لقد عثرنا على أفضل الأحذية المقاومة للماء التي يمكنك ارتدائها في أي طقس

لياقة بدنية ربما تحتوي الصورة على ملابس، أحذية، أحذية، أحذية رياضيةحفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

ليس هناك الكثير مما هو عالمي في هذا العالم ولكن هناك شيء واحد يمكننا أن نتفق عليه بثقة وهو أنه لا أحد يحب الحذاء المبلل. حقًا لا يوجد شيء أفضل من غمر قدمك عن طريق الخطأ في بركة غامضة لامتصاص المرح من بقية يومك.

تعتبر حماية قدميك من العناصر أيضًا أحد الاهتمامات المتعلقة بالسلامةنيليا لوبكوفا DPMيقول طبيب الأقدام المعتمد من مجلس الإدارة ومقره في مدينة نيويورك لـ SELF. يمكن أن تشكل الأقدام الباردة مشكلة حقيقية إذا كنت في طقس بارد، وإذا كانت مبللة خارج الأرض فقد تكون زلقة مما قد يعرضك لخطر الإصابةالانزلاق أو السقوطتقول.



هذا هو المكان الذي تأتي فيه أفضل الأحذية المقاومة للماء: سواء كنت تمشي أو تركض أو تسافر، فهذه الأنماط تحافظ على أصابع قدميك جافة ومرتاحة. بالإضافة إلى أنها تتمتع بقوة جر كبيرة (لذا لا داعي للقلق بشأن السقوط على بطنك). تسوق أزواجنا المفضلة المعتمدة من قبل أطباء الأقدام أدناه.

أفضل اختياراتنا

1. الأفضل للجري: نايك بيجاسوس تريل 5 جور تكس
2. الأفضل للجري: بروكس جوست 16 جي تي اكس
3. الأفضل للمشي لمسافات طويلة: كين تارجي IV مقاوم للماء متوسط
4. الأفضل للسفر: على كلاود 5 مقاوم للماء9
5. الأفضل للمشي: نيو بالانس فريش فوم X 880v14 جور تكس
6. الأفضل لالتهاب اللفافة الأخمصية: كلتكسون 9 جي تي اكس
7. الأفضل للمكتب: سنيبس سبيس كلاود 2.09
8. الأفضل للطقس البارد: Allbirds Wool Runner Mizzles5

في هذه المقالة

تسوق أفضل الأحذية المقاومة للماء

يمكن لهذه الأزواج الجذابة أن تتحمل كل شيء.

الأفضل للجري على الطريق:نايك بيجاسوس تريل 5 جور تكس

شيفرونشيفرون

نايك

بيجاسوس تريل 5

(29% خصم)

نوردستروم

5 (25% خصم)

ملِك

ديك

نايك

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • تصميم عصري أنيق
  • صندوق واسع لأصابع القدم
  • تفاصيل عاكسة
  • سوار كاحل طويل يمنع الأوساخ والحصى

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • مقاس صغير وفقًا لشركة Nike، لذا فكر في اختيار مقاس أكبر

عدائي الممرات الذين لن يتركوا القليل من المطر يضعون مثبطًا في جدول تدريبهم، فإن Pegasus Trail 5 هو المناسب لك. الإصدار السابق —درب بيغاسوس 4الحائز على جائزة SELF Sneaker - كان لطيفًا بما يكفي ليرتديه لتناول الغداءومتينة بما يكفي لمساعدة مختبرنا على المناورة عبر التضاريس الموحلة أثناء الركض على الطرق الوعرة.

في تلك الجولة الأولى، كنت أبحث عن أربع صفات: توسيد نابض، وخفيف الوزن، وشعور بالثبات الكافي حتى لا أنزلق، والقدرة على الحفاظ على قدمي جافة كما قال اختبارنا. لم تتجاوز تلك التوقعات فحسب، بل قدمت أيضًا بعض المفاجآت الإضافية - مثل منع الصخور والحصى من الانزلاق إلى جوربي بفضل البطانة الموجودة على الظهر.

