م. إجراءات تساعدنا على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ متوهجًا

لا يوجد سوى ساعات طويلة بين مغادرة مكتبك وضرب رأسك بالوسادة، وما تختار القيام به يمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى استعدادك لتحمل المسؤولية في اليوم التالي.

أنا أعرف ما يجب أن أفعلهللاسترخاء بشكل صحيحوالنوم جيدًا، ولكنني كنت أشعر بالفضول بشأن ما يعنيه ذلك بالنسبة لموظفي SELF الآخرين. من بين الردود الأكثر شعبية: الموكتيلاتيومياتوالتكبب مع بعض الوسائد ذات الأشكال الغريبة.

من الطقوس العملية للغاية إلى الفاخرة جدًا، تساعدنا الطقوس التي نعتمد عليها على الشعور بالاستعادة والاستعداد لليوم التالي. استمر في التمرير — نحن نتناول جميع العناصر المفضلة لدينا للحصول على نوم أفضل ليلاً أدناه.

أفضل اختياراتنا

1. أمازون كيندل بيبر وايت
2. حزمة ملاءات Brooklinen Classic Hardcore
3. قناع التخلص الفوري من السموم من كودالي
4. غطاء من القطن العضوي فائق النعومة من Coyuchi Cirrus
5. لوكسيتان كوكون دي سيرينيتي رذاذ وسادة مريح
6. مجلة صعود الورق وتألق الامتنان

جيسيكا كاسباريان كاتبة تجارية

تحب المنتجات الموفرة للوقت والتي تساعدها على أن تتكشف أمسيتها بسلاسة

بمجرد عودتي إلى المنزل من المكتب أقوم بالتغيير إليهملابس تجريبوتناول وجبة خفيفة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. أقوم بتدريب القوة وهو ما يعني أحيانًا إحضار معدات صغيرة معي (مثلالأصفاد الكاحلأو أوسادة دفع الورك) ولكن في الغالب أعتمد على ثلاثة أشياء: سماعات الرأس، وزجاجة ماء، وحذاء قوي.

ليايربودز بروأحصل على الكثير من الحب لأنني لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية بدون نوع من الترفيه سواء كان ذلك الموسيقىبودكاستأو كتاب صوتي. بالإضافة إلى أنها تعمل على إلغاء الضوضاء، لذلك لا أضطر إلى سماع صوت أشخاص آخرين (أو أنا) وهم ينفخون أو ينفخون أو أصوات أوزان عالية.

تفاحة

ايربودز برو 2

للبقاء رطبًا أقوم بملء حاجتيزجاجة ماء أوالاوارتشف من خلال فوهة القش بين مجموعات من تمارين القرفصاء أو أي شيء مدرج في برنامجي لذلك اليوم.

الحذاء رياضي نايك ميتكون 6هي إضافة جديدة إلى روتين الصالة الرياضية الخاص بي - فهي تتمتع بدعم رائع لقوس القدم ولكنها لا تزال مسطحة في صندوق إصبع القدم وتحت الكعب لإبقائي ثابتًا وهو أمر أساسي لرفع الأثقال.

• ديك
• ديك

مشرقة

زجاجة مياه معزولة من الفولاذ المقاوم للصدأ FreeSip (32 أونصة)

نايك

ميتكون 6 مجاني

الأغنية والثناء

بعد صالة الألعاب الرياضية، حان وقت الاستحمام والتزود بالوقود. عندما أدخل في روتين العشاء أقوم بالتسجيل في ملفخدمة توصيل الوجباتلإعطائي بعض الإلهام وتوفير بعض الرحلات إلى متجر البقالة. واحدة من المفضلة هيمرحبا فريش- يأتي كل طبق مع الصلصات والتوابل التي تضفي الكثير من النكهة. من السهل جدًا اتباع التعليمات ويتم طهي الطعام بسرعة كبيرة ولكني أشعر وكأنني أتناول وجبة بجودة المطاعم.

مرحبا فريش

يومي ببساطة لن ينتهي حتى أنتهي منهعلاج حلولذلك أنا لا أتخطى الحلوى أبدًا. في العام الماضي كنت مهووساشوكولاتة ترو فرو البيضاء والداكنة، التوت الكامل المجمد- وهذا يعني شيئًا ما لأن الفاكهة والشوكولاتة ليسا مزيجًا أحبه عادةً. إنها حلوى 10/10 (بدون ملاحظات).

• هدف
• هدف

ترو فرو

الشوكولاتة البيضاء والداكنة، التوت الكامل المجمد

عادةً ما أشعر بالنشاط بعد تناول العشاء، لذا أحاول الاسترخاء بدلاً من إعادة تنظيم خزانة ملابسي بالكامل أو البدء في عمل حرفة معقدة في الساعة 10 مساءً. هذا هو مكانيأضرمهذه الأداة الصغيرة عبقرية: فهي تحافظ على الشحن لعدة أيام ويمكنني تعتيم الشاشة وإضافة ضوء دافئ لا يعبث بعيني المتعبة. أحب أن أكون قادرًا على تغيير ما أقرأه ببضع نقرات فقط.

أمازون

كيندل بيبر وايت (16 جيجابايت)

أخيرًا، لا أستطيع أن أتحدث عن أساسياتي الليلية دون أن أصرخ بملاءات بروكلين الخاصة بي. لقد حصلت على العلامة التجاريةحزمة ورقة المتشددين الكلاسيكيةوإدراج لحافلمدة عامين ويعطون سريري مظهر الفندق المصقول والملمس.

لم أرغب أبدًا في الحصول على أي ملاءات أخرى حتى أهدتني أمي ذلكمجموعة ملاءات أساسية من الكتان المغسول. يبدو أن الكتان سيكون مزعجًا وغير مريح عند النوم ولكنه يشبه نسخة أكثر تنفسًا من الفانيلا إذا سألتني. إنها ناعمة ودافئة وحالمة تمامًا للأشهر الباردة.

سارة فيلبين محررة تجارية أولى

تعطي الأولوية للرعاية الذاتية لإعادة ملء كوبها لليوم التالي

تعمل كبيرة محرري التجارة في SELF على تخفيف الضغط من خلال مشاهدة برامجها التليفزيونية المفضلة واحتساء مشروب غير كحولي. أعتقد أنه من المهم أن يكون لديك شيء صغير تتطلع إليه كل يوم، فأنا دائمًا ما أكون متحمسًا لذلكموكتيلاتخلال رحلتي بعد الظهر لأنه شيء يجب أن أفعله لنفسي فقط. تقول إن ذلك يساعد عقلي على التحول إلى "الوضع المسائي".

لديها دائما تقريبا زجاجة منيلمسفي ثلاجتها: إنه شاي مثلج مشرق يبدو وكأنه علاج حقيقي! لقد قامت مؤخرًا بتخزينها أيضًابروس كوست الزنجبيل البيرة مع الرمان والكركديه: تحتوي على قضمة خفيفة من الزنجبيل الطازج ولكنها تحتوي على روائح حلوة ولاذعة من الرمان والكركديه كما تقول.

نصيحة احترافية: أسكبها دائمًا في كأس نبيذ حتى تشعر بمزيد من الخصوصية.

• أمازون
• أمازون

يلمس

مشروب فوار طبيعي بالكامل وخالي من الكحول

المغنية مع النظارات ميمي

• بروس
• بروس

بروس

كوست فريش الزنجبيل والرمان والكركديه (12 قطعة)

تقول سارة: بعد تناول الموكتيل، حان وقت وضع قناع الوجه. بشرتي حساسة ومنطقة T دهنية. الترجمة: غسل وجهي (حتى التطهير المزدوج!) لا يكفي دائمًا لإزالة كل الأوساخ والعرق والأوساخ العامة. هذه الأقنعة لطيفة ولكنها فعالة.

معقناع النوم المتوهج بالبطيخ من Glow Recipeترى النتائج بين عشية وضحاها: يبدو وجهي أكثر نعومة وأكثر تناسقًا في كل مرة أستخدمه. بينما أقوم باختبار منتجات التجميل الجديدة بشكل متكرر، فإن هذا هو أحد المنتجات التي أعود إليها دائمًا.

عندما ترغب في الحصول على علاج للوجه في المنزل، فإنها تصل إليهقناع التخلص الفوري من السموم من Caudalieالذي (بشكل مريح) يشد ويسحب المادة اللزجة من مسامها. أحب أن أكون قادرًا على رؤية الأدلة عن قرب، فهي جيدة بشكل خاص في كسر الخيوط الدهنية العنيدة على أنفي وذقني.

• سيفورا
• أمازون

وصفة توهج

قناع النوم الصغير بالبطيخ

كودالي

قناع التخلص من السموم الفوري

بمجرد أن تصبح جاهزة للنوم، حان الوقت لتستعد سارة حتى تتمكن من الذهاب إلى القش. نيويورك صاخبة! تقول: "لحجب أبواق صفارات الإنذار وخصمي - شاحنة القمامة - لن يفعل سوى أفضل قناع للنوم وسدادات الأذن".

ليتحتمثقل - يساعدني الضغط المهدئ على النوم بشكل أسرع (دون أن أشعر وكأنني أختنق كما تفعل البطانية المرجحة في كثير من الأحيان). أحد جانبي القناع أملس ويبقى باردًا عند اللمس، مما يجعله مهدئًا للغاية خلال الأشهر الدافئة بينما يكون الجانب الآخر ناعمًا وغامضًا بشكل مبهج.

لتصفية أصوات المدينة التي أقسمت بهاالحلقة هادئة 2سدادات الأذن: يأتي كل زوج مزودًا بأطراف أذن إضافية بأحجام مختلفة حتى تتمكن من العثور على المقاس المثالي الذي تقوله. إنها تستقر بشكل مثالي داخل أذنك حتى لا تشعر بها بين رأسك والوسادة إذا كنت تنام على جانبك أو على بطنك. بالإضافة إلى أنها تأتي مع حقيبة صغيرة للسفر (أو لمجرد الاحتفاظ بها معًا).

• أمازون
• السلع غير المألوفة

تحت

تحت

• أمازون
• أمازون

حلقة

سدادات أذن هادئة 2

سارة كوغلين كاتبة تجارية أولى

وأخيرًا تتوقف عن الحركة طوال اليوم وتفعل ما في وسعها لتخفيف الألم في اليوم التالي

بين العملتسلق الصخوروتأخذ جروها في جولات مشي متكررة، ويظل كبير محرري التجارة في SELF مشغولاً أثناء النهار. بحلول وقت العشاء، أكون مستعدًا للتوقف تمامًا وأوقفه على الأريكة مع كلبي وصديقي، كما تقول.

بينما نسترخي ونتابع أيام بعضنا البعض ونشاهد عروضنا المفضلة، أريد أن أكون مرتاحًا إلى أقصى حد. ملابس النوم الخاصة بها يجب أن تمتلكها؟جوارب ضغط عالية للركبة من ويلو. إنهم يضغطون بلطف ويدلكون عجولي ويشعرون بالنعومة على قدمي.

عندما ترجع للخلف تتأقلم معهارمي القطن العضوي فائق النعومة من Coyuchi. تقول إن كلبي لديه العديد من الرميات الخاصة بها فقط، ولكن هذا القطن متوسط ​​الوزن من Coyuchi هو (في الغالب) خاص بي. إنها ناعمة بشكل مريح ودافئة بشكل مدهش. إنها أفضل بطانية أملكها بسهولة، لذا أحب تركها بالخارج ووضعها على الجزء الخلفي من الأريكة.

ويلو

جوارب ضغط عالية للركبة

• كويوتشي
• كويوتشي

كويوتشي

غطاء من القطن العضوي فائق النعومة من سيروس

قبل أن أنزلق إلى السرير، أقوم بدهن نفسي بمنتجات الترطيب من الرأس إلى أخمص القدمين، كما تقول سارة. لترطيب وجهها تذهب معهاكريم النوم الليلي المكثف من Naturiumوهو أغنى وأسمك مرطب جربته: إنه يبدو وكأنه عجينة مهدئة تغرق ببطء في بشرتي المتعطشة والمعرضة للاحمرار.

أخذ صفحة منتباطؤقواعد اللعبة التي تمارسها تطبق طبقة رقيقة منفازلين بتروليوم جيلي الأصليفي الأعلى لإغلاق كل تلك الرطوبة.

• ألتا بيوتي
• ألتا بيوتي

طبيعة

كريم النوم المكثف طوال الليل

• أمازون
• أمازون

فازلين

هلام البترول الأصلي (3 عبوات)

في كل مكان آخرغسول الترطيب اليومي من ألبا بوتانيكا للبشرة الحساسةينجز المهمة. تقول إنه يمتص بسرعة ويجعل من السهل ترطيب بقية جسدي. عندما أرغب في إعطاء بعض الاهتمام الخاص للمناطق شديدة الجفاف، سأضع بعضًا منهابلسم دعم الجسم Evercalm Barrier Support من شركة Ren’s Clean Skincare. إنه ناعم كالحرير يذوب في بشرتي ورائحته لا تصدق.

• أمازون
• أمازون

ألبا بوتانيكا

غسول الترطيب اليومي للبشرة الحساسة

• أمازون
• أمازون

رين للعناية بالبشرة النظيفة

بلسم دعم الجسم من Evercalm Barrier

ثم حان وقت النوم. تقول سارة: "أتعب ظهري كثيرًا كل يوم، لذا أقل ما يمكنني فعله هو أن أمنحه بضع ساعات من الراحة أثناء نومي". انها تصل لوسادة الركبة المريحة من إيفرلاستينجتقول: أضعه بين ساقي لمحاذاة الجزء السفلي من جسدي بشكل أفضل قبل الانجراف إلى أرض الأحلام.

لدعم رقبتها وكتفيها في وضعية النوم الجانبية، فإنها تعتمد علىمكعب وسادة مكعب جانبي- وسادة إسفنجية مستطيلة تقول إنها تشعر بالنعومة تحت رأسها ولكنها لا تزال داعمة بدرجة كافية لمنع كتفها السفلي من الانقباض. مع هاتين الوسادتين المضحكتين، أستيقظ وأنا أشعر بأنني أشبه بنفسي (وأقل مثل كرة من العقد).

• أمازون
• مكعب الوسادة

مكعب الوسادة

مكعب جانبي

• أمازون
• أمازون

الراحة الأبدية

وسادة الركبة

كاتي جوندرمان مديرة مشاركة لوسائل التواصل الاجتماعي

لا أستطيع الانتظار لإعادة ضبط وقتها الأفقي وتعظيمه

في معظم الأيام، تتوجه مديرة وسائل التواصل الاجتماعي لدينا مباشرة من المكتب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث تنضمفئة HIITأو الجري ورفع الأثقال.

أول أمر لها في العمل عندما دخلت شقتها أخيرًا؟ دش يغير حياتي للتخلص من يوم العمل والعرق الناتج عن التمرين. تحتاج منتجات الاستحمام الخاصة بها إلى بذل قصارى جهدها لتجعلها تشعر بالانتعاش مرة أخرى.

شامبو ماريا نيلا للشفاءومكيفتقول إن رائحتها رائعة وتجعل شعري وفروة رأسي يشعران بالنظافة. وغسول الجسم المرطب يوم الاثنينيترك بشرتي ناعمة جدًا. للحفاظ على تلك الرطوبة، فإنها تضع طبقات فاخرة وبأسعار معقولةزيت نيوتروجينا للجسم. تقول كاتي: "إن رائحتي كانت مستلقية في حقل الياسمين".

• ماريا نيلا
• ماريا نيلا

ماريا نيلا

شامبو الشفاء

• ماريا نيلا
• ماريا نيلا

ماريا نيلا

مكيف شفاء

• أمازون
• أمازون

الاثنين

أسماء للإرشاد

غسول الجسم المرطب

• أمازون
• 

نيوتروجينا

زيت الجسم

بعد الاستحمام، تتبع كاتي روتين العناية بالبشرة وترتدي ملابس النوم. انها تبدأ معمنظف ​​الوجه الرغوي من CeraVeللتخلص من أي آثار أخيرة للمكياج أو العرق. بينما وجهي لا يزال رطبًا أستخدمهمصل فيتامين سي لتفتيح البقع الداكنة من هايبرمما يجعلني أشعر بالإشعاع ويساعد على تفتيح بشرتي. بمجرد أن يجف تتابع معهكريم ترطيب حاجز البشرة سيراميدين من دكتور جارتتقول: إنه يحبس الرطوبة ولكنه يمتص بسرعة ولا يشعر بثقل كبير على بشرتي.

ثم أستخدمزبدة الجسم سالتير في الشاطئ الورديعلى ساقي وذراعي، رائحته رائعة وتحافظ على رطوبة بشرتي.

سيرافي

منظف ​​رغوي للوجه

• فرط!
• فرط!

فرط!

مصل فيتامين C لتفتيح البقع الداكنة

• سيفورا
• سيفورا

دكتور. جارت+

كريم مرطب لحاجز الجلد من سيراميدين

• سالتر
• سالتر

سالتر

زبدة الجسم في الشاطئ الوردي

خطوتي الأخيرة قبل الاستمرار في أمسيتي - الملقب ب. تقول كاتي إن طهي العشاء والنبح مع أعز أصدقائي هو رمي العرق والنعال. المفضلة لها هيحذاء ذو ​​منصة Shearling من Dearfoam: إنها لطيفة للغاية ولطيفة، ومثالية للتجول في أرجاء المنزل.

• عزيزي الرغاوي
• عزيزي الرغاوي

عزيزي الرغاوي

حذاء شيرلينغ ذو منصة طويلة

بعد ذلك، حان وقت الاستلقاء على السرير لمشاهدة بعض التلفاز. أنا ورفيقتي في الغرفة نعيد المشاهدة حاليًافضيحةكما تقول، وهو ما أوصي به بشدة إذا لم تكن قد رأيته بعد. بدلاً من إنهاء الليل بتناول حلوى لذيذة، تميل كاتي إلى تناول الأطعمة المالحة وتتناول كيسًا من الحلوىرقائق تورتيلا الذرة الملفوفة من تريدر جو بنكهة الفلفل الحار والليمون. لقد سيطروا علي لبعض الوقت الآن. إنها الكمية المناسبة من الجير وليست حارة جدًا ومقرمشة تمامًا.

• أمازون
• التاجر جو

التاجر جو

رقائق تورتيلا الذرة الملفوفة (عبوة من قطعتين)

بمجرد أن ترتفع التوترات بدرجة كافية بين أوليفيا فيتز وجيك (إذا كنت تعلم أنك تعلم)، فإنها تكون مستعدة لإيقاف الدراما وإعادة بعض الهدوء إلى جوها. لضبط الأجواء التي ترشهارذاذ الوسادة المريح Cocoon de Sérenité من لوكسيتانفوق سريرها ويرتاح تحت أغطيتها.

تقول إن الرائحة مريحة للغاية وهادئة وتساعدني على الانتقال إلى حالة نوم هادئة. لقد كنت أستخدم هذا منذ بضعة أشهر وأصبح جزءًا لا يتجزأ من روتيني.

• أمازون
• أمازون

لوكسيتان

شرنقة من الصفاء رذاذ وسادة الاسترخاء

بايج ليفينسون منسقة المشاريع الخاصة

يحتاج إلى بعض البحث والتطوير عالي الجودة لتخفيف الضغط والتفكير في اليوم

مثلما تتطلع كاتي بيج إلى حمامها الليلي: لا يوجد شيء أفضل حقًا بعد يوم طويل من العمل في تنفيذ المهمات وربما الحصول على عشاء طهي فوضوي قليلًا كما تقول.

