حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةإذا كنت منتظمًاشارب القهوةمن المحتمل أنك تدرك جيدًا أن معدتك ليست دائمًا على متن الطائرة مع المشروبات الغازية. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 20% يعانون من أعراض هضمية من نوع ما وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في المجلة. أمراض وعلوم الجهاز الهضمي .
ما قدلاما نعرفه هو أن الشعور بالحاجة إلى التبرز في الوقت الحالي ليس هو التأثير الجانبي الوحيد المحتمل على الجهاز الهضمي.غثيانيمكن أن تكون أيضًا شكوى شائعةتريسي بريجمان EdD MS RDيقول أستاذ مشارك سريري في جامعة جورجيا لـ SELF. كما تعلم - هذا الغثيان الذي يجعلك ترغب في القيء على كل شيء في الأفق. لا يؤدي ذلك إلى جعل تناول الطعام صعبًا (ويؤذي مستويات الطاقة لديك نتيجة لذلك) فحسب، بل يمكن أيضًا أن يسبب القلق (هذا الشعور الذي أشعر به يا إلهي وأنا على وشك الاندفاع أمام الجميع) ويؤثر على قدرتك على إكمال أي مهام لديك في العمل، كما يقول الدكتور بريجمان. نظرا للاختيارإسهاللا يبدو سيئًا جدًا لأكون صادقًا.
إذن ما هو الشيء الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان في القهوة؟ إليك سبب حدوث ذلك، وما يمكنك فعله لمنعه حتى تتمكن من الاستمرار في الاحتساء.
لماذا يمكن أن يجعلك شرب القهوة تشعر بالغثيان؟
إن الشعور بالغثيان بعد تناول القهوة أمر محتمل وليس أمرًا مؤكدًا: الجميع مختلفون، يقول الدكتور بريجمان، لذا فإن الأمر يعتمد حقًا على الفرد. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ذلك، عادة ما يقع اللوم على سبب واحد: زيادة نشاط الجهاز الهضمي.
شكرا لالكافيينوغيرها من المكونات، يمكن للقهوة أن تعزز إنتاج حمض المعدة، وهو سائل هضمي يساعد على تكسير الطعام في المعدة. ومع ذلك، فإن وجود المزيد من إنتاج الأحماض يمكن أن يسبب بعضًاغي بالضيقيقول الدكتور بريجمان – بما في ذلك أعراض مثل الغثيان.
والأكثر من ذلك أن القهوة تحفز أيضًا حركة المعدة أو حركات العضلات التي تدفع محتويات الجهاز الهضمي إلى الأمام. يقول الدكتور بريجمان إنه في الأساس يسبب المزيد من الانقباضات المتكررة. ويمكن لهذه بدورهاأيضًاتهيج الجهاز الهضمي الخاص بك. الطفرة : المزيد من الغثيان .
هذا هو الجوهر ولكنه ليس هوكاملالقصة: هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للشعور بالغثيان بعد تناول القهوة، وبعضها يمكنك تغيير بعضها الآخر بشكل جيد.
اسماء محلات فاخرة1. أنت أكثر حساسية للكافيين
بعض الناس أكثر عرضة بالفطرة لتأثيرات الكافيين وفقًا للدكتور بريجمان. وهذا قد يعني أنهم يعانون من الآثار السلبية، بما في ذلك الغثيان، عند تناول جرعات أقل. يمكن تحديد حساسية الكافيين لديك من خلال مجموعة من العوامل بما في ذلك العمر (يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر حساسية) والوراثة.
يختلف تحمل الكافيين عن حساسية الكافيين، فهو يشير إلى عدد المرات التي تشرب فيها القهوة وليس إلى كيفية استعداد جسمك بشكل طبيعي للاستجابة لها. إن تناول كوب (أو اثنين) بانتظام يزيد من قدرتك على التحمل، لذا قد تشعر بالتأثيرات بدرجة أقل. على الجانب الآخر، فإن الشخص الذي نادرًا ما يشرب القهوة ويقرر أن يشرب مشروبًا في أحد الأيام يمكن أن يقضي ساعات قليلة مليئة بالارتعاش والقلق والعصبية والغثيان. ومع ذلك، يمكنك بناء قدرتك على التحمل عن طريق شرب القهوة باستمرار. بهذه الطريقة سوف يتكيف نظامك في النهاية.
3. لقد حصلت علىكثيرمن الكافيين.حتى لو كنت تشرب القهوة بشكل يومي ولم تكن حساسًا لها بشكل خاص، فإن الجرعة العالية بما فيه الكفاية يمكن أن تجعلك تشعر أيضًا بآثار جانبية أكثر خطورة. عموماادارة الاغذية والعقاقيرتوصي بأن يحد البالغون من استهلاكهم للكافيين إلى 400 ملليغرام يوميًا، أي ما يعادل اثنتين من كبسولات ستاربكس الكبرى.المشروبات الباردة(أو ثماني علب سعة 12 أونصة).كوكا دايتأو اثنين من ريد بول 20 أونصةمشروبات الطاقة). كما ذكرنا من قبل، يمكن أن تختلف الجرعة العالية بدرجة كافية بين الأفراد، لذا قد تكون العتبة الخاصة بك أقل بكثير أو أعلى من المتوسط. ضع في اعتبارك أن هذا التوجيه لا ينطبق فقط على محتوى الكافيين الموجود في الكوب الواحد، بل أيضًا على الكمية الإجمالية التي تشربها. إذا كنت تتناول عادة كوبًا واحدًا في الصباح ولكنك قررت أن تتبع ذلك بإعادة التعبئة في يوم ما، على سبيل المثال، قد يؤدي الارتفاع إلى إصابة نظامك بشكل أقوى.
4. لم تأكل ما يكفي – أو أي شيء من هذا القبيل.شرب القهوة على معدة فارغة قد يزيد من احتمالية الغثيانبيثاني دورفلر MS RDيقول اختصاصي تغذية مسجل في نورث وسترن ميديسن لـ SELF. وذلك لأن الطعام يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي من خلال العمل كمخزن ضد حمض المعدة. يقول الدكتور بريجمان إن معدتك تحتاج إلى شيء لتفعله. عندما تشرب القهوة على معدة فارغة، لا يوجد الكثير مما يمكنك العمل عليه، وقد يسبب ذلك بعض المشكلات.
من تلقاء نفسهاجفاف- عدم تناول كمية كافية من السوائل - يمكن أن يفسد عملية الهضم مما قد يسبب الغثيان. عند إضافة القهوة إلى المزيج، يمكن أن تتفاقم أعراض الجهاز الهضمي وفقًا للدكتور بريجمان. إلى جانب الجفاف يمكن أن يسبب أيضااختلال توازن المنحل بالكهرباءسبب آخر محتمل للغثيان.
6. أنت تتناول أدوية معينةيمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع القهوة بطريقة يمكن أن تزيد من تأثيرات الكافيين (وبالتالي التأثيرات على معدتك بما في ذلك الغثيان) وفقًا للدكتور بريجمان. وتشمل هذه بعضالمضادات الحيويةومضادات الاكتئابمثل مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي فلوفوكسامين (لوفوكس) وفقًا للمملكة المتحدةالخدمة الصحية الوطنيةوكذلك علاج الربو حسب الثيوفيلينمايو كلينيك.
7. لديك حالة صحية.إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي مثل مرض الجزر المعدي المريئي أو عسر الهضم، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالقهوة مثل الغثيان، وفقًا لدويرفلر.
ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في منع الغثيان بعد القهوة؟
على الجانب المشرق، يجب أن يكون الغثيان الناجم عن القهوة قصير الأمد، كما يقول دورفلر، وليس هذا سيجعلك تشعر بتحسن كبير في خضمه. ولحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل احتمالية إصابتك بالغثيان بعد تناول القهوة.
الأول بسيط: حاول تقليل عدد أكوابك اليومية - أو على الأقل تنظيم نفسك (على سبيل المثال كوبًا على الإفطار ثم كوبًا آخر عندما تكون في المكتب وتستقر) حتى لا تقصف نظامك بالكامل مرة واحدة.
ستحتاج أيضًا إلى التفكير في مايكتبمن القهوة التي تشربها. تحميص داكن، مشروبات باردة والقهوة المصنوعة من حبوب الإسبريسوتميل إلى أن تحتوي على محتوى حمضي أقل من القهوة المحمصة الخفيفة والقهوة المصنوعة من حبوب أرابيكا، لذلك قد تكون خيارًا أفضل. يقول الدكتور بريجمان إن بعض العلامات التجارية تقدم على وجه التحديد القهوة منخفضة الحموضة. لنفترض على سبيل المثال Java Planet أو Mommee Coffee لكلأبيقوريوس.
ثم فكرمتىأنت تشرب. لا تريد أن تجعل القهوة أول طلب عمل لك في الصباح. انتظر قليلاً يقول الدكتور بريجمان. بدلا من ذلك، ارتشف كوبًا من الماء وثمابدأ في كوبك.
يعد تناول الطعام مع مشروبك فكرة جيدة أيضًا لأنه كما ذكرنا من قبل، يمكن للطعام أن يخزن بعض العصارات الهضمية التي يمكن أن تكون مزعجة لبطانة المعدة، كما يقول دويرفلر. تريد نوعا من مزيج منالكربوهيدراتوبروتين- الكربوهيدرات لتمنحك بعض الطاقة في الصباح، والبروتين لإبطاء عملية الهضم، كما يقول الدكتور بريجمان. فكر في شيء على غرارنخب الأفوكادوأو الموز زبدة الفول السوداني.
وبالمثل، يمكن لمبيض الحليب والإضافات اللذيذة الأخرى أن تخفف قهوتك مما يجعلها أسهل بكثير على معدتك، فهي ستساعد في تعويض آثار الحموضة، كما يقول دورفلر. (إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أوحساسية الألبانربما تريد تخطي هذه الإضافات؛ يقول الدكتور بريجمان: حتى القليل منه يمكن أن يجعل أعراض الجهاز الهضمي لديك أسوأ مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان. حاول أالحليب غير الألبانمثل الشوفان اللوز أو الصويا بدلا من ذلك).
وإذا لم يساعد أي من هذه التدخلات؟ يمكنك دائمًا تجربة قهوة منزوعة الكافيين والاعتماد على طرق أخرى لتعزيز الطاقة في الصباح مثلتجريب خفيفأو أوجبة إفطار غنية بالبروتين. بفضل نقص الكافيين (على الرغم من أنه ليس خاليًا تمامًا من المادة) يميل الكافيين إلى أن يكون أكثر لطفًا على معدتك، وسيظل يقدم طعم ورائحة OG المريحة.
متعلق ب:
- 7 أساطير حول صحة الأمعاء يرغب مستندات الجهاز الهضمي وأخصائيو التغذية حقًا في التوقف عن تصديقها
- ما هي صودا البريبايوتيك، وهل هي في الواقع مفيدة لك؟
- WTF هو "البراز الشبح" ولماذا يعد مؤشرًا قويًا على صحة أمعائك؟
احصل على المزيد من الخدمات الصحفية الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد - مجانًا.
