الحياة أسقطتك؟ الخبراء يقترحون "عصير الليمون"

لديك خياران رئيسيان عندما تواجه مشكلة ما:يتمرغ فيهأو حاول أن تنظر إلى الجانب المشرق. تبين أن اختيار الخيار الثاني أو تناول عصير الليمون قد يجعلك أكثر مرونة وأكثر سعادة بشكل عام، بحيث لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحياتك عندما تكون الأمور صعبة.

هذه هي الوجبات الرئيسية من الأبحاث المنشورة في الحدود في علم النفس . بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 500 شخص بالغ خلال ذروة العمرجائحة كوفيد-19وقسمتهم إلى مجموعتين على أساس السمات الشخصية. كان لدى إحدى المجموعتين مستويات أعلى من المرح بناءً على ما يسمى مقياس سمات المرح للبالغين، بينما كان لدى المجموعة الأخرى مستويات أقل من المرح.

ووجد الباحثون أنه في حين أن كلا المجموعتين كان لديهما رؤية واقعية لما كان يحدث أثناء الوباء، فإن المجموعة الأكثر مرحًا - والتي يطلق عليها أيضًا مجموعة عصير الليمون - كانت أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل وأفضل في حل المشكلات. حتى أنهم تمكنوا من الاستمتاع بالأنشطة اليومية بشكل أكبر على الرغم من كل الفوضى التي تحدث من حولهم. في الأساس عندما أعطتهم الحياة الليمون صنعوا عصير الليمون.

في حين أن بعض الناس بطبيعتهم أكثر مرحًا من غيرهمخبراء الصحة العقليةلنفترض أنه من الممكن اختراق عقلك لإضافة المزيد من عصير الليمون إلى حياتك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من أي عقبات تعترض طريقك. إليك ما يريد الباحثون منك أن تعرفه عن عصير الليمون بالإضافة إلى كيفية استخدامه فعليًا لتحسين عقليتك وصحتك العقلية.

فريد فلينتستون بوب فانكو

إن تناول عصير الليمون يختلف قليلاً عن رؤية نصف الكوب المملوء.

يدور عصير الليمون في جوهره حول التمتع بسلوك جيد. لكن شرب الليمون أكثر تعقيدًا من مجرد محاولة أن تكون إيجابيًاشيانغيو شين دكتوراهيقول مؤلف الدراسة الرئيسي والأستاذ المساعد في كلية الغابات بجامعة ولاية أوريغون لـ SELF. يدور عصير الليمون حول التفاؤل الواضح بشأن التحديات التي تواجهها بينما تحاول أيضًا أن تكون إيجابيًا بشأن ما هو التالي. فكر في الأمر على أنه تحويل الليمون إلى عصير ليمون بينما تظل مدركًا تمامًا أنك تعمل مع الليمون وليس البرتقال. يوضح الدكتور شين.

وتؤكد أن عصير الليمون لا يتم خداعه بالرغم من ذلك. [في الدراسة] اعترفوا بالمخاطر والتحديات بشكل واقعي تمامًا كما فعل الآخرون، كما يقول الدكتور شين. يشعر الأشخاص الذين يمارسون عصير الليمون أيضًا بالضعف والعزلة في بعض الأحيان. لا يزال الدكتور شين يقول إن ما يميز عصير الليمون عن غيره في الدراسة هو أنهم كانوا قادرين على أن يكونوا واقعيين بشأن ما كان يحدث من حولهم بينما لا يزالون يفكرون في أشياء إيجابية في المستقبل. في الأساس لم يشترواالإيجابية السامةولكن لا يزال قادرا على أن يكون متفائلا. كان عصير الليمون أيضًا جيدًا في تعديل سلوكياتهم ومحاولة الإبداع في كيفية التغلب على الصعوبات. وفي نهاية المطاف، شعروا بمزيد من السعادة والرضا عن حياتهم أكثر من الأشخاص الذين لم يتبعوا هذا النهج.

إليك كيفية إضافة المزيد من عصير الليمون إلى حياتك.

بعض الأشخاص أفضل بشكل طبيعي في شرب عصير الليمون من غيرهم، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام هذه الإستراتيجية إذا لم تكن مرحًا بالفعل. يتلخص الكثير من الأمر في محاولة النظر إلى الإيجابيات في موقف يمكن أن يحررك في النهاية لتكون أكثر إيجابية.

