي جديد (ربما بيلاتيس أو جلسة ملاكمة مناسبة للمبتدئين). يمكنك أيضًا الاعتماد على دائرتك الاجتماعية من خلال انتقالات أكثر اتساقًا مثل ليالي الاثنين التافهة أو الأسبوعيةبكالوريوسمشاهدة الحفلات. إن توفير مساحة لهذه الأشياء الممتعة الصغيرة يمكن أن يذكرك بأن هناك ما هو أكثر في الحياة من مجرد تسجيل الدخول والخروج.

4. قم بتقسيم خطة الخروج إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها.

يقول الدكتور يونج: في كثير من الأحيان عندما نكون في وظيفة سامة، نشعر بأننا محاصرون. طريقة واحدة لتشعر بأنك أقل عجزًا؟ ابدأ بزراعة البذور لإيجاد مخرج نهائي...حتى لو لم تكن متأكدًا من شكل ذلك بعد.

سواء كنت مستعدًا لوضع الخطوط العريضة لخطة خروج كاملة أم لا، ومع ذلك فإن التفكير في الخطوات التالية يمكن أن يكون أمرًا مشجعًا بشكل مدهش - فهو يمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بأنك لست عالقًا إلى الأبد. على الرغم من أن هذا لا يعني أنه يجب عليك الانطلاق مباشرة في عملية مطاردة مهنية عدوانية أو الاستعداد للمقابلات التي قد تكون ساحقة وتؤدي إلى نتائج عكسية عندما لا يترك الدور المستنزف مجالًا كبيرًا للتفكير في المستقبل. (ناهيك عن أنه قد لا يكون هناك حتىيكونأي شيء هناك لتطبيق عليه.)

بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون البدء بخطة خروج صغيرة الحجم مثل تحديث سيرتك الذاتية أو ملفك الشخصي على LinkedIn، ويقترح سميث أوسي جدولة محادثة شهرية مع شخص ما في مجال عملك أو حتى قضاء عطلة نهاية الأسبوع في التفكير (أو إعادة تقييم) ما تريده بالفعل في دورك التالي. وفقًا لسميث أوسي، فإن هذه الإجراءات الصغيرة التي تركز على المستقبل يجب أن تخدع عقلك للحصول على هذا الشعور بالسيطرة حتى لا يكون كل شيء كئيبًا وهلاكًا.

5. أعد صياغة وظيفتك السامة لتكون نقطة انطلاق بدلاً من طريق مسدود.

إن العثور على الجانب المشرق في بيئة عمل مرهقة ليس بالأمر السهل، ولا نتوقع منك أن تتظاهر بابتسامة وتنظر إلى الجانب المشرق. لكن إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد وفقًا لسميث أوسي هي إعادة صياغة دورك الحالي عقليًا كنقطة انطلاق مؤقتة لشيء أفضل بدلاً من وضع دائم.

لذلك بدلا من التفكيرأنا أضيع وقتي هناحاول التبديل إلىأنا هنا على أية حال، كيف يمكنني أن أجعل هذا الأمر ينجح بينما أخطط لمغادرتي؟إذا كان الدور الذي تحلم به يتطلب مهارة لست قويًا فيها (مثل القيادة)، فاعرض على سبيل المثال تولي زمام المبادرة في مشروع جماعي أو تعيين موظف جديد. لا يتعلق الأمر بإجبار نفسك على الإنجاز الزائد أو التظاهر بالشغف، بل يتعلق باكتساب الخبرة التي ستبدو رائعة في سيرتك الذاتية. أو إذا كنت تأمل في الحصول على دور أكثر إبداعًا، فابحث عن طرق صغيرة لاستعراض هذه العضلات في هذه الأثناء، مثل طرح فكرة جديدة في اجتماع أو إنشاء موقع ويب شخصي لمحفظة صور فوتوغرافية محتملة.

اشياء بحرف أ

بهذه الطريقة، لا تكتفي ببساطة بوظيفة لا يمكنك تحملها، بل تعمل بنشاط على جعلها تعمل لصالحك من خلال الحصول على الأدوات والاتصالات التي من شأنها أن تمنحك شيئًا أفضل. عندما تنظر إلى الأمر بهذه الطريقة، يصبح الدور الذي يمتص الروح أقل اختناقًا وأكثر استراتيجية.

متعلق ب: