مشاعر صغيرة كبيرة: نحن بحاجة إلى التحدث عن الصحة العقلية للأمهات

الحمل والأبوة ربما تحتوي الصورة على شخص طفل ورسوم متحركة

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

مع مجتمع عالمي يضم أكثر من 3.5 مليون دورة تدريبية حول الأبوة والأمومة ساعدت أكثر من نصف مليون أسرة وحققت نجاحًا كبيرًابعد وقت النومبودكاستمشاعر صغيرة كبيرةدينا مارجولين وكريستين جالانت هما المهندسان الفعليان للتربية السليمة في العصر الرقمي. في هذا المقال الخام والعاجل – في أعقاب شهر الصحة العقلية للأمهات – تواجه دينا وكريستين الحقائق غير المستدامة التي تواجهها الأمهات اليوم وتدعو إلى حساب ثقافي.

في وقت سابق من هذا الأسبوع لعنةدراسة جديدةتم نشره في JAMA Internal Medicine: على مدى السنوات السبع الأخيرة، انخفضت الصحة العقلية للأمهات بشكل حاد. في عام 2016، عندما بدأ المسح الذي شمل ما يزيد عن 200000 امرأة، أبلغت واحدة من كل 20 أم أن صحتها العقلية سيئة أو عادلة. وبحلول عام 2023، ارتفع هذا الرقم إلى واحد من كل 12. نحن في أزمة.

كمدربين للتربية، هذه الأرقام المذهلة ليست مفاجئة لنا على الإطلاق. وحتى هؤلاء المحظوظون منا - وهو تعريف المتميزين - يغرقون. (على الرغم من أننا سنكون مقصرين إذا تجاهلنا أن حالة الصحة العقلية والجسدية كانت أقل بكثير بالنسبة للأمهات العازبات اللاتي لديهن تحصيل تعليمي منخفض وأولئك الذين لديهم أطفال مؤمن عليهم من القطاع العام كما ورد في الدراسة). وهذا هو الاستثناء من القاعدة إذا كان رأسك فوق الماء. ولكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

لفترة طويلة كانت الأمومة عملاً غير مرئي. لقد نشأنا مع فكرة أن الفتيات يمكن أن يفعلن أي شيء، لكنها لم تؤهلنا للنجاح. لا ينبغي لنا أن نفعلكل شئ. ونحن لا نستطيع، ولا أحد يستطيع. في الحقيقة نحن الجيل الأول الذي أصبح يدير للأطفال منزلاً شريكًا ومهنة طموحة. علاوة على ذلك، من المفترض أن يبدو القيام بكل شيء سهلاً وخاليًا من العيوب، وإذا لم يكن كذلك فهذا يعني أنك فاشل.

وفي الوقت نفسه، لا توجد هياكل لمساعدة الأمهات على الازدهار. لا توجد إجازة مدفوعة الأجر مفروضة اتحاديًا. في معظم المدن الأمريكية الكبرى توجد رعاية أطفال لطفلينيكلف أكثر من الإيجار. لذلك نتوقع من الأمهات أن يظهرن بمظهر رائع، ويشعرن بالارتياح، ويستعيدن أجسادهن، ويسعدن، ويرسمن الابتسامة على العمل الجاد، ويفعلن كل ذلك دون أي دعم على الإطلاق.

لا يمكننا أن نفعل ذلك بعد الآن. نحن بحاجة للمساعدة. مساعدة حقيقية. وعلى الرغم من أن التغييرات الأكبر والأكثر فعالية هنا ستأتي من التشريعات، إلا أن هناك طرقًا يمكن للأمهات من خلالها مراقبة صحتنا العقلية - من خلال إجراء محادثات أولية مع أنفسهن وفي المجتمع مع بعضهن البعض.

هنا حيث يمكن أن تبدأ.

اعترفي أن الأمومة لا تساوي الشهادة.