يضيف حذاء Pegasus Trail 5 المحدث غطاءًا واقيًا لأصابع القدم وتفاصيل عاكسة وعروات أعمق على النعل الخارجي - كل ذلك في حزمة أنيقة ورائعة.

مواصفات المنتج

اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:9.5 ملم |وزن:8.9 أوقية

الأفضل للجري:بروكس جوست 16 جي تي اكس

شيفرونشيفرون

بروكس

جوست 16 جي تي اكس

(29% خصم)

أمازون

زابوس

نوردستروم

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • الجزء العلوي مصنوع من مواد معاد تدويرها
  • مريح وليس ثقيلًا جدًا وفقًا لمختبرنا

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • يأتي بعرض واحد فقط على عكس العديد من أحذية Brooks الأخرى

يمتلك أحد مختبري SELF زوجين من Brooks Ghosts: تقول إنني لست عداءًا ولكن يمكنني المشي لأميال في هذه الأشياء مباشرة خارج الصندوق. لديهم المقدار المناسب من الوسادة لدعم قدمي دون الشعور بالوسادة الشديدة، كما أنها خفيفة بحيث لا تشعر قدمي بالثقل.

إنها ليست وحدها التي تحب هذه الأحذية الرياضية: كتب أحد المراجعين في Brooks أن هذه النسخة المجهزة بـ Gore-Tex توفر أيضًا حشوة ممتازة. في بعض الأحيان، لا تكون الأحذية المقاومة للماء مريحة مثل [الإصدار القياسي] بسبب الغشاء المقاوم للماء. ليس كذلك مع هؤلاء. لقد أوضحوا أنهم مرتاحون مثل جهاز Brooks 16s العادي الخاص بي. لدي الكثير من مشاكل القدم وأنا أحب هذه الأحذية.

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:12 ملم |وزن:8.9 أوقية

الأفضل للمشي لمسافات طويلة:كين تارجي IV مقاوم للماء متوسط

شيفرونشيفرون

حريص

Targhee IV منتصف مقاوم للماء

7 (7% خصم)

أمازون

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • تم تصميم البناء الخالي من الغراء ليدوم لفترة طويلة
  • لن يسبب تقرحات وفقًا للمراجعين

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • ثقيل

نسخة سابقة من Targhees كانتالفائزون بجائزة SELF Sneaker- يستخدم كلا الطرازين نسيج Keen المقاوم للماء الخاص بشركة Keen.Dry للحفاظ على راحة قدميك وحمايتهما في المطر. مثل Gore-Tex Keen.Dry يسمح للرطوبة بالخروج دون السماح بدخول الماء.

شيء واحد يجب ملاحظته: هذه الأحذية ثقيلة جدًا - ولكن بالنسبة لمختبرنا كان هذا الثقل بمثابة مكافأة. استغرق الأمر مني بضع دقائق حتى أتمكن من خفض إيقاعي، ولكن بمجرد أن فعلت ذلك، كنت في خطوة قوية كبيرة وشعرت بالدعم والثقة التي تحدثوا عنها عن Targhee III.

يمكنك أن تتوقع أن يكون الطراز الأحدث متينًا ويستمر خلال الكثير من المشي لمسافات طويلة بفضل تصميمه الخالي من الغراء الذي يربط الجزء العلوي بالنعل (لذا فإن التعرض المتكرر للماء لن يؤدي إلى انهيار الحذاء). يتمتع Targhee IV أيضًا ببطانة أفضل تقاوم الضغط وتمتص الصدمات لتسجيل المزيد من الأميال.

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:12 ملم |وزن:16.58 أوقية

سيارات بحرف د

الأفضل للسفر:على كلاود 5 مقاوم للماء

شيفرونشيفرون

على

كلاود 5 مقاوم للماء

78 (28% خصم)

أمازون

9 (30% خصم)

نوردستروم

6 (26% خصم)

زابوس

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • تصميم سهل الارتداء مريح ويقلل من خطر التعثر على الأربطة
  • خفيف الوزن
  • مصنوعة من مواد معاد تدويرها

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • يقول مراجعو نوردستروم إنهم ليسوا الأكثر تنفسًا
  • مقاس صغير - اطلب مقاسًا أكبر بنصف حجم

نحن معجبون جدًا بـعلى أحذية رياضية السحابية- فازت العديد من الموديلات بجوائز Sneaker Awards في الماضي لتصميماتها المريحة وخفيفة الوزن. تحتوي هذه النسخة المقاومة للماء من حذاء Cloud 5 الرياضي المميز للعلامة التجارية على حشوة جديدة في النعل الأوسط من أجل هبوط أكثر نعومة وثباتًا ونظام ربط سريع يمكنك تشديده بمجرد سحب سريع. (وإذا كنت تفضل الأربطة التقليدية، فلا تقلق، فسوف تحصل على زوج من الأربطة مع عملية الشراء التي اشتريتها ويمكنك استبدالها).

إنها حقًا مقاومة للماء ومثالية للسفر، كما كتب أحد مراجعي Nordstrom. أصبحت القدرة على خلعها وارتدائها مفيدة. لقد كانوا مرتاحين على الرغم من أن الجو كان دافئًا في بعض الأحيان، لكن هذا أفضل من المشي بأحذية مبللة. (نحن نتفق).

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 11 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:8 ملم |وزن:8 أوقية

الأفضل للمشي:نيو بالانس فريش فوم X 880V14 جور-تكس

شيفرونشيفرون

توازن جديد

رغوة طازجة X 880V14 جور-تكس

2 (11% خصم)

أمازون

توازن جديد

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • خفيف الوزن
  • مبطن بما فيه الكفاية للمشي لمسافات طويلة
  • يأتي في عرضين

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • يعمل بحجم صغير جدًا

لدى New Balance مجموعة كبيرة من أحذية المشي في تشكيلتها، لكن هذا الحذاء يتميز بقدرته على الحفاظ على جفاف قدميك. يستخدم هذا الطراز غشاء Gore-Tex’s Invisible Fit للعزل المائي مع ملمس سلس وخفيف الوزن. بالإضافة إلى أن النعل الخارجي Hydrohesion يضيف قبضة إضافية من أجل احتكاك أفضل في الطقس الرطب.

سواء كنت تخرج للمشي اليومي أو تُدخل رياضة الركض في روتين التدريب الخاص بك، فإن حذاء New Balance هو رفيق مريح سيتحمل القليل من الرذاذ. لقد اشتريتها للتجول تحت المطر والثلج أثناء قضاء إجازة في مدينة كبيرة، كتب أحد المراجعين. كنت سعيدًا بوجودهم على الرصيف والسلالم الزلقة.

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:معيار واسع |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:8 ملم |وزن:8.7 أوقية

الأفضل لالتهاب اللفافة الأخمصية:كلتكسون 9 جي تي اكس

شيفرونشيفرون

هوبل

كليفتون 9 جي تي اكس

زابوس

ملِك

هوبل

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • أقصى توسيد
  • مصنوعة من مواد معاد تدويرها
  • تفاصيل عاكسة على طول الحذاء

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • يقول بعض مراجعي Hoka أن الجزء العلوي يمكن أن يشعر بالتيبس

لدى Hoka متابعين مخصصين لهاأحذية ماكس وسادة- وخط كليفتون لا يختلف. لقد أوصى أطباء الأطفال منذ فترة طويلة باستخدام Clifton 9 لأي شخص يتعامل معهالتهاب اللفافة الأخمصية; والآن يتوفر نفس الحذاء في نسخة مقاومة للماء للمشي أو الجري في ظروف أقل من مثالية.

هذه الركلات مصنوعة من نعل خارجي مطاطي Gore-Tex Invisible Fit ووسائد للجر لمساعدتك على مواجهة برك الطين بثقة. حتى أن أحد مراجعي Hoka ارتدى زوجًا من الأحذية لتسلق الجبل: وهو الحذاء الأكثر راحة الذي أملكه. لقد اشتريتهم للذهاب إلى معسكر قاعدة جبل إيفرست وهم رائعون بما كتبوه.

أسماء للقرود

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:5 ملم |وزن:8.3 أوقية

الأفضل للمكتب:سنيبس سبيس كلاود 2.0 حذاء رياضي للعمل

شيفرونشيفرون

سنيبس

حذاء رياضي للعمل من Spacecloud 2.0

9

أمازون

9

زابوس

9

سنيبس

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • نطاق واسع الحجم
  • متوفر في عرضين
  • نعل خارجي مقاوم للانزلاق
  • يمكنك تجربتها لمدة 30 يومًا وستحصل على استرداد كامل المبلغ إذا لم تكن مناسبة

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • ثقيل بالنسبة لحذاء رياضي
  • مقاومة للماء وليست مقاومة للماء

تم تصميم هذه الأحذية الرياضية سهلة الارتداء من قبل جراح العظامأي شخص يعمل نوبات طويلة على أقدامهويمكنهم أداء واجب مزدوج كأحذية للتنقل في جميع الأحوال الجوية. إنها مقاومة للانزلاق والماء لذا يمكنها تحمل بعض الرطوبة، ولكن نظرًا لأنها ليست مقاومة للماء تمامًا، فمن المحتمل أنك لن ترغب في ارتدائها لعدة أميال في عاصفة رعدية.

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 14.5 |العرض:معيار واسع |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:لا يوجد |وزن:13.7 أوقية

الأفضل للطقس البارد:Allbirds Wool Runner Mizzles

شيفرونشيفرون

جميع الطيور

عداء الصوف Mizzles

5 (50% خصم)

أمازون

5 (25% خصم)

زابوس

الايجابيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • يمكن غسله في الغسالة
  • نعل مطاطي طبيعي يضيف الثبات ويمنحك شعورًا نابضًا أسفل القدم
  • أقل تكلفة قليلاً من معظم اختياراتنا الأخرى

سلبيات

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون
  • مقاومة للماء وليست مقاومة للماء
  • غير متوفر بنصف الأحجام

عندما يضرب الطقس البارد، يعد حذاء Allbirds Wool Mizzle الرياضي خيارًا دافئًا ومريحًا لن يترك قدميك تتجمد. الجزء العلوي من صوف ميرينو يحبس الحرارة في الداخل بينما يسمح للعرق بالهروب. بالإضافة إلى أنها تمت معالجتها بطبقة نهائية متينة طاردة للماء (DWR) تتخلص من الرطوبة، فقط لاحظ أنها مقاومة للماء وليست مقاومة للماء بشكل كامل. نود أيضًا أن توفر النعال المطاطية قبضة كافية لمنعك من الانزلاق.

لقد حققت نجاحًا كبيرًا مع المتسوقين (إذا كانت العشرات من تقييمات أمازون من فئة الخمس نجوم تستحق أي شيء). لقد اشتريت Allbirds Wool Runner Mizzles لرحلة إلى إنجلترا حيث كنت أعلم أنني سأقوم بالكثير من المشي. لقد ارتديتها في كل مكان وأنا أقدر حقًا النعال غير القابلة للانزلاق التي كتبها أحد المراجعين.

مواصفات المنتج

زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

الأحجام:5 إلى 11 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:لا يوجد |وزن:9.5 أوقية

    ما الذي تبحث عنه في الأحذية المقاومة للماء

    مواد

    زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

    يجب أن يكون الجزء العلوي من [الحذاء] مصنوعًا من مادة Gore-Tex والتي تسمى أحيانًا GTX لمنع دخول الماء إلى الحذاء، كما تقول الدكتورة لوبكوفا. إنه قابل للتنفس ومقاوم للماء وله مسام صغيرة بما يكفي للسماح بالرطوبة - أو العرق - من داخل الحذاء بالخروج بينما يتم إبعاد قطرات الماء الأكبر حجمًا. لمعلوماتك: تستخدم بعض العلامات التجارية مثل Keen وOn التكنولوجيا الخاصة بها لإنشاء مواد مقاومة للماء.

    على الرغم من كون Gore-Tex مادة قابلة للتنفس نسبيًا، تقول الدكتورة لوبكوفا إن الأحذية المقاومة للماء تميل إلى أن تكون أكثر دفئًا من معظم أحذية الجري الرياضية القياسية والتي غالبًا ما تكون مصنوعة من شبكة أرق. (خذ ملاحظةالناس تفوح منه رائحة العرق!)

    الجر

    زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

    لا أحد يريد أن يبدو مثل الزرافة غير المستقرة التي تتعلم المشي للتو - وهنا يأتي دور الأحذية ذات الجر المناسب. يجب أن يكون النعل الخارجي مصنوعًا من جزء أعلى من المطاط لتحقيق الجر الأمثل، كما يقول الدكتور لوبكوفا. وذلك لأن النعل الخارجي المطاطي يتميز بملمس لزج يساعد على إبقائك مستقيماً. كما أن الأحذية ذات العروات العميقة (المعروفة أيضًا باسم نمط المداس غير المستوي) في الأسفل ستساعدك على التحكم بشكل أفضل على الأسطح الرطبة أو الموحلة.

    راحة

    زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

    يجب أن يشعر أي حذاء ترتديه بالراحة على قدميك. بشكل عام، تريد التأكد من أن الأحذية بالحجم المناسب وأن حجم الحذاء يمكن أن يتغير مع تقدمنا ​​في العمرأليسيا الكندية DPM ATCأخبر طبيب الأقدام المعتمد من قبل مجلس الإدارة SELF سابقًا. عندما تجرب زوجًا جديدًا، لاحظ مدى دعم القوس الذي يتمتع به وكيف تشعر بالوسادة أسفل القدم - خاصة إذا كنت تتعامل مع حالة مثلالتهاب اللفافة الأخمصية.

    كيف اخترنا هذه الأحذية

    في البداية، طلبنا من أطباء الأقدام مشاركة نصائحهم المتخصصة في شراء الأحذية. ثم بحثنا في الإنترنت عن أفضل الأنماط التي تناسب الفاتورة من علامات تجارية مثل On Hoka Keen والمزيد. بعد التأكد من أن المراجعات عبر الإنترنت تدعم ادعاءات كل حذاء بأنها مقاومة للماء ومريحة، قام المختبرون الذاتيون أيضًا بتجربة العديد من النماذج بأنفسهم لمعرفة مدى صمودها في المواقف الزلقة. فقط مفضلاتنا حصلت على مكان في أفضل اختياراتنا.

    الأسئلة الشائعة حول شراء أحذية مقاومة للماء

    ما هو جور تكس؟

    زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

    Gore-Tex هو مصطلح غالبًا ما يربطه الناس بالعزل المائي. إنهاسم العلامة التجاريةمن القماش المعروف أيضًا بأنه قابل للتنفس ومقاوم للرياح. كما لاحظت الدكتورة لوبكوفا، فهي تحتوي على مسام صغيرة بما يكفي لإبقاء قطرات الماء خارجًا ولكنها كبيرة بما يكفي للسماح بتبخر العرق أو الرطوبة الداخلية.

    كم من الوقت تبقى الأحذية المقاومة للماء مقاومة للماء؟

    زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون

    لا تضمن Gore-Tex أن تظل منتجاتها مقاومة للماء (أو مقاومة للرياح أو قابلة للتنفس) لفترة زمنية محددة لأن ذلك يعتمد على عدد مرات استخدامك لها ومدى صعوبة استخدامها. في الأساس، تمامًا كما لم يتم تصميم أي زوج من أحذية الجري ليدوم إلى الأبد، لن يبقى أي زوج من الأحذية المقاومة للماء مقاومًا للماء إلى الأبد أيضًا.

    لإطالة عمر حذائك، قم بتنظيفه بانتظام (باتباع تعليمات العناية الخاصة بالشركة المصنعة) وإصلاحه عند تعرضه للتلف.

    تلفزيون عبادة الشكينة
    اقرأ المزيدجوائز SELF للأحذية الرياضية لعام 2025

    لقد اختبرنا أكثر من 200 زوج من الأحذية الرياضية وقمنا بإعادة النظر في اتجاهات الموضة على مدار عام لاختيار أفضل المحصول.

    سهم ربما تحتوي الصورة على: Jetsun Pema، وجه، ورأس، وشخص، وصورة، وصورة، وملابس، وأحذية، للبالغين والأشخاص

    متعلق ب:

    • الهوكا رائعة، لكن هؤلاء المغفلين الذين اختبرهم المحررون جيدون تمامًا
    • 9 أحذية رياضية سهلة الارتداء ومريحة للغاية يحبها أطباء الأقدام
    • ما هي أحذية الجري Brooks المناسبة لك؟ 11 يختار ثقة الخبراء

    احصل على المزيد منالذاتيتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).

    كتبه طاقم العمل الذاتيالمواضيع التسوق في الهواء الطلق أحذية رياضية ضد للماء التسوق عبر الإنترنتالمزيد من الذات هذا التمرين البسيط بالدمبل للجزء العلوي من الجسم سيبني القوة في ذراعيك وظهرك وصدرك هذا التمرين البسيط بالدمبل للجزء العلوي من الجسم سيبني القوة في ذراعيك وظهرك وصدركتعمل الأساسيات – وهذا الروتين هو الدليل. البطل الأولمبي ليندسي فون يفضح كل أسطورة التزلج البطل الأولمبي ليندسي فون يفضح كل أسطورة التزلجترد البطلة الأولمبية ليندسي فون على المفاهيم والافتراضات الخاطئة الشائعة حول التزلج. هل التزلج الأولمبي يتعلق فقط بالسرعة والنزول إلى المنحدرات بأسرع ما يمكن؟ هل يمكن للمتزلجين التدرب في الشتاء فقط؟ هل يحصل المتزلجون المحترفون على غالبية دخلهم من الجوائز المالية ورعاية العلامات التجارية؟ المخرج: سيدني مالون مدير التصوير: أي جاي يونغ المحرر: فيل سيكوني الموهبة: ليندسي فون مدير الإنتاج: ميليسا هيبر منسق الإنتاج: جين تيرو تالنت بوكر: تريسي شافير مشغل الكاميرا: نيك ماسي خلاط الصوت: غلوريا ماري مساعد الإنتاج: هولي أورتيز مشرف مرحلة ما بعد الإنتاج: جيس دن منسق مرحلة ما بعد الإنتاج: ستيلا شورتينو المشرف على التحرير: روب لومباردي محرر إضافي: فين ليثجو مساعد محرر: جرانت سبونبل مدير أول للبرمجة والتطوير الإبداعي: ناتالي كامبل مدير مساعد للبرمجة والتطوير: لوجان تسوجيتا مدير إنتاج المحتوى: نويل جين تمرين قاع الحوض لمدة 25 دقيقة للتعافي بعد الولادة تمرين قاع الحوض لمدة 25 دقيقة للتعافي بعد الولادةفي هذا التمرين للتعافي بعد الولادة من مدربة SELF المحبوبة ليتا لويس، ستقوي عضلات قاع الحوض لديك للتحكم بشكل أفضل في وضعية المثانة والقوة الأساسية الشاملة. لا حاجة للمعدات!