أنا أؤيد تمامًا ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي عندما يكون الجو حارًا جدًا أو باردًا جدًا بحيث لا يمكن الجري بالخارج، ولكن درجة الحرارة هذه الأيام كانت مناسبة تمامًا. لقد كنت أشتهي أتمرين فاصل جيد، ولكن ليس فيمسار. لا. لسبب ما، كنت أشعر بالحنين إلى عمليات الانتحار. يعد الركض من خط إلى آخر في ملعب كرة السلة أو التنس أو ملعب كرة القدم تمامًا مثل الممارسات التي كنت أمارسها في شبابي طريقة رائعة لدمج تدريبات الركض الخاصة بك. اسمحوا لي أن أذكرك، أن حالات الانتحار مثل التدريب المتقطع لسباقات السرعة، يجب أن تتم فقط إذا كان لديك قاعدة تشغيل قوية. تحديد مجموعة الانتحار إذا كان بإمكانك العثور على ملعب تنس أو ملعب كرة سلة أو ملعب كرة قدم فاستخدمه! إذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى إنشاء خطوطك الخاصة في الحقل باستخدام حقيبة الصالة الرياضية، والطبقة الإضافية، وزجاجة المياه، وما إلى ذلك لإنشاء علامات. اصنع ستة خطوط، على بعد ستة ياردات. أو إذا كنت مكتظًا، فاصنع ثلاثة أسطر، بمسافة ستة ياردات. بالنسبة للانتحار الأساسي (أو القتلة كما يطلق عليهم أحيانًا)، ابدأ من السطر الأول واركض سريعًا إلى السطر الثاني، ثم انحنى والمس الخط بيدك ثم عد إلى علامة البداية والمس هذا الخط (تأكد من تبديل الأيدي حتى تعمل جذعك بالتساوي). انطلق سريعًا إلى السطر الثاني، المسه ثم عد إلى البداية. استمر في الجري والجري ولمس الخط الأبعد التالي حتى تلمس جميع الخطوط وتعود إلى علامة البداية. هذه السلسلة من سباقات السرعة هي مجموعة.
تمرين الإحماء: ابدأ بـ أدافئة ديناميكيةلتحضير مفاصلك. قم بتشغيل اثنين إلى أربعة من القتلة الأساسيين في ركض سهل. لمس الخطوط بقدميك. ثم تمتد الخاص بكالكواد,أوتار الركبة,عضلات الورك، وخلف. الحدث الرئيسي: قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من المجموعات في 20 دقيقة، مع أخذ استراحة للمشي أو الركض لمدة دقيقة أو دقيقتين بين المجموعات. إذا كنت جديدًا في رياضة الركض، أنصحك بأخذ استراحة لمدة دقيقتين والمشي. يمكنك أيضًا تجربة الجري بمجموعة من حالات الانتحار بوتيرة أسرع من جريك العادي، ولكن أبطأ من سباق السرعة. ابحث عن مكان جميل حيث تعمل بجد، ولكن لن تؤذي نفسك.
التهدئة: بعد مجموعتك الأخيرة، قم بالركض ببطء، ثم قم بتقليل سرعتك إلى المشي لخفض معدل ضربات القلب. قم بتمديد ساقيك ووركيك وظهرك. إذا كنت تحاول تغيير شدة التدريبات الخاصة بك، فهذا شيء يمكنك إضافته إلى المزيج. بالإضافة إلى أنه من الممتع الركض بأسرع ما يمكن لفترات قصيرة من الزمن. حقًا! إنها.
المزيد منفيت شوجر:
-سببان للركض صعودًا وثلاث نصائح لتوصلك إلى القمة
-3 طرق للحصول على المزيد من جولاتك
سيارات بحرف د