رأى الكثير منا أمهاتنا يدفعن بأنفسهن إلى الأرض. كان هذا هو المعيار: كان نموذجنا هو الإرهاق التام، وليس شخصًا يضع احتياجاته في المقام الأول أو شخصًا يسأل شريكه أو جدته أو جاره عندما لا يستطيع تحملها بمفرده. وبدلاً من ذلك نبدأ الأمومة بسنوات من الاستياء. (سنوات... وسنوات... وسنوات منها). علينا أن نقلب تلك العملة ونقولهذا لا يكفي.نحن بحاجة إلىلاتعامل مع ما فعلته أمهاتنا تلقائيًا - وهو ما لم يكن على مضض. يبدأ بذلك.

معنى البطء

إن التراجع عن التوقعات بشأن ما يمكنك - كشخص واحد - التعامل معه يمكن أن يكون شعورًا غير مريح بالنسبة لأولئك منا الذين نشأوا كفتيات صغيرات قيل لهم أن يجعلوا الجميع سعداء:لا تكن عاليا جدا. لا تفرض نفسك. لا يمكنك فعل ذلك.إنه أمر غير مريح لنا جميعًا أن نبدأ في قولهماذا تفعلأنايحتاج؟

You might have to inconvenience somebody in order to get what you need but it’s going to make you a better mom wife or partner whatever it may be. اسأل واطلب ذلك.

ابدأ بالطريقة الصحيحة من خلال التخطيط لنظام الدعم الخاص بك منذ الولادة إذا استطعت.

لقد صدمت أنا – دينا – بتجربتي الأولى بعد الولادة. بغض النظر عن كيفية ولادتك، فإن عملية التعافي تكون قاسية خلال الأسابيع القليلة الأولى. إذا لم نقم بإعداد الآباء فيالأقليتعافون من ذلك كيف من المفترض أن يحصلوا على موطئ قدمهم؟

نظرًا لعدم وجود أنظمة معمول بها لدعم عائلات ما بعد الولادة على المستوى المجتمعي، كان علي أن أضع الكثير من التفكير الاحترازي والإبداع في فترات ما بعد الولادة - والآن حامل بطفلي الثالث أفعل الشيء نفسه مرة أخرى. إذا كنت حاملاً، فهل يمكنك أنت وأحباؤك إنشاء أنظمة لاجتياز فترة ما بعد الولادة بشكل أفضل قليلاً؟ بالنسبة لعائلتي، هذا يعني توفير المال وإحضار أمي للبقاء معنا لفترة من الوقت بمجرد ولادة الطفل. ويعني ذلك أيضًا معرفة كيفية التوفيق بين وظيفة زوجي لأنه يعمل في صناعة حيث على الرغم من أنهم يقدمون بعض الإجازات للآباء والأمهات غير المولودين، إلا أنه لا يتم تشجيعهم تمامًا على استخدامها.

اترك المنزل.

ليس إلى الأبد. ولا حتى ليوم واحد. فقط اذهب لمدة ساعة. يمكن أن يكون الأمر مخيفًا وغير مريح خاصة إذا كنت والدًا جديدًا. قد تعتقد أن شريكك غير كفء؛ قد تتساءل عما إذا كان كل شيء في الواقعسوفكن بخير.

ولكن من المضحك أن مغادرة المنزل هو بالضبط ما يحتاجه الجميع. إنها الطريقة التي يكتشفون بها الأمر: كيف يفهم شريكك كل التحديات التي تواجهها يومًا بعد يوم وما تمر به بالفعل. وثمهميجب أن تجد الحلول. الجزء الجميل هو أن شريكك أو أحد الوالدين سيدرك في نهاية المطاف مدى قدرته الفعلية - وبعد ذلك يمكنكما القيام بالمزيد (أنت خارج المنزل، وهم في المنزل). سوف يرتبط طفلك بطريقة خاصة مع هذا الوالد وستزدهر ثقة الجميع بمرور الوقت. إنه شيء جميل.

كن مساحة آمنة لأم أخرى تحتاج إليها.

يحتاج جميع الآباء إلى مكان خالٍ من الأحكام حيث يمكنهم الظهور كما هم تمامًا. اسمح للأمهات الأخريات بالجلوس في البكاء أو عدم قول أي شيء عندما يكونن معك - كل ما يحتاجون إليه. يزدهر العار في قصصنا ومعاناتنا التي لا توصف، وفي اللحظة التي يقابلها التعاطف والأمان والتواصل هي اللحظة التي يبدأ فيها الشفاء. لست متأكدا ماذا أقول؟ جرب هذا:ليس عليك أن تكون بخير معي. يمكنك أن تكون كما أنت تمامًا وسنتجاوز هذا معًا.