كأس الاستحمام المقدسة لها هيغسول الزيت اليومي من Glossier's Body Hero: على الرغم من أن الأمر مبالغ فيه بعض الشيء، إلا أن رائحة الغسول جيدة جدًا بشكل لا يصدق (زهر البرتقال!) وتشعر بالخفة والنعومة حقًا. تقول إنها تجعلني أشعر بالانتعاش والنظافة وترفع مستوى لعبة الاستحمام الخاصة بي تمامًا.

• أكثر لمعانًا
• أكثر لمعانًا

أكثر لمعانًا

غسول الزيت اليومي من بودي هيرو

الأشياء الأخرى التي يجب أن تمتلكها ليست العناية بالبشرة أو الشعر، بل هي كذلكجي بي ال جو 3مكبر صوت مقاوم للماء. جودة الصوت لا تصدق لمثل هذه السماعة الصغيرة والحجم المحمول يسمح لك بأخذها إلى أي مكان. إنها مثالية لحفلة دش أو حفلة موسيقية منفردة! يقول بيج. ونعم سأعترف بذلك، فأنا أغني أثناء الاستحمام.

• جي بي ال
• جي بي ال

جي بي ال

اذهب 3

أثناء انتظاري حتى يجف شعري، أتوجه مباشرة إلى الأريكة وأشغل التلفزيون لمشاهدة حلقة أو اثنتين من المسرحية الهزلية المرحة لأجعلني في مزاج جيد قبل النوم، كما تقول بايج. من الطبيعي أنها تحتاج إلى وجبة خفيفة. عادةً ما أنغمس في بعض ذرة الغلاية (بوم تشيكا بوب ذرة غلاية حلوة ومملحةهو المفضل لدي) أوأكواب PB من الشوكولاتة الداكنة من Trader Joe. أحب أن أنهي ليلتي بتناول القليل من الحلوى وأي وجبة خفيفة تجعلها وجبة خفيفة ومرضية تمامًا.

• بومتشيكابوب
• بومتشيكابوب

بومتشيكابوب

الأشياء مع ح

ذرة غلاية حلوة ومالحة

• التاجر جو
• التاجر جو

التاجر جو

أكواب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الداكنة

تنهي بيج يومياتها الليلية. أجد أن التفكير في يومي يمكن أن يساعدتهدئة ذهني السباقتقول: "قبل النوم سواء كان ذلك تفريغًا لتيار من الوعي أو غوصًا عميقًا متعمدًا في مشاعري".

انها تصل لأقلام بيبر ميت المميزةلأنها تأتي بالعديد من الألوان ولن تتلطخ أو تنزف من خلال الورق. لقد كان لديهادفتر ملاحظات الجيب ذو الغلاف الصلب الكلاسيكي من Moleskineلسنوات ويقول أنه يصمد بشكل جيد. بالإضافة إلى أنها تحتوي على إشارة مرجعية على شكل شريط حتى لا تضطر إلى النقر عليها للعثور على آخر إدخال لها.

لقد كنت أيضًا أحب حقًا المجلات المطلوبة من Papier - على وجه التحديدمجلة الامتنانيقول بيج. وتقول إنها تأتي في العديد من الأغلفة الصلبة المبهجة من الناحية الجمالية، ومن السهل حقًا متابعة الجزء الداخلي للمجلة. من الجيد حقًا أن تغفو وأنت تفكر في كل ما أنت ممتن له وما تتطلع إلى القيام به غدًا.

• أمازون
• أمازون

ماتي الورق

أقلام ذات رأس لباد فلير (عبوة من 12 قلم)

مولسكين

دفتر كلاسيكي

• ورق
• ورق

ورق

مجلة صعود وتألق الامتنان

متعلق ب:

• يمكن لرذاذ النوم أن يساعد في تدريب دماغك على الاسترخاء - تسوق المفضلات لدينا
• تبين أن وسادة الركبة قد تكون الحل الأمثل لآلام الظهر
• 19 أشياء صغيرة تجعل صباحنا أفضل بكثير

احصل على المزيد منالذاتيتم تسليم توصيات المنتجات الممتازة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).