ستحدث أشياء تزعجك حتمًا في الحياة ومن المهم الاعتراف بمشاعرك بدلاً من تجاهلهاثيا غالاغر PsyDيقول الأستاذ المشارك السريري في جامعة نيويورك لانجون هيلث والمضيف المشارك لبودكاست Mind in View لـ SELF. ولكن بدلًا من افتراض أن الأمور ستظل سيئة، تقترح أن تمنح نفسك خيارات أخرى عقليًا.

اسأل نفسك هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا؟ ما هو السيناريو الأفضل والأسوأ والسيناريو المحتمل؟ يقول الدكتور غالاغر. وتوصي أيضًا بالنظر إلى الموقف كما هو ومن ثم التركيز على ما يمكنك فعله حيال ذلك، إن وجد. على سبيل المثال: إذا تم تسريحك من عملك ولكنك لم تكن سعيدًا في وظيفتك لعدة أشهر، فما الذي يمكن أن يكون جيدًا في هذا الأمر؟ يقول الدكتور غالاغر. لا تحتاج إلى العثور على الجانب المشرق في كل شيء، ولكن في بعض الأحيان يمكن للنظر إلى الأشياء من خلال عدسة مختلفة أن يحدث فرقًا كبيرًا.

زي المهرج الأنثوي

إن محاولة إيجاد التوازن في الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء أمر بالغ الأهميةجيسون موسر دكتوراهيقول أستاذ الإدراك وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة ولاية ميشيغان لموقع SELF. ويقول إن الحصول على رؤية للحياة حيث لا تقمع العواطف وتحاول حل المشكلات بطريقة مثمرة أمر مهم. من المهم ألا يكون لديك نظارات وردية اللون حيث تقول "كل شيء على ما يرام"، ولكن تذكر أيضًا أن الأشياء السلبية تتحسن في معظم الأوقات.

بحثوقد وجدت أن تفعلالتأكيدات الإيجابيةيمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من التفاؤل بشكل عام ولكن قول أشياء مثل كيف يمكنني أن أكون صديقًا لنفسي في هذه اللحظة؟ ليس للجميع. التأكيدات الإيجابية صعبة. يقول الدكتور موسر: "يمكنهم أن يشعروا بالجبن". ويقول إن الخروج بشعار مثل ما حصلت عليه يمكن أن يساعد. قد يعني ذلك القيام بجولة قبل سباق 5 كيلومترات كبير أو مقابلة والدي شريكك للمرة الأولى لتكرار هذا القول لنفسك لتكون مشجعًا لنفسك.

كما فعل الدكتور موسربحثوجدت أن التحدث إلى نفسك كمدرب عندما تتعامل مع شيء صعب يمكن أن يساعدك. يمكنك تحفيز نفسك باستخدام اسمك مثل "يا جاي، لقد حصلت على هذا"، كما يقول. يمكن أن يبدو الأمر أقل جبنيًا عندما يكون بصيغة الغائب.

أسماء يابانية نسائية

في عالم مثالي، ستكون قادرًا على الضحك في أي وقت. ولكن قد يكون من الصعب الانفصال عندما تكون الأمور صعبة. حتى في الأوقات المظلمة أو الصعوبات الحقيقية، من الممكن جدًا رؤية والاستمتاع أو الفكاهة في جوانب أخرى من الحياةدكتور غيل سالتزيقول أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب في مستشفى نيويورك المشيخي وايل كورنيل. يمكنك محاولة إيجاد طرق للضحك على ما تعاني منه، مثل أن تقول لنفسك واو واعتقدت أن الأمور لا يمكن أن تسوء أكثر.

يقول الدكتور سالتز، حتى الفكاهة السوداء يمكن أن تكون مفيدة. لا يزال هذا يسمح لك بالاعتراف بالمشكلة التي تتعامل معها بينما تكون قادرًا على الضحك. وهذا يعني الاستمتاع حتى بالحد الأدنى من حل المشكلات والتركيز على طرق جلب القليل من السعادة إلى يومك بأي طريقة ممكنة، كما يقول الدكتور سالتز.

من السهل أن تدخل في حالة من الفوضى عندما تواجه مشاعر الحزن أو الخوف أو الإحباط. ولهذا السبب من المهم أن تضغط على نفسك قليلاًنورا برير PsyDيقول أستاذ مساعد في الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا بيرلمان لـ SELF.

