من المحتمل أنك تتعامل مع غضبك بطريقة خاطئة

إذا كنت واحدًا من العديد من المواطنين الذين تغلي دماؤهم بسبب ما يحدث في الولايات المتحدة الآن، فربما تتساءلما يجب القيام بهمع كل هذا الغضب الشديد. ربما سمعت أنك بحاجة إلى التنفيس عن بعض التوتر أودع هذا القرف يخرج. اذهب لتشغيل الغضب. ادفع مقابل تحطيم مجموعة من الأشياء في غرفة الغضب. الصراخ البدائي في وسادتك. احصل على فتحة تهوية قديمة الطراز مع صديقك المفضل. في بعض الأحيان، يبدو الأمر وكأنك بحاجة إلى إخراجه قبل أن ينفجر مثل البركان. ولكن بقدر ما هي فكرة طرد شياطين الغضب من الإغراء، فقد تبين أن طريقة التنفيس هيلاأفضل نهج.

كسر الأشياء والتنفيس وأشياء من هذا القبيل لا تميل إلى العمل بشكل جيد مع الغضبريان مارتن دكتوراهيقول عالم النفس والأستاذ بجامعة ويسكونسن جرين باي لموقع SELF. سيعرف - إنه مؤلف لماذا نغضب: كيفية استخدام غضبك من أجل التغيير الإيجابيأستاذ الغضب على وسائل التواصل الاجتماعي، لذا فإن الغضب الصحي هو نوع من الأشياء التي يفضلها. لذا، على الرغم من أنه شعور جيد، إلا أننا نحاول تثبيط ذلك كما يقول الدكتور مارتن.

إليك ما يريد الخبراء أن تعرفه عن السبب الذي يجعل التخلص من هذه المشكلة لا ينجح بشكل جيد، خلافًا للاعتقاد السائد، وطرق أفضل للشعور والتفكير.قناة غضبكبدلاً من.

لماذا لا يعمل التنفيس

قد يكون رمي الفضلات من كيس اللكم أو إطلاق العنان للتشدق أمرًا ممتعًا في هذه اللحظة. لكن لدينا الكثير من الأدلة على أن هذا النوع من التنفيس لا يؤدي فقط إلى عدم المساعدة، بل إلى الإضرار على المدى الطويل، كما يقول الدكتور مارتن. وعلى عكس ما هو متوقع، فإن الأشياء التي نقوم بها غالبًا للتخلص من الغضب تميل في الواقع إلى تعزيز تلك المشاعر ذاتها. يقول الدكتور مارتن، إن الأشخاص الذين يستخدمون هذا النهج يميلون إلى البقاء غاضبين لفترة أطول. لقد وجدت الدراسات أن الأنشطة مثل التنفيس (لشخص آخر)في الكتابةأو عبر الإنترنت)الذهاب للجريوالتفكير في من أنت غاضب منه في حينضرب كيس اللكملا تقلل من غضبك، بل في الواقع أحيانًا ما يصنعون أشخاصًاأكثرجنون و/أو زيادة عدوانهم.

أسماء لشخصيات الذكور

خذ الأوضاع المادية لتوجيه الغضب مثلتمرين مكثف. صحيح أن ممارسة الرياضة بشكل عاميعزز مزاجكوهو جيد للتنظيم العاطفي بشكل عام. لكن ممارسة التمارين الرياضية القوية في اللحظة التي تكون فيها كذلكبالفعليشرح الدكتور مارتن أن الشعور بالغضب يمكن أن يبقي هذا الشعور حيًا من خلال إطالة حالة الإثارة الفسيولوجية للغضب. (يؤدي ضخ الكورتيزول عبر عضلات الدم إلى شد معدل ضربات القلب والتنفس المرتفع.) أمراجعة 2024من بين 154 دراسة شارك فيها أكثر من 10000 مشارك، وجدت أن أنشطة مثل الركض وصعود السلالم تزيد بشكل كبير من الغضب.

ثم هناك غرف الغضب تلك. في البداية يمكن أن يشعر وكأنه الافراج عنهمتشيريز ستيوارتLMFT معالج زواج وأسرة يمارس عمله في منطقة الخليج ومؤلف العديد من الكتبمصنفات الغضبللكبار والمراهقين والأطفال يقول SELF. ولكن عندما تشعر بالغضب حقًا...فهذا قد يجعلك أكثر غضبًا. ومع مرور الوقت، ينتهي بنا الأمر إلى تدريب أدمغتنا على ربط التحرر العاطفي بالعدوان الجسدي، كما يوضح ستيوارت. لذا فإن الأشخاص الذين يعتمدون على هذه الأنواع من الممارسات يميلون إلى تطوير أسلوب أكثر عدوانية وأقل صحيةالتعامل مع الغضبيقول الدكتور مارتن.

أسماء للإرشاد

أما بالنسبة للتنفيس اللفظي أو الكتابي - المعروف أيضًا باسم. التنفيس أو تدوين الغضب - يؤدي ذلك إلى تغذية أفكارك ومشاعرك الغاضبة بدلاً من مساعدتك على التخلص منها. التنفيس يمكن أن يؤجج نيران الغضب من خلال التشجيعاجتراريشرح ستيوارت. هذا هو المكان الذي تعيد فيه صياغة مدى غضبك ولماذا - تمضغ الأفكار المحبطة أو الانتقامية مرارًا وتكرارًا.

الحقيقة مؤكدة أن الصراخ البدائي الغريب أو الغضب لن يؤذيك على الأرجح. (ومرة أخرى قد أشعرلعنة جيدة جدافي هذه اللحظة.) ولكن الهدف هويقبليقول ستيوارت: "تعامل مع غضبك ووجهه بدلاً من تكثيفه". على تلك المذكرة…

ماذا تفعل بدلا من ذلك

إذا كان إطلاق العنان لغضبك ليس شيئًا بعد كل شيءيفعلعمل؟ اتضح أن تحريك جسدك أثناء الكتابة أو التحدث عن غضبك وتوجيه طاقتكيستطيعكن أدوات صحية للتعامل مع غضبك، إذا تم استخدامها بشكل صحيح. إليك ما يوصي به الخبراء.

الخطوة الأولى هي تنظيم جسمكدكتوراه أكوا ك. بواتينجمعالج فردي وأزواج ومؤسساستشارات بواتينجيقول الذات. إن تجربة الغضب أمر صحي، لكن حالة فرط الاستثارة المطولة هذه أمر عادلليست جيدة للجسم. ومن الصعب أيضًا التفكير بوضوح أو اتخاذ إجراءات حكيمة في تلك الحالة. يوضح ستيوارت: "نريد تهدئة أجسادنا والتخلص من التوتر حتى نتمكن من القيام بشيء مثمر مع غضبنا".

لذا، قم بتخطي التمرين القوي لصالح المزيد من أشكال الحركة المنخفضة المستوى. يوصي الدكتور بواتينجتمتدودحرجة الرغوة(أو حتى التدليك) لتخفيف ضيق العضلات المرتبط بالغضب. يحب الدكتور مارتن المشي لمسافة قصيرة في الطبيعة. وجدت نفس المراجعة للدراسات المتعلقة بالتمارين الرياضية أيضًا أن الحركة مثل اليوغا ولعب رياضات الكرة تقلل بشكل كبير من الغضب (جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات الاسترخاء).الذهنوتأمل). أشياء أخرى يمكنك تجربتها:تمارين التأريضأخذ حمام بارد، التنصت على التحويل الإلكتروني (EFT) والتنفس الغشائي. (هذه أيضًا طرق قوية للتنظيم بعد أن تفقد أعصابك أو لا تستطيع مقاومة اللحظة الشافية).

تسبيح العبادة القديمة

في حين أن الصراخ الذي لم يتم التحقق منه ليس منتجًا، فمشاركة أفكارك ومشاعرك (مع يومياتك أو مع شخص ما)معيقول الدكتور مارتن إن نية المعالجة وحل المشكلات يمكن أن تكون علاجية حقًا.

