هل يمكن للتوتر أن يؤخر دورتك الشهرية فعليًا؟ يوضح الخبراء

ليفترةكان ولا يزال منتظمًا للغاية ويصل بشكل موثوق كل 21 يومًا. لذلك عندما تأخرت 10 أيام في شهر سبتمبر الماضي، شعرت بالخوف واتصلت بطبيبي لمعرفة ما يحدث بحق الجحيم. سألتني عما إذا كنت قد واجهت أي تغييرات حياتية مرهقة مؤخرًا، وشعرت على الفور بأنني رأيتها. في ذلك الوقت، كنت أنا وزوجي نقتلع حياتنا وننتقل إلى دولة جديدة. إن تعبئة جميع ممتلكاتي في صناديق بالتنسيق مع الشاحنة المتحركة وإرسال رسائل البريد الإلكتروني إلى أصحاب العقارات الجدد والقدامى (كل ذلك أثناء العمل بدوام كامل والسفر لزيارة العائلة) كان يرهقني بشدة. لقد كنت مقليًا عقليًا وعاطفيًا.

المغنية مع النظارات ميمي

السبب الأكثر احتمالاً هو أن الدورة الشهرية كانت MIA وفقًا لطبيبي؟ لقد شعرت بالتوتر بسبب TF - وكما تبين أن التوتر يمكن أن يؤخر الدورة الشهرية.غابرييل وايتمور (MD MBS).يقول أحد أمراض النساء والتوليد في الحرم الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز لـ SELF أن هناك علاقة قوية بين العقل والجسم. على سبيل المثال، عندما تشعر بالحرج، يفرز جسمك الأدرينالين وتحمر خجلاً. وعندما تشعرين بالتوتر، فإن هذا يمكن أن يغير هرموناتك ويؤثر على دورتك الشهرية، كما يقول الدكتور وايتمور.

لقد طلبنا من الخبراء أن يشرحوا بالضبط كيف يفسد التوتر الدورة الشهرية ومتى يجب القلق بشأنهاتأخر الدورة الشهريةوما يمكنك فعله لإبقاء الأمور على المسار الصحيح.

يؤدي التوتر إلى التخلص من بعض الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في الدورة الشهرية.

عندما يأتي الناس إلى الدكتورة ويتمور قلقين بشأن تأخر الدورة الشهرية، تسأل: ماذا يحدث في حياتك؟ تريد، مثل طبيبتي، معرفة ما إذا كان هناك أي شيء قد غيّر روتين حياتهم اليومية مؤخرًا - ربما خطوة أو انفصالوفاة أحد أفراد أسرتهأو حتى شيئًا إيجابيًا أيضًا مثل الترقية. السبب؟ هذه الأنواع من الأحداث الكبيرة أو الساحقة تجعل جسمك يزيد من إنتاج الكورتيزول - المعروف أيضًا باسم. هرمون التوتر. من الطبيعي تمامًا أن تتدفق كمية معينة من الكورتيزول عبر جسمك في جميع الأوقات، ولكن عندما تشعر بالإرهاق الدائم أو القلق، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير، كما يقول الدكتور ويتمور.

وجودالكثير من الكورتيزولفي جسمك على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يعطل عمل الغدة النخامية، وهي غدة بحجم حبة البازلاء تقع في الجزء الخلفي من دماغك والتي تنظم مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين. نحن نعلم أن الكورتيزول يمكن أن يزيد من مستويات هرمون البروجسترون لديك، كما يقول الدكتور وايتمور، وأنت بحاجة إلى انخفاض هرمون البروجسترون من أجل الحصول على الدورة الشهرية. وتضيف قائلة: إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك – وبالتالي مستويات هرمون البروجسترون لديك – ترتفع أكثر فأكثر دون أن تنخفض كما تفعل عادة كل شهر، فيمكنك بالتأكيد تجربة تأخر الدورة الشهرية.

عندما يبدد التوتر لديك أخيرًا كمية الكورتيزول في جسمك، فسوف تنخفض مستويات هرمون البروجسترون وتحفز الدورة الشهرية، كما يقول الدكتور وايتمور. وهذا ما حدث لي في النهاية. بمجرد أن أصبحت هذه الخطوة ورائي واستقرت في منزلي الجديد، عادت الدورة الشهرية - وقد عدت إلى المسار الصحيح منذ ذلك الحين.

يمكن أن يؤثر مصدر التوتر وكيفية التعامل معه على استجابة جسمك.

