ما الفرق بين الأفكار المندفعة والأفكار المتطفلة؟

الصحة العقلية Illo من الأفكار المندفعة مقابل الأفكار المتطفلة

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

في كثير من الأحيان يقول الناس أنهم سمحوا لهم بذلكأفكار تدخليةيفوزون بعد صبغ شعرهم تلقائيًا أو إجراء عملية شراء في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك، هناك فرق بين الأفكار المندفعة والأفكار المتطفلة، والخلط بين الاثنين خطأ شائع يستحق التصحيح لعدة أسباب.

للوهلة الأولى قد يبدو الأمر وكأنه مسألة دلالات. لكن سوء استخدام [هذه المصطلحات] يمكن أن يكون مبطلًا للغاية للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الأفكار المتطفلة التي تقول إنها يمكن أن تكون ساحقة ومسببة للقلق.كايلي بولين LCSW المعالج الذي يعالجاضطراب الوسواس القهري (OCD)مقرها في إنسيناتاس كاليفورنيا يقول SELF. بالإضافة إلى مجرد فهم لغتك بشكل صحيح، فإن فهم الفروق الدقيقة بين التجربتين يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة هذه التطفلات والدوافع غير المتوقعة بشكل أكثر فعالية.

فما هي بالضبط الأفكار المتطفلة؟ وكيف تختلف عن الاندفاع؟ أدناه طلبنا من الخبراء تفصيل أكبر الفروق.

1. الأفكار المتطفلة هي عرض سريري لحالات مثل الوسواس القهري.

وفقجون ابراموفيتز دكتوراهعالم نفس متخصص في علاج الوسواس القهري وأستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل، إن الأفكار المتطفلة هي أكثر من مجرد أفكار عشوائية لحظية - إنها مصطلح سريري شرعي يستخدم لوصف الأفكار المتكررة غير المرحب بها. من الناحية الفنيةأي شخصيمكنهم تجربتها ولكن الدكتور أبراموفيتز يخبر SELF أنهم أكثر تكرارًا وإصرارًا ويصعب تجاهلهم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية مثل الوسواس القهرياضطراب ما بعد الصدمة(اضطراب ما بعد الصدمة) واضطراب القلق العام.

ومن ناحية أخرى، فإن الأفكار المندفعة ليست في الواقع مصطلحًا نفسيًا معروفًا. بدلاً من ذلك، يرميها الناس بشكل عرضي لوصف أفكار أو أفعال عفوية وفوضوية بعض الشيء، مثل قص غرتك في حمامك في الساعة الواحدة صباحًا أو لعق غسول الجسم اللذيذ المعطر برائحة زبدة البسكويت لمجرد ذلك.

2. مجرد التفكير المتطفل قد يكون أمرًا مزعجًا ومثيرًا للقلق.

الأفكار المتطفلة والمندفعة هي أفكار لا إرادية وغير متوقعة. لكن الطريقة التي تؤثر بها على شخص ما يمكن أن تكون مختلفة تمامًاأليسا فارو دكتوراهيقول مدير الخدمات السريرية في معهد الوسواس القهري للأطفال والمراهقين في مستشفى ماكلين لـ SELF.

عادةً ما تكون الأفكار المتطفلة عبارة عن خلل في الأنا، كما يقول بولين، مما يعني أنها تتعارض مع قيمك وهويتك الحقيقية. على سبيل المثالماذا لو أسقطت هذا الطفل الذي أحمله؟ ماذا لو قمت بقطع إصبعي بسكين المطبخ هذا؟ ماذا لو قفزت أمام هذه السيارة المتحركة؟نظرًا لأنهم على خلاف كبير مع من أنت (وماذا تريد)، يمكن للناس أن يشعروا بالعذاب بسبب وجود هذه الأفكار التي يوضحها الدكتور فارو، مما يؤدي إلى ردود فعل قوية مثل الخوف والاشمئزاز والشعور بالذنب والعار. (للتسجيل على الرغم من وجود أفكار متطفلةلايعني أنك تريد التصرف عليها. المزيد عن ذلك لاحقًا.)