جزء رئيسي آخر من هذا؟ كوِّن مجموعة من الأصدقاء حيث يمكنك مشاركة صراعاتكوالنجاحات - عندما تذهبون إلى منازل بعضكم البعض، تجدونها كلها في حالة من الفوضى. تلك هي الصداقات المميزة، حيث يمكنك مشاركة أخطائك وانتصاراتك.

لا تنحني حتى تنكسر: احصل على دعم الصحة العقلية الذي تحتاجه.

لنتحدث عن الفيل الموجود في الغرفة:مضادات الاكتئاب. لقد تعلمنا أن نواجه صعوبة في الحياة، وإذا لم تتمكن من التغلب على شيء ما، فأنت لا تحاول جاهداً بما فيه الكفاية. وهذا ببساطة كذبة. في بعض الأحيان يكون الدواء هو آخر قطعة أحجية يحتاجها دماغك ليتمكن من الوصول إلى مكان حيث تعمل جميع الأشياء الأخرى - تمرين التأمل العلاجي - بشكل فعال وتحدث تأثيرًا.

أنا – كريستين هنا – أعرف هذا بشكل مباشر. كانت هناك فترة من العام الماضي حيث كان هناك الكثير على كتفي. كانت هناك بعض المشكلات الطبية في عائلتي، بالإضافة إلى العبء المعتاد الذي يأتي مع كوني أمي (والمعيل) كان هناك قلق. لذلك كان علي أن أكون الشخص الهادئ. كان علي أن أكون القوي. وهذا هو الموقف الذي وجدت نفسي فيه:الجميع يمكن أن ينهار إلا أنا.

اسماء للمدن

لقد عملت بشكل جيد حتى لم يحدث ذلك. وبعد خمسة أو ستة أشهر ضربت. كنت أعاني من نوبات الهلع التي لم أتعرض لها منذ أن كنت في العشرين من عمري. لم أستطع النوم ليلاً. لقد جربت كل شيء على الإطلاق: الاستيقاظ وممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع؛ تناول الأطعمة النظيفة فقط (وهو الأمر الذي كنت مهووسًا به لأنني ... أشعر بالقلق!) ؛ التأمل كل يوم لمدة 30 دقيقة. لقد حدقت حرفيا في الشمس بسببقال أندرو هوبرمان إن ذلك سيساعد.

ساءت الأمور للغاية وانتهى بي الأمر في المستشفىالصداع النصفي. (لا، لا أعتقد أن هذا بسبب أحدقي في الشمس على الرغم من أننا لا ننصح بذلك أيضًا). كنت أصرخ من الألم. لم أتمكن من النظر إلى هاتفي أو فتح الستائر. كان الأمر كله مرتبطًا بقلقي، لكنني لم أكن أعلم ذلك حينها، فلم يسبق لي أن وصلت إلى هذه النقطة من قبل. كان الأمر مخيفًا جدًا. أتذكر فقط أنني بكيت لزوجي وقلت له إنني لا أستطيع العيش بهذه الطريقة يومًا آخر. ولحسن الحظ كان لدي طبيب نفسي في ذلك الوقت. لقد تحدثت معها وأعطتني على الفور دواء ليكسابرو المضاد للاكتئاب والقلق.

لم أكن أعلم حتى أن هذا كان خيارًا بالنسبة لي. لم أكن حزينا. كنت أفعل كل الأشياء: النهوض من السرير والعمل على رعاية الجميع.أنا لست مكتئبااعتقدت. لعدة أسباب - مثل الوصمة بين النساء وحقيقة أننا لا نتحدث عن هذه القضايا في الحياة الواقعية بما فيه الكفاية - لم أكن أعلم حتى أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يمكن أن تكون مفيدة للقلق. أعتقد أيضًا أنه كان متأصلًا في داخلي كامرأة تعود إلى مرحلة الطفولة، حيث كان عليّ أن أكتشف كل شيء بنفسي دون السماح بأي اختصارات. إذا لم أفعل ذلك، اعتقدت أنني إما فاشل أو لا أحاول جاهداً بما فيه الكفاية.