أثناء الضغوطات السريعة لمرة واحدة مثل اجتماع متوتر مع رئيسك في العمل، سترتفع مستويات الكورتيزول لديك ولكنها ستعود للانخفاض بعد بضع ساعات (على افتراض أنك لن تستمر في مضغ المحادثة في رأسك لأسابيع). مشكلة التوتر المزمن – كما هو الحال في شيء يزعجك لمدة أسبوع على الأقل – هي أن مستويات الكورتيزول لديك لا تحظى بفرصة للانخفاض، كما يقول الدكتور وايتمور. يصعدون ويبقون.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر لعدة أيام. ربما تتعامل مع موقف متوتر للغاية - مثل انتقالي بين الولايات أو قول أمر محبط أوموسم العطلات مرهقًا عاطفيًا. أو قد تكون مرهقًا بسبب مجموعة من العوامل، مثل الشؤون المالية في علاقتك الوظيفية والسياسةأليس دومار دكتوراهيقول عالم النفس الصحي في Inception Fertility لـ SELF.

الجميع يستجيب للمواقف الصعبة بشكل مختلف. يشير الدكتور ويتمور إلى أن بعض الأفراد ينجحون في التغلب على التوتر، بينما يتمتع آخرون بمهارة كبيرة في ذلكالتعامل مع التوترأن شيئًا ضخمًا يجب أن يحدث حتى ترتفع مستويات الكورتيزول لديهم. يقول الدكتور دومار إن هناك بعض الأشخاص الذين يمكن أن يتعرضوا للتوتر الشديد ويتمتعون بدورة مثالية مدتها 28 يومًا. ولكن من المحتمل أن يكون هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين إذا كانوا متوترين حقًا، فسيكون لديهمالدورة الشهرية غير المنتظمة.

متى يجب أن تقلقي بشأن تأخر الدورة الشهرية؟

إذا تأخرت دورتك الشهرية لمدة شهر أو شهرين فقط، فمن المحتمل ألا يكون ذلك مشكلة كبيرة. حتى لو كنت متوترًا لفترة من الوقت، فسيصبح جسمك كما هو في النهايةحسنًا، حان الوقت للتخلص من بطانة الرحموستأتيك الدورة الشهرية، كما يقول الدكتور وايتمور. (في هذه الأثناء، من المنطقي إجراء اختبار الحمل للتأكد من أن هذا ليس هو السبب).

ولكن إذا تأخرت الدورة الشهرية شهرًا بعد شهر، فقد حان الوقت للتحقيق. لا ترغبين في افتراض أن التوتر هو السبب تلقائيًا، لأنه وفقًا للدكتور دومار، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤخر الدورة الشهرية، مثل الإفراط في ممارسة الرياضة وسوء التغذية وتحديد النسل الهرموني.

أسماء ذات معنى مزدوج

والأخطر من ذلك أن عدم انتظام الدورة الشهرية يمكن أن يكون علامة على وجود ورم مثل ورم أو حالة صحية إنجابيةمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات(متلازمة تكيس المبايض) أو العضال الغدي أو أاضطراب الغدة الدرقية. على هذا النحو، من المهم مراجعة طبيب النساء والتوليد إذا كانت دورتك متوقفة لمدة شهرين. يمكنهم إجراء اختبارات تشخيصية مثل اختبارات الموجات فوق الصوتية أو الهرمونات لمعرفة ما إذا كان لديك مشكلة صحية أساسية.

كيفية منع التوتر من تأخير الدورة الشهرية

على الرغم من أنه من المستحيل تجنب كل الضغوطات في حياتك (ألن يكون ذلك لطيفًا!) إلا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لإدارة كيفية استجابتك للتوتر. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تأثير الكورتيزول على دورتك الشهرية. ومع ذلك، إليك بعض الأساليب البسيطة التي قد تساعد في التحكم في مستويات التوتر لديك (أو على الأقل عدم ارتفاعها بشكل فوضوي):

تقوم الدكتورة وايتمور بتدريب مرضاها بانتظام على التفكير فيما يجلب لهم السعادة في الحياة. هل هو المشي لمسافات طويلة والرقص والمشي مع كلبكالقيام بالفنون والحرف اليدويةأو قراءة كتاب جيد؟ يقول الدكتور دومار: أنت بحاجة إلى الاستمتاع وليس مجرد ممارسة الرياضة، اذهب إلى العمل وتناول المشروبات مع الأصدقاء.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات لديهم عمومًا معدلات أقل من الاكتئاب إلى جانب زيادة السعادة الصحية والرضا عن الحياة. وبحثيقترح أن ممارسة هواية مثل مشروع فني يخفض بشكل كبير مستويات الكورتيزول. سأعترف - عندما كنت أتحرك، كان أول شيء تخليت عنه هو هواياتي لأنه لم يكن لدي الوقت. عادةً ما أقرأ في السرير كل ليلة، ولكن بدلاً من ذلك كنت أعمل على قائمة المهام الخاصة بي حتى لم يعد بإمكاني إبقاء عيني مفتوحة.