تقول: تصرف عكس مشاعر الحزن عندما تشعر بها لفترة طويلة. يمكن أن يترجم ذلك إلى ارتداء ملابسك والذهاب إلى حفلة حتى لو كنت تفضل البقاء فيهاالشراهة نيتفليكسكما كنت تفعل طوال الأسبوع. يقول الدكتور برير إن قضاء الوقت على نفسك والتحدث مع الناس قد يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية أو يساعد ببساطة في إعادتك إلى حالة الحياد بدلاً من الاستمرار في الشعور بالحزن. إذا بقيت في المنزل، فسوف تفوت فرصة الخروج من رأسك على الأقل لبعض الوقت، كما تشير.

يمكن أن يكون وجود جدول زمني محدد مفيدًا لتقليل التوتر والسماح لك بالشعور بمزيد من التحكمكيري كيني دكتوراهيقول عالم نفس وأستاذ مساعد في مركز أوشر للصحة التكاملية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت. وتضيف، لكن في بعض الأحيان قد يبدأون في الشعور بالرتابة.

يقول الدكتور غالاغر إن خلط الأشياء قليلاً يمكن أن يغير وجهة نظرك ويساعدك على رؤية الأشياء بطريقة جديدة. يمكن أن يتسبب أيضًا في إنتاج عقلك للدوبامين، وهو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالمتعة. يمكن أن تكون هذه نتيجة مفيدة حقًا عندما نقوم بشيء جديد لاحظته. لا تحتاج إلى تجاهل جدولك الزمني بالكامل للحصول على هذا التأثير الجانبي. يقول الدكتور غالاغر إنه حتى القيام بأشياء أصغر مثل اتخاذ طريق جديد للعمل أو تجربة قهوة مختلفة في الصباح يمكن أن يساعد.

يسبح بعبادة الله

ميزة أخرى محتملة من هذا الاختراق هي أنه يساعدك على ممارسة التفكير المرن، كما يقول الدكتور شين. لذلك، إذا تم إلقائك في حلقة ما في المستقبل، فقد تتمكن من التنقل فيها بشكل أكثر راحة وإيجابية، لأنك تعلمت بالفعل تجربة الأشياء بطريقة مختلفة.

يميل الناس إلىهاجس حول المستقبلوحتى رسمها في ضوء سلبي عندما يحدث شيء سيء، كما يقول الدكتور غالاغر. لهذا السبب يوصي الدكتور شين بمحاولة التركيز على عيش اللحظة والانخراط في ما تفعله. انتبه إلى مدى عمق وفعالية انخراطك في الأنشطة بدلاً من مجرد القيام بالحركات التي تقولها. في نهاية اليوم، استبدل "ما مدى إنتاجيتي؟" بـ "ما هي لحظات المرح التي حظيت بها؟"

إعادة صياغة أفكارك بهذه الطريقة يمكن أن تحول انتباهك إلى التجارب الجيدة التي مررت بها عندما شاركت نكتة داخلية مع صديق أو تمكنت من حجز حصة رياضية شهيرة والتي تمتلئ مبكرًا دائمًا. إن الرجوع إلى هذه الإيجابيات يمكن أن يساعد في تعزيز أنك حظيت ببعض اللحظات الرائعة في يومك أيضًا. هناك شيء قوي في كونك متعمدًا من خلال ملاحظة بعض اللحظات الإيجابية التي يمكنك الاتصال بها بسرعة، كما يقول الدكتور غالاغر.

إذا كنت قد جربت عصير الليمون وشعرت أنه لا ينقر عليك، فلا بأس - د. يشير غالاغر إلى أنه لا ينبغي عليك أن تضغط على نفسك بشأن محاولة أن تكون أكثر سعادة. لكن ضع في اعتبارك أن هذا أمر مرن قد يستغرق وقتًا أطول بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم. المفتاح ليس مجرد التفكير بشكل أكثر إيجابية، ولكن تطوير القدرة على التخيل النشط ومتابعة الاحتمالات الإيجابية مع الحفاظ على الوعي الواقعي بالتحديات، كما يقول الدكتور شين. يمكن أن تساعدك التكتيكات المذكورة أعلاه في ممارسة هذا التحول في العقلية وتزيد من احتمالية قدرتك على اكتشاف الجوانب الإيجابية في المستقبل واحتضانها.

متعلق ب:

• 6 عادات يحثك المعالجون على التخلص منها من أجل صحتك العقلية
• كيف تتخلى أخيرًا عن الضغينة التي تعيشها بدون إيجار في رأسك
• 7 طرق صغيرة لأخذ الأمور على محمل شخصي أقل