وفوق كل ذلك، كنت مرعوبًا من تناول الأدوية التي قد يرتبط بها الأشخاص الآخرون الذين يعانون من القلق. لكن لم يكن لدي خيار آخر. كنت أغرق. ربما كنت هناك من قبل وتعرف ما تشعر به: لا يمكنك الخروج لاستنشاق الهواء وتشعر بالخوف من أنك لن تتمكن من القيام بذلك مرة أخرى أبدًا. لقد بحثت في Google عن قصص نجاح SSRI وأتذكر أنني كنت متمسكًا بشدة بكل قصة وجدتها. كنت أقرأها مرارًا وتكرارًا وأفكرإذا تمكنت من الاستمرار لمدة ستة أسابيع فقط على الدواء، فربما سأشعر بالطريقة التي يشعر بها هؤلاء الأشخاص.

وكان هذا ما استغرقه الأمر. بعد ستة أسابيع أدركت أنه كان يجب أن أضع على SSRI عندما خرجت من الرحم. كان عقلي بحاجة إلى هذا. لم يكن هناك قدر من التمارين أو التأمل الذي سيصلحني. أتذكر أنني كنت أفكر في هذا ما يشعر به بقيتكم كل يوم؟ هل تستيقظون جميعًا ولا تشعرون بالقلق من أن كل شيء سوف ينهار من حولكم بسبب حدوث خطأ واحد صغير؟ عقلك يرتد مرة أخرى؟قف. أسفي الوحيد هو عدم القيام بذلك عاجلاً.

تحدث عن ذلك.

الآن أتجول بحقيبة مكتوب عليها Live love Lexapro. ولكن كان هناك وقت بالكاد أستطيع فيه التحدث بهذه الكلمات بصوت عالٍ. شعرت بالخجل والخوف الشديد من إخبار أي شخص أنني كنت أعاني أو أفكر في الدواء. أول شخص فتحت أبوابه له كان طبيبًا وكانت مثل يا فتاة، أنا أتناول زولوفت. ما الذي تريد التحدث عنه؟ الشخص الثاني الذي أخبرته دائمًا لديه انفجار ويبدو مثاليًا. وقالت أوه نعم أنا أستخدم Lexapro أيضًا. ماذا تريد أن تعرف؟ سمحت لي هذه التفاعلات بقبول نفسي: إذا كان Ashley يستخدم Lexapro وكان علي يستخدمه، فأنا في صحبة ممتازة. هؤلاء النساء جميلات من الداخل والخارج: إنهن أذكياء، وبارعات في الصداقات، ومحترفات. لذلك أستطيع أن أفعل هذا أيضا.

في اللحظة التي يهمس فيها شخص ما بي أيضًا، يبدأ العار في تخفيف قبضته. وفي مكانه؟ يدخل القليل من الضوء. لأنك ربما لم تنكسر. ربما أنت مجرد أم تحاول جمع الجميع معًا بينما تنهار بهدوء.

إذا كانت مشاركة هذا تساعد أمًا واحدة فقط على إدراك أنها تستحق الدعم - وليس المعاناة - فإن الأمر يستحق ذلك. لأن هذه هي الحقيقة التي لم يتم إخبارنا بها أبدًا: لم يكن من المفترض أبدًا أن تفعل هذا بمفردك. وليس الليالي الطوال. وليس الضغط الساحق. ليس العبء العقلي غير المرئي الذي يبدأ في اللحظة التي تفتح فيها عينيك ولا يتوقف حتى تنهار في الليل.

أنت لست ضعيفًا لتحتاج إلى المساعدة. أنت لا تفشل لأنك تكافح. أنت قوي – قوي جدًا – في قولكهذا لا يعمل. انا بحاجة الى المزيد. في تلك اللحظة تتوقف عن التعثر في طريقك وتقول أخيرًالا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن؟ هذه ليست النهاية. هذه بداية كل شيء.

متعلق ب: