أفضل لوحات الاهتزاز التي يمكنك تجربتها في عام 2025

بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية ضرورية (مثلمجموعة من الأوزانأوعصابات المقاومة). ثم هناك أشياء أخرى يجب مراعاتها إذا كنت فضوليًا حقًا - مثل أفضل لوحات الاهتزاز (أو المنصات التي تتحرك لأعلى ولأسفل جنبًا إلى جنب ومن الأمام إلى الخلف بسرعات عالية). من المحتمل أنك رأيتهم يتجولون في زوايا اللياقة البدنية في TikTok مع المؤثرين الذين يروجون لفوائدهم في استعادة العضلات، الدورة الدموية، التوازن، التدريب على القوة والمزيد. كما هو الحال غالبًا مع معدات التمرين العصرية، لا توجد مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تدعم هذه الادعاءات، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك تجاهل الضجيج المحيط بلوحات الاهتزاز تمامًا إذا كانت قد أثارت اهتمامك.

تتفاعل جميع أجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز العصبي العضلي ونظام القلب والأوعية الدموية مع المنبهات [من لوحات الاهتزاز]مالوري فوكس DHSc MS NASM-CPTيقول مدرب NASM الرئيسي ومدرب العافية المعتمد من NASM (CWC) لـ SELF. تتسبب هذه الاهتزازات في انقباض العضلات واسترخائها بسرعة مما يعزز تنشيط العضلات والدورة الدموية.

سيارات بحرف j

إن لوحة الاهتزاز بعيدة كل البعد عن كونها ضرورة صحية (وهي لا تخلو من المخاطر - المزيد عن ذلك أدناه). ولكن إذا حصلت على الضوء الأخضر من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، فقد يكون من المفيد أن ترى كيف يمكنك زيادة شدة تمرينك. لقد ألقينا نظرة هنا على أفضل الخيارات المتوفرة في السوق وحصلنا على معلومات تفصيلية عن فوائدها المحتملة من الخبراء.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: لوحة الاهتزاز Lifepro Waverأفضل تفاخر: تحرك لوحة الطاقة20أفضل اختيار للميزانية: لوحة اهتزاز فلاي بيردأفضل لوحة مدمجة: لوحة اهتزاز صغيرة من ميراتش

• تسوق أفضل لوحات الاهتزاز
• كيف تعمل لوحات الاهتزاز وما هي فوائدها؟
• كيفية استخدام لوحة الاهتزاز
• هل هناك أي شخص لا ينبغي له استخدام لوحة الاهتزاز؟

تسوق أفضل لوحات الاهتزاز

دعونا نرى ما كلشرب حتى الثمالةهو على وشك.

الأفضل بشكل عام: لوحة الاهتزاز Lifepro Waver

لايف برو

لوحة الاهتزاز المتردد

بفضل السطح المطاطي المحكم ومجموعة هائلة من إعدادات السرعة، فإن لوحة الاهتزاز Lifepro هذه مناسبة للمستخدمين المتمرسين والمبتدئين على حدٍ سواء. بينما يمكنك التبديل بين الإعدادات يدويًا للعثور على السرعة المطلوبة، يمكنك أيضًا الاختيار من بين أحد البرامج التسعة المعدة مسبقًا والمصممة لمستويات مختلفة من التدريب والتعافي.

كمكافأة، يأتي Waver أيضًا مع جهاز تحكم عن بعد لإجراء تعديلات سهلة ومجموعة من أشرطة المقاومة لدمجها في التدريبات الخاصة بك.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

معنى اسم جوليا

أبعاد:15 × 27 × 6 بوصة |إعدادات السرعة:99 مستويات السرعة؛ 9 برامج |سعة الوزن:330 جنيه

أفضل تفاخر: نقل لوحة الطاقة

لوحة الطاقة

يتحرك

تعد Power Plate واحدة من أكبر الأسماء في مجال لوحات الاهتزاز، ومع هذه القطع الصناعية يأتي سعرها باهظًا. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق ذلك إذا كنت ترغب في جلب تجربة بجودة الصالة الرياضية إلى منزلك مباشرة. تتميز لوحة الحركة بتصميم قوي يمكن التحكم فيه عن بعد مما يجعل من السهل القفز عليها وبدء التمرين بسلاسة.

هناك شيء واحد يجب ملاحظته: إن Power Plate Move أطول من الخيارات الأخرى في قائمتنا، لذا ستحتاج إلى مساحة أعلى إذا كنت تخطط لتخزينها تحت الأثاث عندما لا تستخدمه.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

أبعاد:24 × 30 × 9 بوصة |إعدادات السرعة:6 أوضاع تردد |سعة الوزن:300 جنيه

أفضل اختيار للميزانية: لوحة اهتزاز Flybird

فلايبيرد

لوحة الاهتزاز

إليك خيارًا رائعًا إذا كنت مهتمًا بألواح الاهتزاز ولكنك لا ترغب في القيام باستثمار ضخم على الفور. تأتي لوحة Flybird's sub-0 مزودة بجهاز تحكم عن بعد ووسادة مضادة للانزلاق مع نقاط واضحة لتثبيت قدميك وشريطي مقاومة يمكن تثبيتهما بسهولة على اللوحة - كل ما تحتاجه للحصول على تجربة التدريب الكاملة على الاهتزاز في المنزل.