يوصي ستيوارت باستخدام المطالبات اليومية لاستكشاف جذور غضبك (مثلأشعر بالغضب لأن… ما الذي أخاف منه أو أقلق منه الآن؟أوما هو هذا الغضب الذي يعلمني إياه عن قيمي أو احتياجاتي؟) أو العمل على إيجاد الحلول (ماذا أريد أن أفعل حيال هذا؟ كيف أريد المضي قدما؟). يمكن أن تساعدك اليوميات المدروسة أيضًا على التعرفأنماط التفكير المشوهةيقول ستيوارت. عندما تلاحظ تفكيرًا بالأبيض والأسود أو تصورًا كارثيًا على سبيل المثال - كل شيء سيء تمامًا! - اسأل نفسكما مدى صحة هذا البيان؟ ما هو الدليل الفعلي هنا؟

اتبع نهجًا مشابهًا في المحادثات مع الأصدقاء. يجب أن تكون متعمدًا أن تسأل نفسك "هل أفعل هذا كوسيلة لحل المشكلة أو معالجة مشاعري أم أنني أحاول فقط التخلص من الحمولة؟" يقول الدكتور مارتن. إذا كنت تشعر وكأنك فقطيملكللتخلص من شيء ما عن صدرك، امنح نفسك فترة توقف لمدة دقيقة أو دقيقتين لمنع اجترار الأفكار أكثر من اللازم. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديقك ضبط مؤقت وتثبيتك عليه.

شكل آخر من أشكال الصحةغضبالتعبير الذي يدق التنفيس؟ الإبداع. الرسم كتابة الشعر صنع الموسيقى. (لأمر بسيطالعلاج بالفنتوصي الجلسة ستيوارت باختيار لون يمثل غضبك والرسم أو الرسم به.) يتيح لك ذلك توجيه مشاعرك إلى ما تقوم بإنشائه، كما يقول الدكتور بواتينج.

الغضب ينبهك إلى الظلم يقول الدكتور مارتن. كما أنه ينشطك لمواجهة هذا الظلم. بمعنى آخر، غضبك حكيم، وهو الوقود الذي يمكنك استخدامه. إن اتخاذ خطوات صغيرة للمساعدة في تصحيح الخطأ الذي يثير غضبك هو طريقة صحية لمعالجة جذور هذا الشعور مقابل مجرد الجلوس مع الظلم والسماح لنفسك بالتغلب عليه، كما يوضح ستيوارت. (أو الصراخ بالشتائم أو رمي الفؤوس في الفراغ).

أفعالك لن تحل المشكلة ولكنها ستساعدك على استعادة بعض القوة، بدلاً من الاستسلام للعجز أو اليأس الذي يمكن أن يصاحب في كثير من الأحيانالغضب من القوى السياسية أو المجتمعيةيقول الدكتور مارتن. إن القيام بالأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها - أو ربما الأشياء الكبيرة - يمكن أن يكون أمرًا تمكينيًا لأنه [يعيد] بعض التوازن ويجعل الأمور تبدو وكأنها على ما يرام.

ماركات السيارات بحرف e

أما بالنسبة للإجراءات التي يجب عليك اتخاذها، فكر في ما هو تحت سيطرتك وانظر إلى غضبك للحصول على التوجيه. يوصي الدكتور بواتينج بسؤال نفسكما الذي يخبرني به غضبي عما يهمني؟ ما هو الإجراء الذي يطلب مني غضبي القيام به؟

إذا كنت تشعر بأنك بلا صوت، على سبيل المثال، فقد ترغب في التعبير عن غضبك من الاحتجاج، فاكتب أو اتصل بممثليك لبدء مكدس فرعي أو كتابة خطاب ناري إلى المحرر. إذا كنت غاضبًا من تعرض المجتمعات الضعيفة للأذى مثل الأشخاص المتحولين جنسيًا أو المهاجرين، فامنح وقتك أو أموالك لدعمهم. إذا كنت تشعر بالعجز، انضم إلى منظمة محلية تدافع عن قضية تهتم بها أو تبرع بدولار في كل مرة تشعر فيها بالغضب الشديد. فكر في ما هي الأشياء التي يمكنني القيام بها؟ يقول الدكتور مارتن. واتكئ على تلك الأشياء مهما كانت صغيرة.

متعلق ب:

• 10 طرق للتخلص من الغضب (دون تجاهله)
• 3 أشياء يجب عليك فعلها عندما تكون على وشك الدخول في دوامة الغضب
• 9 نصائح للتنظيم العاطفي لأي شخص يعاني الآن

احصل على المزيد من نصائح SELF الرائعة في مجال الصحة العقلية والتي يتم تسليمها مباشرةً إلى بريدك الوارد — مجانًا.