على المستوى الأساسي، تعمل الهواية على إبعاد تفكيرك عن الأمور السيئة في حياتك، حتى ولو للحظات. عندما تركز على أحجية الصور المقطوعة أو كتاب تلوين للبالغين، لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر. أنت تركز فقط على النشاط الذي أمامك، كما يقول الدكتور دومار. نصيحة الدكتور ويتمور؟ ابحث عن نشاط يجعلك سعيدًا حقًا وحاول القيام به لمدة ساعة كل أسبوع.

يمارسهو أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. عندما تقوم بتحريك جسدك، سواء كان ذلك يعني الذهاب في نزهة قصيرة في الحي الذي تسكن فيه أو الاشتراك في أحد الأنشطةفئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة– يفرز جسمك الاندورفين وهو ناقل عصبي يعمل على تحسين مزاجك. مرة أخرى لقد أخطأت. نظرًا لانتقالي إلى مدينة جديدة، ألغيت عضويتي في صالة الألعاب الرياضية، وبالتالي لم أمارس تمارين HIIT ودروس اليوغا المنتظمة. ربما لم يكن هذا التغيير في روتين تمريناتي مفيدًا لمستويات التوتر لدي.

سيارات بحرف v

بحثيُظهر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مستويات الكورتيزول، مما يحميك من الآثار الصحية الضارة الناجمة عن الإجهاد المزمن. المزيد من التمارين تمنعك من ذلكاجترارعن طريق إبعاد عقلك عن كل ما يحدث من خطأ في حياتك. إذا مشيت وفكرت حرفيًا في أي شيء آخر غير ما تشعر بالتوتر بشأنه، فستشعر بتحسن، كما يقول الدكتور دومار.

لا تحتاج إلى أن تكون فأرًا في صالة الألعاب الرياضية لجني الفوائد. بشكل عام، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، كما يقول الدكتور دومار. المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منهايقترح أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع، بل يمكنك أيضًا أخذ استراحة لمدة 10 دقائق من العمل للذهاب في نزهة على الأقدام.تمتدأو القيام بتمرين HIIT سريع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. التمرين الأكثر فعالية؟ الذي تستمتع به يقول الدكتور دومار. قالت: إذا أجبرت نفسك على القيام بتمرين لا يعجبك، فلن تلتزم به. لذا، ابحث عن شيء تحبه — سواء كان ذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو التنس أو الرقص — ثم ابدأ ببطء ثم زد من نشاطك تدريجيًا بمرور الوقت.

خيار آخر: جرب أسلوب الاسترخاء مثل اليوغا التأملية أوالتنفس العميق.بحثوقد وجدت أن الناس الذين بانتظامممارسة اليقظة الذهنيةبشكل عام، تواجه ضغطًا أقل ومستويات أقل من الكورتيزول.

هناك الكثير من تقنيات الاسترخاء المتاحة - هناك استرخاء العضلات التدريجي الذي تقوم فيه بشد العضلات المختلفة وإرخاءها ببطء والتصور الذي يتضمن ببساطة تخيل صور هادئة مثل الشاطئ أو الغابة. يمكنك فقط الاستلقاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو رسومات الشعار المبتكرة في المفكرة. غالبًا ما تنصح الدكتورة دومار مرضاها باستخدام تطبيق مثلهادئ مساحة الرأس انسايت الموقت- أو مفضلتي الشخصيةتأملات نوم بيلوتون. حاول القيام بنوع من تمارين الاسترخاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. لن يساعدك هذا على تخفيف الضغط على الفور فحسب، بل سيساعدك على البقاء هادئًا تحت الضغط أثناء المضي قدمًا. وتقول إنه عندما تسترخي بشكل منتظم على المستوى الخلوي فإنك تصبح أقل استجابة للتوتر.

أما بالنسبة لي؟ أود أن أعتقد أنني تعلمت الدرس، وفي المرة القادمة التي أنتقل فيها (وهو ما آمل ألا يحدث أبدًا) لن أنسى إعطاء الأولوية لرفاهيتي أيضًا. من المؤكد أنه قد يكون من المغري إلغاء دروس اليوغا الساخنة أو التخلي عنهاروتين مهدئ قبل النومعندما تبدو الحياة وكأنها قليلًا *أكثر من اللازم.* لكن هذه الأدوات، بقدر ما قد تبدو بسيطة، تقوم بعمل رائع في الحفاظ على هدوء عقلك وجسمك - بما في ذلك الدورة الشهرية - على المسار الصحيح.

متعلق ب:

• كيفية إيقاف الدورة الشهرية مؤقتًا أو تأجيلها بأمان
• هل تمارين مزامنة الدورة شرعية؟ وهنا ما يقوله العلم
• نعم، يمكن أن تسبب دورتك الشهرية قلقًا شديدًا. وإليك كيفية التعامل

احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.