من ناحية أخرى، تشبه الأفكار المندفعة الحوافز المفاجئة. في حين أنها يمكن أن تكون أيضًا مزعجة بشكل عشوائي وتتطفل على مساحتك العقلية، إلا أنها لا تحمل نفس الوزن العاطفي، كما يشير الدكتور فارو. في الواقع هذه الأفكار (التي تبدو أشبه بـقم بتفجير كعكة عيد ميلاد ذلك الشخص قبل أن يفعلوا ذلك! ترك عملك على الفور! تأكد من إلقاء هذه النكتة غير المناسبة بشكل مشكوك فيه!)يمكن أن يكون مغريًا أو جذابًا للحظات.

3. نادراً ما يتصرف الناس بناءً على أفكار متطفلة.

يتفق الخبراء الثلاثة على أن متابعة الأفكار المتطفلة أمر غير مرجح إلى حد كبير. لا أريد أن أقول أبداأبداًفقط لأنها كلمة قوية حقًا يقولها الدكتور أبراموفيتز. ولكن نظرًا لأنهم غير مرغوب فيهم بحكم التعريف، فإن معظم الناس لن ينتهي بهم الأمر إلى دفع شخص ما أمام القطار أو وضع أيديهم في وعاء من الماء المغلي.

وهذا يختلف عن الأفكار الاندفاعية التي تكون أكثر إلحاحًا وتميل إلى أن تتبعها رغبة مفاجئة في التصرف بناءً عليها دون مراعاة العواقب التي يقولها بولن. لهذا السبب قد تحجز تلقائيًا رحلة نهاية الأسبوع بدون تخطيط على سبيل المثال أو تغني بشكل عشوائي بصوت عالٍ في مكتبة هادئة - وكلاهما متهور وغير مخطط له بالتأكيد ولكن ليس مزعجًا أو تطفلياً.

ومع ذلك، فإن قول شيء مثل "أفكاري المتطفلة" تغلبت على أفضل ما لدي في هذه المواقف (عندما تشير حقًا إلى السلوكيات المندفعة) يمكن أن يعزز دون قصد السرد الضار القائل بأن وجود أفكار مزعجة يعني أنك ستتابعها وفقًا للخبراء الثلاثة. في حين أنهم في الواقع يخشون التصرف عليهم كما يقول الدكتور فارو.

4. تعمل عوامل التشتيت بشكل أفضل مع الأفكار المندفعة ولكنها ليست متطفلة.

عند التعامل مع الأفكار المندفعة، فإن تشتيت انتباهك أو تأخيرها يمكن أن يكون فعالاً للغاية، كما يقول الدكتور فارو. على سبيل المثال، إذا شعرت فجأة بالرغبة في الحصول على وشم أثناء مرورك بالقرب من صالون الانتظار حتى اليوم التالي، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تلاشي الإغراء - أو على الأقل يمنحك الوقت للتفكير في الأمر واتخاذ قرار أكثر تعمدًا.

لكن بالنسبة للأفكار المتطفلة، فإن إجبار نفسك على تجاهلها يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وفقًا لكل خبير تحدثنا معه. إذا حاولت أن تجعلهم يرحلون فلن يعودوا إلا مرة أخرى. يقول الدكتور أبراموفيتز، مقارنة ذلك بما يحدث عندما تطلب من نفسك ألا تفكر في فيل وردي اللون، وفجأة هذا هو كل ما تتخيله. وفي حالات مثل الوسواس القهري، يمكن أن يؤدي قمع القلق إلى سلوكيات قهرية - مثل تكرار عبارات معينة أو تجنب أشخاص أو أماكن معينة - في محاولة لتحييد الخوف الذي غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من سوءه.

بدلاً من التظاهر بعدم وجودها، فإن النهج الأكثر فعالية هو قبول الأفكار المتطفلة على حقيقتها: مجرد أفكار. قد يعني هذاممارسة اليقظة الذهنيةوتذكير نفسكهذه مجرد فكرة وليست انعكاسًا لمن أنا أو ما سأفعله.أو الاستمرار في كل ما كنت تفعله قبل ظهوره دون دعوة. وفي الحالات الأكثر خطورة، يوصى أيضًا بتجنيدمساعدة المعالجمن يمكنه مساعدتك في تحديد هذه الأفكار عند ظهورها والتوصية باستراتيجيات معرفية لتقليل قوتها.

في النهاية، حتى التعرف على الاختلافات الدقيقة بين الأفكار المتطفلة والأفكار المندفعة يمكن أن يكون خطوة أولى رائعة في إدارتها بفعالية - ومنعها من شغل مساحة أكبر مما تستحق في رأسك.

متعلق ب: