الآن، يجب أن تعلم أن رفع الأثقال وتمارين القوة مثل تمرين ضغط البنش لا يجعلك ضخمًا (على محمل الجد، متى ستموت هذه الأسطورة؟) - بدلاً من ذلك، يجعلك شخصًا ضخمًا.بدس. هذا التمرين، وهو عبارة عن حرق كبير للسعرات الحرارية وتقوية العضلات، هو أيضًا ملهم ومثير للإعجاب بشكل لا يصدق. (لأنه هل هناك أي شيء أفضل من الشعور بالقوة؟) خذ على سبيل المثال جينيفر طومسون. إنها لاعبة رفع أثقال قامت مؤخرًا بزيارة غرفة خلع الملابس لفريق كرة القدم بجامعة ليبرتي وأظهرتهم جميعًا من خلال تحطيم رقمها القياسي الشخصي ورفع 325 رطلاً كما لو كان بنك دبي الوطني.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
هذا صحيح: طومسون، التي تقف 5'5' وتتنافس في فئة الوزن 138 رطلاً، تفوقت على سجلها السابق في الصحافة على مقاعد البدلاء بمقدار 8 أرطال دون أن تكسر العرق. كمرجع، يبلغ متوسط وزن لاعب كرة القدم الجامعي حوالي 300 رطل، وقد قامت طومسون بوضع ذلك على صدرها. استجاب لاعبو كرة القدم في الكلية الذين شهدوا هذا الإنجاز بتصفيق حار، وهم محقون في ذلك، مع الأخذ في الاعتبار أنها تستطيع الضغط على مقاعد البدلاء تقريبًاكل واحد من أعضاء الفريق. شاهد اللقطات المذهلة:
طومسون قادر أيضًا على القيام بأشياء مجنونة مثل وضع القرفصاء بوزن 555 رطلاً:
وتحمل 515 رطلاً على صدرها لمدة 10 ثوانٍ:
مستوحاة حتى الآن؟ نحن أيضا. لكن لا تحاول تقليد أوزان طومسون الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية: بدلاً من ذلك، إليك كيفية اختيار الأوزان المناسبة للتمرين.
قد يعجبك أيضًا: 12 تمرينًا فائق الفعالية للذراع يمكنك القيام بها في المنزل
