ماذا يمكن أن يحدث لقدميك إذا كنت ترتدي نفس الحذاء للجري والرفع؟

لياقة بدنية عداء ورافع يرتدي الأحذية

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

ربما أنت عداء يتدرب على القوةالبقاء خالية من الإصاباترافع يشتغل بالركض للحصول على القوة أو شخص يهدف إلى دمج تمارين القلب والمقاومة في روتينك العام - ويعرف أيضًا باسم. الرياضي الهجين الأصلي.

بغض النظر عن أهدافك إذا كان لديكيتضمن الروتين كلاً من تمارين القلب والقوةقد تتساءل: هل أحتاج حقًا إلى أحذية رياضية مختلفة لكل نشاط أم يمكنني ارتداء نفس الحذاء للجريورفع؟

نعتذر لمحفظتك ولكن بشكل عام من الجيد أن يكون لديك أحذية منفصلة لهذه الأنشطة المختلفة بطبيعتهادكتوراه جون ميرسريقول أستاذ في قسم علم الحركة وعلوم التغذية بجامعة نيفادا لاس فيغاس. إذا كنا نقوم بنوع من العمل علينا أن نعرف: هل نحتاج إلى مطرقة؟ هل نحن بحاجة إلى مفك البراغي؟ ما هي الأداة التي نحتاجها؟ يقول ميرسر الذي يبحث في الميكانيكا الحيوية وعلم وظائف الأعضاء في رياضات التحمل. اختيار الحذاء المناسب يعني اختيار الأداة المناسبة.

لكن بعض التفاصيل تعتمد على مدة التدريبات الخاصة بك وكثافتها بالإضافة إلى نوع تدريب الأثقال الذي تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت ترفع الأثقال أو تقوم بحركات معقدة أخرى باستخدام الأوزان الحرة، فإن حذائك مهم أكثر مما لو كنت تستخدم آلات الأثقال.

إليك المزيد حول متى ولماذا يجب التفكير في الأحذية الخاصة بكل شريحة أو جلسة بالإضافة إلى المواقف والأحذية التي قد تكون موجهة بشكل أفضل للمهمة المزدوجة.

تتميز الأحذية المصممة لنشاط معين بميزات مصممة لتقليل الإصابات وتحسين الأداء.

إن الزيارة السريعة إلى متجر الجري المحلي الخاص بك يمكن أن تجعلك تشعر بسهولة بالإرهاق من جميع الخيارات والخياراتلغة. ولكن في حين أن هناك العديد من الفئات والنماذج المختلفةأحذية الجريكلها مصممة بشكل عام لنفس الهدف العام: دفع قدمك إلى الأمامليو أرجويليس بي تي دي بي تيأستاذ مساعد سريري في جامعة إلينوي في شيكاغو والمتحدث الرسمي باسمجمعية العلاج الطبيعي الأمريكيةيقول الذات.

تتمتع العديد من الموديلات هذه الأيام ببطانة كبيرة - وهي طبقة سميكة ولكن خفيفة ونطاطة من الرغوة في النعل الأوسط. هذه الرغوة التي تخلق مظهر المنصة الذي تحبه بعض العلامات التجاريةخطافاتمن المعروف أنها تمتص الصدمات الناتجة عن كل ضربة قدم وتوفر أيضًا القليل من المرونة لدعم خطوتك التالية للأمام، وهي جودة تسمى عودة الطاقةآنه بوي DPT CSCS. معالج فيزيائي مدرب الجري ومدرب القوة فيتشغيل بمرونةفي أوكلاند كاليفورنيا يقول SELF.

كل ذلك يمكن أن يحسن أدائك وقد يخفف من مخاطر الإصابة ربما عن طريق توزيع قوة التأثيرروبرت كونينيلو DPMيقول طبيب الأقدام الرياضي ومؤسس شركة Orangetown Podiatry في Orangeburg New York لـ SELF.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون الأجزاء السفلية من أحذية الجري على شكل كراسي هزازة توجه قدمك خلال كل خطوة. يمكنك أن ترى هذا حتى قبل أن ترتديها: إذا ضغطت على إصبع القدم أثناء جلوسه على الأرض، فسوف يعطيك صخرة صغيرة لطيفة ذهابًا وإيابًا، كما يقول الدكتور آرغيليس.

تميل الأحذية المصنوعة لرفع الأثقال إلى أن تكون مسطحة ولها نعل أوسط صلب وصلب ونعل خارجي مطاطي كثيف (الجزء الذي يلامس الأرض). صندوق أصابع القدم عريض حتى تتمكن قدميك من الانتشار وتعزيزات مثل الأشرطة حول قدمك لتوفير الدعم الجانبي. كل هذا يجعلها أثقل وأكثر استقرارًا حتى تتمكن من الدفع بأمان على الأرض أو على الآلة في العديد من الاتجاهات المختلفة، كما يقول ميرسر.

يتمتع البعض أيضًا بكعب مرتفع مما يعمل على تحسين نطاق الحركة أثناء الأنشطة مثل القرفصاء الخلفي. ويمكن لهذه الرافعة المالية أن تزيد من مكاسبك في تلك التمارين: يمكن أن تساعدك أحذية رفع الأثقال في الواقع على تحسين مقدار الوزن الذي يمكنك دفعه، كما يقول الدكتور بوي.

لأشخاص مثل الدكتورة بوي نفسها الذين يرفعون الأثقال بشكل أساسي لدعم أنشطتهم الأخرى وصحتهم العامة مقابل رفع الأثقال للعلاقات العامةأحذية رفع الأثقالليست ضرورية للغاية. يمكنك أيضًا رفع الحذاء حافي القدمين أو بارتداء أحذية رياضية مسطحة وثابتة مثل Vans أو Converse Chuck Taylor All Star التي تتيح لك الاتصال القوي بالأرض.

تصبح بعض هذه الميزات الخاصة أخطاء عند استخدامها لغرض آخر غير المقصود.

بالطبع من الممكن جسديًا ارتداء نفس الحذاء في العديد من أنواع التمارين. عندما بدأت الدكتورة بوي الجري في المدرسة الثانوية، كانت ترتدي زوجًا من الشاحنات المعروفة بأجزاءها المنخفضة والمسطحة. ولكن حتى ذلك الحين كانت هناك جوانب سلبية: فقد انتهى بها الأمرالجبائر شينوالمشاكل المتعلقة بالأوتار. يقول الدكتور كونينيلو إن الجري بأحذية غير داعمة يمكن أن يساهم أيضًا في حدوث إصابات مثل كسور الإجهاد.

إذا كنت تركض على بعد بنايتين فقط في الشارع أو لمسافة ميل أو نحو ذلك، فمن المحتمل أن يكون ذلك جيدًا كما يقول الدكتور بوي. ولكن عندما تبدأ في زيادة عدد الأميال المقطوعة، فربما تحتاج إلى المزيد من الدعم والتوسيد. تميل الأحذية الرياضية أو أحذية رفع الأثقال أيضًا إلى أن تكون أثقل وأقل تنفسًا مما قد يؤدي إلى خطوات أبطأ.

على الجانب الآخر، يمكن أن يتركك الحذاء المريح ذو القاعدة الهزازة الذي يجعل أميالك تشعر بالنعومة الشديدة، متذبذبًا وغير مستقر في غرفة الوزن. يقول الدكتور كونينيلو إن أحذية الجري ذات مربعات أصابع القدم الضيقة التي تحد من نطاق الحركة في أصابع قدميك يمكن أن تجعل الحركات مثل القرفصاء أقل أمانًا وفعالية لأنك لا تستطيع إشراك إصبع قدمك الكبير في الدفع عن الأرض. وبدون الدعم الجانبي، قد تكون أكثر عرضة لتدحرج الكاحل خاصة عندما تقوم بحركات قوية أو بليومترية (فكر في طعنات المتزلج أو القفزات الصندوقية).

لا يهم هذا كثيرًا إذا كان تمرين القوة الخاص بك يتكون بشكل أساسي من آلات رفع الأثقال أو كنت تقوم بحركات الجزء العلوي من الجسم أثناء الجلوس أو الاستلقاء (فكر في الضغط على مقاعد البدلاء)، كما يقول الدكتور كونينيلو. لكن تمارين الوزن الحر مثل القرفصاء والرفعة المميتة للصفوف المنحنية والضغطات العلوية الدائمة تتطلب مزيدًا من الثبات والتوازن. إذا كنت متذبذبًا أو غير مستقر أثناء هذه التحركات - خاصة إذا كنت تحرك وزنًا كبيرًا - فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تحمل الثقل الذي يعرضك لخطر السقوط وقد تضع أيضًا ضغطًا لا مبرر له على أجزاء أخرى من جسمك مثل ظهرك أو ركبتيك لتحقيق استقرارك، كما يقول.