تراتيل العبادة

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

أبعاد:14 × 20 × 5 بوصة |إعدادات السرعة:120 سرعة؛ 5 برامج |سعة الوزن:330 جنيه

أفضل لوحة مدمجة: لوحة الاهتزاز Merach Mini

بائس

لوحة اهتزاز صغيرة

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك هي أيضًا غرفة المعيشة الخاصة بك أو مكتبك المنزلي، فيمكنك ذلكتوفير مساحة صغيرةمع لوحة الاهتزاز الصغيرة من Merach. تصميمه المنخفض يجعل من السهل وضعه تحت الأريكة أو المكتب ويزن أقل من 15 رطلاً، لذا فهو لطيف ومحمول إذا كنت بحاجة إلى نقله من غرفة إلى أخرى.

ومع ذلك فإنه لا يشعر واهية. تجعل الميزات الأنيقة مثل جهاز التحكم عن بعد الموجود على سطح السيليكون وشاشة LED سهلة القراءة من الواضح أنك لا تفوت تجربة عالية الجودة.

أغنية والثناء

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

أبعاد:11.60 × 16.30 × 4.50 بوصة |إعدادات السرعة:99 سرعة؛ 9 برامج |سعة الوزن:265 جنيه

الأسئلة المتداولة حول لوحات الاهتزاز

كيف تعمل لوحات الاهتزاز وما هي فوائدها المحتملة؟

تعمل آلات الألواح الاهتزازية على إنشاء منصة غير مستقرة من خلال التأرجح بسرعات مختلفة (بعضها سيتحرك حتى 50 مرة في الثانية) لورا ويلسون، مدربة شخصية فيالصيادين مدى الحياةفي ولاية إنديانا، ويقول مدير التدريب والمناهج في شركة Power Plate لموقع SELF. من الناحية النظرية، فإن الحركة المستمرة ستؤدي إلى انقباض عضلاتك واسترخائها بشكل انعكاسي في محاولة للحفاظ على توازنك.

آندي فاتا تشان PT DPTيخبر المعالج الفيزيائي ومدرب اللياقة البدنية في Moment Physical Therapy & Performance في نيويورك SELF أن لوحات الاهتزاز مفيدة بشكل أساسي بين المرضى المسنين والذين يعانون من مرض باركنسون الذين يتطلعون إلىالعمل على توازنهم. يشير الدكتور فوكس إلى الأبحاث التي تشير إلى أن استخدام لوحة الاهتزاز ساعد في تعزيز التنسيق لدى كبار السن وقوة الساق الواحدة. وجدت دراسة أخرى أن العلاج بالاهتزاز لكامل الجسم ساعد في تقليل خطر السقوط لدى النساء الأكبر سناً.

بالنسبة للآخرين، قد تكون هناك بعض الفوائد لاستخدام لوحة الاهتزاز، لكنها ربما لن تحدث فرقًا ليلًا ونهارًا في صحتك العامة. يقول الدكتور فوكس إنها قد تعزز تدفق الدم مما قد يساعد في تخفيف الألم وحتى تسريع عملية تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكنهم أيضًا أن يجعلوا التدريبات أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين، لكن الدكتورة فاتا تشان سارعت إلى الإشارة إلى أنك لا تحتاج إلى أداة ذات علامة 0+ لزيادة شدة تمرينك.

كيفية استخدام لوحة الاهتزاز

يقول ويلسون إن استخدام لوحة الاهتزاز يمكن أن يجعل التمارين القياسية مثل تمرين الضغط العالي أكثر صعوبة ببساطة عن طريق جعل الحفاظ على توازنك أكثر صعوبة. حركات وزن الجسم الدائمة مثلالقرفصاء والطعناتهي أيضًا تمارين لوحة الاهتزاز الشائعة. ستشعر أجزاء جسمك الأقرب إلى اللوحة (أي الجزء السفلي من جسمك عند الوقوف) بتأثيرات اللوحة بشكل مكثف. يوصي معظم الخبراء باستخدامها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا كجزء من روتين اللياقة البدنية الأكبر لديك.

أسماء الإناث الكتاب المقدس

هل هناك أي شخص لا ينبغي له استخدام لوحة الاهتزاز؟

لا يفهم الخبراء بشكل كامل التأثيرات طويلة المدى للتدريب على اهتزاز الجسم بالكامل في الوقت الحالي، كما يقول الدكتور فوكس. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التعرض للاهتزاز على المدى الطويل قد يؤدي إلى اضطرابات في العظام والمفاصل والعضلات بالإضافة إلى مشاكل في الأوعية الدموية والعصبية. كيف يمكن للرياضيين والأشخاص الذين يستخدمون الاهتزاز كوسيلة للتدريب أن يواجهوا هذه الآثار السلبية غير معروف تمامًا.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، توصي الدكتورة فاتا تشان بتخطي التدريب على الاهتزاز إذا كنت تعاني من نوبات اعتلال عصبي (بمعنى الضعف أو التنميل) بسبب مرض السكري، أو تستخدم جهاز تنظيم ضربات القلب، أو تعاني من حالة قلبية وعائية، أو كنت حاملاً، أو قد تكون مصابًا بجلطة دموية نشطة. يشير الدكتور فوكس إلى أنه إذا كنت تعاني حاليًا من إصابة أو ألم في المفاصل، فمن الجيد أيضًا تجنب تمارين الاهتزاز.

ولكن إذا سمح لك طبيبك بممارسة تمارين رفع الأثقال القلبية التنفسية، فيجب أن تكون قادرًا على استخدام لوحات الاهتزاز بأمان، كما يقول ويلسون.

متعلق ب:

• تبين أن أفضل وسادة للركبة قد تكون الحل الذي تحتاجه لآلام الظهر
• لا صالة الألعاب الرياضية؟ لا مشكلة. أفضل أجهزة المشي القابلة للطي التي تناسب (تقريبًا) أي مكان
• جسدي عبارة عن عقدة هائلة ولكن هؤلاء المدلكين يخففون من آلامي

احصل على المزيد منالذاتيتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).