أسماء للإرشاد

خاصة عندما تقوم بتمارين القرفصاء الثقيلة أو حركات أكثر ديناميكية مثل الخطف، فإنك لا تريد أن يمتص الحذاء الصدمات ولا تريد أن يكون ناعمًا حتى لأن المنصة التي تعمل عليها تتحرك حولها يقول ميرسر. إذا كنت تحاول الدفع على الأرض بأقصى قوة، فلا يوجد لديك مادة تمتص هذا الدفع.

ولكن ماذا لو لم يكن لدي المال (أو الرغبة) لشراء أحذية مختلفة لكل تمرين؟

ضع في اعتبارك أولاً ما يلي: نظرًا لخصوصية التصميم، قد يزداد تآكل حذائك إذا كنت تستخدمه في نشاط مختلف، كما يقول الدكتور أرغيليس. بمعنى آخر، قد تحرق زوجًا من ركلات الجري باهظة الثمن في وقت أقرب إذا كنت تحافظ عليها للرفع والعكس صحيح.

ولكن إذا كنت ملتزمًا بجعل حذائك متعدد المهام، فمن المرجح أن تكون بعض الموديلات أفضل من غيرها. لنفترض أنك عداء مهتم أكثر بالأوقات الأسرع من تمارين رفع الأثقال المميتة أو من محبي التدريبات المجمعة مثل Orangetheory. يمكنك اختيار أحذية جري منخفضة الحجم وأقل توسيدًا - فكر في ذلكنايك بيغاسوسبدلاً من Hoka Clifton – واستخدمها في جميع التدريبات الخاصة بك، كما يقول الدكتور بوي.

إذا كنت لا تركض لمسافات طويلة - لنفترض أنك تقوم بالإحماء من خلال الجري/المشي لمدة 10 دقائق أو الركض قبل رفع الأوزان - فيمكنك أيضًا التفكير في حذاء متعدد التمارين مثل الحذاءريبوك نانو X4أفضل حذاء رياضي عام في موقعناجوائز الأحذية الرياضية لعام 2024. تميل هذه إلى توفير مزيج من التوسيد والدعم الجانبي الذي يكون أكثر قليلاً في منتصف الطريق.

خيار أخير يجب التفكير فيه: ما عليك سوى نزع حذاء الجري ورفع القدم حافي القدمين. بالطبع إذا كنت ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، فهذا ليس ممكنًا (أو آمنًا) دائمًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرفعون الأثقال في صالات الألعاب الرياضية المنزلية أو غيرها من الأماكن الخاصة، فيمكن أن يوفر لهم فوائد إضافية.

يمكنك تحسين الحس العميق الخاص بك - الشعور بمزيد من الارتباط بالأرض، وأكثر توازنًا، والقدرة على تنشيط بعض تلك العناصر الجوهريةالعضلات الصغيرة في القدميقول الدكتور بوي. وهذا لا يساعد فقط على ثباتك عند الرفع، بل يمكن أيضًا أن يترجم مرة أخرى إلى أداء تشغيل أفضل.

إذا كان لديك أي مشاكل محددة في قدميك - بما في ذلك الإصابات السابقة التي قد تؤثر على مشيتك أثناء الجري أو رفع الرفع - فمن الجيد أن تحصل على نصيحة بشأن الأحذية من أخصائي الرعاية الصحية الذي تم تدريبه على العمل مع الأشخاص النشطين والرياضيين مثل المعالج الفيزيائي أو طبيب الأقدام الرياضي، كما يقول الدكتور أرغيليس. يمكنهم إلقاء نظرة على الميكانيكا الحيوية الخاصة بك من أعلى إلى أسفل والتوصية بالأحذية التي تناسب جسمك للنشاط الذي تبدأه.

على الرغم من أنه قد يكون من المربك اختيار الحذاء المناسب لكل تمرين، إلا أن هناك طريقة واحدة على الأقل مؤكدة النجاح لتعرف أنك تمتلك الحذاء المناسب.رونغيقول ميرسر. من المحتمل أن تشير أي آلام حادة أثناء التمرين - في قدميك ولكن أيضًا في ركبتيك أو الوركين أو الظهر - إلى مشكلة في زوجك الحالي. في هذه الحالة، من الجيد تجربة خيار آخر ويفضل أن يكون أكثر ملاءمة للنشاط الذي تختاره (وإذا لم يختفي الألم، قم بالفحص مع أخصائي الرعاية الصحية).

متعلق ب: