أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية، معتمدة من قبل أطباء الأقدام

أي شخص يتعامل معهالتهاب اللفافة الأخمصيةيعرف المعاناة التي يمكن أن تأتي من ارتداء أحذية غير مناسبة. وهذا الانزعاج يمكن أن يكون متساويًاأسوأعندما تحاول اجتياز رحلة صعبة في زوج سيء. نظرًا لأن ألم الكعب يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع أنواع القدم (مسطحة وواسعة وضيقة)، فإن العثور على أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية يعد أمرًا أساسيًا للمغامرات الخارجية الخالية من الألم.

يحتاج الشخص الذي يعاني من التهاب اللفافة الأخمصية إلى صلابة إضافية في النعل الأوسط وتبطين في منتصف القدم لمنع التمدد الزائد وتقليل التأثير على الكعب حيث يعاني الكثيرون من الألم.نيليا لوبكوفا DPMيقول طبيب الأقدام المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس شركة Step Up Footcare في مدينة نيويورك لـ SELF. لذا، يعد الحذاء ذو ​​النعل الأوسط السميك والثابت والداعم أمرًا مهمًا لأي شخص يحلم بإخبار ما يريدهالتهاب اللفافة الأخمصيةللقيام بنزهة - تسوق مفضلاتنا أدناه.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: احصل على 3 جي تي اكس المتسابق الثاني في السباق: حذاء Keen Targhee IV متوسط ​​المشي لمسافات طويلة أفضل اختيار للميزانية: كولومبيا نيوتن ريدج بلس حذاء المشي لمسافات طويلة الأفضل لفصل الشتاء: حذاء دانر ماونتن 600 للمشي لمسافات طويلة الأفضل لدعم الكاحل: أي كويست الأفضل لتقويم العظام المخصص: حذاء Merrell Moab 3 متوسط ​​للمشي لمسافات طويلة أفضل خفيف الوزن: حذاء Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex للمشي لمسافات طويلة الأفضل للرحلات الطويلة: أوبوز كاتاباتيك ميد مقاوم للماء

• تسوق أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
• ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
• كيفية اختيار أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لالتهاب اللفافة الأخمصية
• كيف اخترنا هذه الأحذية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

للحفاظ على راحة قدميك من الميل الأول إلى الميل العاشر، من المهم اختيار الأحذية المناسبة - إليك أزواجنا المفضلة جدًا.

الأفضل بشكل عام: أنفق 3 جي تي إكس

هوبل

كاها 3 جي تي اكس

الايجابيات

• أقصى توسيد
• كعب عريض وثابت
• ضد للماء

سلبيات

• الثمن
• أثقل من الخيارات الأخرى

أوصى العديد من الخبراء بالإصدار السابق من هذا الحذاء Kaha 2 المقاوم للماء إلى SELF لتصميمه خفيف الوزن ونعل أوسط مبطن للغاية وكعب عريض يدعم المنطقة التي يمكن أن يتوهج فيها ألم التهاب اللفافة الأخمصية. أحدث إصدار من Hoka، يعمل Kaha 3 بشكل جيد على الطريق أيضًا مع نعل خارجي مطاطي مداس يوفر الكثير من الثبات بالإضافة إلى غطاء مطاطي متين لأصابع القدم يمنع العصي والصخور وغيرها من الحطام.

تم تصميم الجزء العلوي المقاوم للماء من Gore-Tex للمشي لمسافات طويلة في الطقس غير المثالي. المفتاح أيضًا: طوق الحذاء المرن الصديق لآخيل والذي يضيف الثبات بينما يزيل الضغط عن كعبك.

أحد الموالين لهوكاقالت إن Kaha 3s تصمد بالتأكيد أمام أزواجها الأخرى: لقد كنت سعيدًا عندما وجدت أن أحذية المشي لمسافات طويلة مريحة مثل أحذية Hoka العادية التي كتبتها في المراجعة. كما أنها دافئة جدًا.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 5 إلى 11 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:7 ملم |وزن:16.8 أوقية

الوصيف: Keen Targhee IV مقاوم للماء

حريص

Targhee IV منتصف مقاوم للماء

الايجابيات

• الكثير من الحشو حول الكاحل
• دعم قوس رائع
• عروات عميقة من أجل احتكاك قوي
• بطانة شبكية مسامية

سلبيات

• الثقيلة يمكن أن تشعر ضخمة قليلا

سواء كان خط سير الرحلة يتطلب حقيبة الظهر أو التنزه على منحدر حاد أو المشي على طول طريق ترابي، فإن حذاء Keen Targhee IV يصل إلى هذه المهمة. أبلغ المراجعون عن ارتدائها في كل شيء بدءًا من المشي لمسافات طويلة عبر المياه المتحركة وحتى مواجهة الظروف اليومية لشتاء شيكاغو دون أي ألم في الكعب. أنا أحب بشكل خاص التوسيد عالي الجودة على طول الكاحل ودعامة القوس اللطيفة بالداخل والتي تعتبر رائعة لالتهاب اللفافة الأخمصية.

إنها توفر حماية عالية بفضل النعل الخارجي المقاوم للتآكل؛ نمط العروة متعدد الاتجاهات عالي الجر؛ وجزء علوي من الجلد المتين. لكن البطانة الشبكية تبقيها قابلة للتنفس أيضًا (لأنهاأقدام مستنقعيةيمكن أن تضع مخمدًا حقيقيًا على أي نوع من الرحلات).

مواصفات المنتج

الأحجام:5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:12 ملم |وزن:16.58 أوقية

أفضل اختيار للميزانية: حذاء كولومبيا نيوتن ريدج بلس للمشي لمسافات طويلة

• زابوس
• زابوس
• زابوس

كولومبيا

نيوتن ريدج بلس حذاء المشي لمسافات طويلة

الايجابيات

• ضد للماء
• نظام إغلاق بخطاف وحلقة يعني عدم وجود عقد
• نعل أوسط نابض لن يثقل كاهلك

سلبيات

• يعمل بشكل كبير قليلاً وفقًا للمراجعين

يعد Columbia Newton Ridge Plus رائعًا آخر (وصديق للميزانية فيما يتعلق بمعدات المشي لمسافات طويلة)حذاء المشي لمسافات طويلة مقاوم للماءالذي يأتي مع الكثير من التقييمات المتوهجة من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية.

تم شراؤها لأول رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع لشبل الكشافة. أعاني من التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب وتر العرقوب التداخلي في قدمي اليسرى، لكن هذه الأعراض كانت مريحة وداعمة لجميع المشي/المشي لمسافات طويلة الذي قمنا به في نهاية هذا الأسبوع، كما كتب أحد المراجعين. تم تصميم وسادة القدم المبطنة للغاية للحفاظ على شعور القدمين بالنشاط حتى على المدى الطويل.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 5 إلى 12 |العرض:متوسطة العرض |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:19.05 ملم |وزن:13.8 أوقية

الأفضل لفصل الشتاء: أحذية المشي لمسافات طويلة Danner Mountain 600

• زابوس
• زابوس
• زابوس

النماذج

أحذية المشي لمسافات طويلة ماونتن 600

الايجابيات

• النعل الخارجي مرن ولكنه لا يزال يتمتع بثبات قوي
• ضد للماء
• واسعة بما فيه الكفاية لتناسب أجهزة تقويم العظام المخصصة

سلبيات

• ثقيل
• ليس نطاق الحجم الأوسع
• غالي

تم تصميمه ليتحمل العوامل الجوية على مدار العام في حذاء المشي لمسافات طويلة Pacific Northwest Danner's Mountain 600 الذي يهدف إلى الحفاظ على دفء قدميك وجفافهما بفضل الجزء العلوي من الجلد السويدي المقاوم للماء والنعل الخارجي المطاطي المتماسك.

يشيد العبادة

وفقًا لأحد مراجعي Zappos، فهي أيضًا متينة جدًا: لقد امتلكت هذه الأحذية منذ ما يقرب من ثلاث سنوات. إنها متينة ومريحة للغاية خلال جميع الفصول وبالتأكيد حافظت على دفء قدمي في درجات الحرارة الباردة القاسية التي كتبوها. يعد هذا أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت شخصًا يحب استخدامهالنعال الخاصة بك: أعاني من التهاب اللفافة الأخمصية الشديد وهذه الأحذية مريحة جدًا. يمكنهم استيعاب أجهزة تقويم العظام المخصصة التي أضافوها.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 6 إلى 11 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:لا يوجد |وزن:16 أونصة

الأفضل لدعم الكاحل: كورو كويست

• مَن
• مَن
• مَن

مَن

كويست

الايجابيات

• امتصاص جيد للصدمات
• النعل الأوسط مصمم ليحتضن كعبك
• أخف قليلاً من بعض الأحذية الأخرى في قائمتنا

سلبيات

• لا يحتوي النعل على عروات عميقة جدًا للجر
• غير مقاوم للماء
• غالي

تم تصميم أحذية Kuru لمعالجة مجموعة متنوعة من حالات القدم بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية، كما أن حذاء المشي لمسافات طويلة Quest هو الأكثر مبيعًا. بدءًا من النعل الداخلي الانسيابي الممتص للصدمات وحتى حامل الكعب الفريد، فهو يهدف إلى تخفيف الألم خطوة بعد خطوة.

بينما تحدثنا كثيرًا عن كعبك، فإن كاحلك يستحق بعض الدعم الإضافي أيضًا. من المهم جدًا بالنسبة لي أن أتمتع باستقرار الكاحل، كما كتب أحد المراجعين الذي خضع لدمج الكاحل واستبدال الركبة. لقد كان هذا هو حذائي المفضل والأكثر راحة الذي أملكه والزوج الوحيد الذي أرتديه. أستطيع التحرك بثقة.

ملاحظة: يفتقر Quest إلى بعض الميزات التقنية التي نود رؤيتها في حذاء المشي لمسافات طويلة متعدد الاستخدامات (مثل غطاء أصابع القدم الواقي للغاية والعروات العميقة في النعل) لذا إذا كنت تخطط للتعامل مع بعض التضاريس الصعبة، ففكر في أحد الخيارات الأخرى في قائمتنا.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 6 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:12 ملم |وزن:14.06 أوقية

الأفضل لتقويم العظام المخصص: أحذية Merrell Moab 3 للمشي لمسافات طويلة

• أمازون
• أمازون
• أمازون

ميريل

حذاء Moab 3 متوسط ​​للمشي لمسافات طويلة

الايجابيات

• مريح للغاية
• يمتص الصدمات بشكل جيد
• الجر الكبير

سلبيات

• قد تعمل صغيرة

يعد حذاء Moab 3 المتين من Merrell بمثابة ترقية للإصدارات السابقة، فهو مريح للغاية بغض النظر عن التضاريس وطول المشي لمسافات طويلة. ميريام بيشوب دليل لحقائب الظهرشركة الرحلات البريةقال سابقا SELF. ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية: يحتوي Moab 3 على كوب كعب رائع في امتصاص الصدمات ونعل خارجي مطاطي فائق الإمساك ليمنحك شعورًا بالقوة والثبات على الممرات.

هل تستخدم حشوات تقويم العظام ولا تريد التنزه بدونها؟ أنت محظوظ: يحتوي Moab 3 على نعل داخلي قابل للإزالة حتى تتمكن من وضع نعلك في الداخل.

وفقًا لعدد من المراجعين، لا توجد فترة اقتحام مطلوبة لهذه الأحذية أيضًا: أنا أحب هذه الأحذية. لقد كانوا مرتاحين فور إخراجهم من الصندوق وسرعان ما أخذتهم إلى Adirondack High Peaks وقمت بعدة جولات طويلة وعرة كما كتب أحد المراجعين.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 5 إلى 12 |العرض:متوسطة العرض |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:11.5 ملم |وزن:13.57 أوقية

أفضل خفيف الوزن: حذاء Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex للمشي لمسافات طويلة

• زابوس
• زابوس
• زابوس

سالومون

حذاء Cross Hike 2 Mid Gore-Tex للمشي لمسافات طويلة

الايجابيات

• يمكنك شد الأربطة بسحبة واحدة
• عروات على الكعب تجعل من السهل ارتدائها وخلعها
• خفيف الوزن بشكل مدهش بالنسبة للحذاء

سلبيات

• تميل الأربطة إلى التفكك وفقًا لبعض المراجعين
• الثمن

مع غشاء مقاوم للماء مصنوع من عروات Gore-Tex العميقة للإمساك بالمنحدرات الحادة وعمود يناسب كاحلك بشكل مريح، فإن حذاء Salomon للمشي لمسافات طويلة هذا جاهز لأي شيء - بدءًا من الطقس العاصف إلى المسارات الصعبة حقًا.

سبق أن أوصى به سيدني ويليامز مؤسس SELFالمشي لمسافات طويلة مشاعرييتميز حذاء Cross Hike 2 بنعل أوسط من الفوم النابض وبنية صلبة تساعدك على الشعور بالدعم حتى عندما تصبح التضاريس صخرية. لقد ارتدتها لآلاف الأميال مشيرة إلى أنها تبدو وكأنهاحذاء الجريمن الحذاء القاسي.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 5.5 إلى 11 |العرض:متوسطة وواسعة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:10 ملم |وزن:12.7 أوقية

الأفضل للرحلات الطويلة: Oboz Katabatic Mid المقاوم للماء

أوبوز

كاتاباتيك منتصف مقاوم للماء

الايجابيات

• ضد للماء
• تصميم ملون أنيق
• يأتي مع ضمان محدود لمدة عام واحد

سلبيات

• يقول بعض المراجعين أنه يمكن استخدام المزيد من دعم القوس
• الثمن

تم تصميم أحذية المشي لمسافات طويلة هذه من Oboz لتحقيق الاستقرار والحماية لقدميك دون الحاجة إلى الإبطاء أو أخذ قسط من الراحة بسبب ألم القدم. وبحسب عدد من العملاء السعداء الذين ارتدوها بشكل مريح لفترات طويلة يقومون بالتوصيل.

أنا أحب هذه الأحذية كتب أحد المراجعين. أعمل على قدمي بالخارج يوميًا لمدة تزيد عن ثماني ساعات، وهو الحذاء الوحيد الذي يحمي قدمي من الإصابة بنوبات التهاب اللفافة الأخمصية. ارتدى مراجع آخر كتباتيكس في رحلة مشي لمسافات طويلة لمدة ثلاثة أيام خلال رحلات يتراوح طولها بين خمسة وتسعة أميال: لقد ارتديتهم في رحلتين للتنزه في الصحراء الرملية الحارة ونزهة جبلية رطبة باردة وكان لديهم قوة جذب كبيرة في كليهما.

مواصفات المنتج

الأحجام:الولايات المتحدة 5 إلى 12 |العرض:متوسطة |السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين:8 ملم |وزن:13.4 أوقية

ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟

اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول الجزء السفلي من قدمك من عظم الكعب حتى أصابع قدميكبولينا بيكارسكا DPMيقول أخصائي وجراح القدم والكاحل في معهد هارتفورد هيلث كير كونيتيكت لجراحة العظام في مركز سانت فنسنت الطبي. وتضيف أنه من الضروري الحصول على دعم مناسب لقوس القدم ويلعب دورًا مهمًا في مشيتك العامة (أو طريقة المشي).

يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما تلتهب تلك الأنسجة حيث تلتصق بكعبك غالبًا بسبب الإفراط في الاستخدام أو القوة المفرطة، كما يقول الدكتور بيكارسكا. عندما يحدث ذلك، قد تشعر بطعنة حادة أو حتى بألم حارق في كعبك (وأحيانًا في أجزاء أخرى من قدمك أيضًا). من المرجح أن يتفاقم الألم في الصباح أو عند الاستيقاظ بعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن قدميك وفقًا لـمايو كلينيكلكن الدكتور بيكارسكا يقول إنه قد يستمر في بعض الأحيان طوال اليوم.

يقول الدكتور بيكارسكا إن أي نشاط يحمل الوزن بما في ذلك المشي والجري والمشي لمسافات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية الحاد - أو لا تريد المخاطرة بالتعامل مع الكثير من الألم والوجع بعد الخروج - ففكر في الراحة وإعادة جدولة مغامرتك الخارجية ليوم آخرآرثر بيلانجر DPMيقول طبيب الأقدام في مجموعة هولستون الطبية في جونسون سيتي تينيسي لـ SELF.

كيفية اختيار أفضل أحذية المشي لمسافات طويلة لالتهاب اللفافة الأخمصية

قد تحتاج إلى تجربة عدد قليل من الأحذية للعثور على الزوج المناسب، ولكن الأمر يستحق القليل من التجربة والخطأتجنب الغضبظهور بثور وتهيج وألم على المدى الطويل. بالإضافة إلى التأكد من أن حذائك مريح (وهي خطوة أولى مهمة لجميع المتنزهين وليس فقط أولئك الذين يعانون من مشاكل في القدم)، إليك بعض الميزات التي يجب وضعها في الاعتبار.

صندوق واسع لأصابع القدم

يشير صندوق إصبع القدم إلى الجزء الأمامي من الحذاء حيث تجلس مقدمة قدمك. يجب أن يوفر صندوق إصبع القدم مساحة كافية لتتمكن من هز أصابع قدميك، كما يقول الدكتور بيلانجر، وتأكد من أنه ليس ضيقًا أو ضيقًا جدًا.

عداد كعب ثابت

عداد الكعب هو الجزء الخلفي من الحذاء، ويجب أن يكون ثابتًا بدرجة كافية للحفاظ على ثبات قدمك أثناء تحركك، مما قد يساعد في تقليل ألم التهاب اللفافة الأخمصية، كما تقول الدكتورة لوبكوفا. لا يزال الدكتور بيلانجر يضيف أن كعب الكعب لا ينبغي أن يكون مشدودًا بشكل مقيد أو قد يسبب ظهور بثور (أوه).

نعل أوسط سميك ومتين

تقول الدكتورة بيركارسكا إنه يجب عليك البحث عن حذاء مشي قوي إلى حد ما: فكلما كان الحذاء أكثر مرونة، قل دعم المفاصل في قدمك. [الحذاء المرن] يتطلب اللفافة الأخمصية وكذلك المفاصل والأربطة لاستيعاب وزن جسمك مع كل خطوة لأن الحذاء لا يقوم بأي عمل يذكر.

توافق الدكتورة لوبكوفا على أن النعل الأوسط للحذاء هو الجزء الذي يلامس الأرض ويحدد كيفية انتقال القوى من الأرض إلى القدمين، كما تقول، مضيفة أن الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية يستفيدون من النعل الأوسط القوي جدًا لتثبيت القدم ومنع اللفافة الأخمصية من التمدد الزائد.

سيارة بحرف l

انخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين

يقول الدكتور بيلانجر إن وجود انخفاض طفيف في الكعب (أي أن الفرق في الارتفاع بين مقدمة القدم والكعب يبلغ حوالي 10 ملم) مفيد أيضًا في الوقاية من الألم المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية. تقع معظم الأحذية في قائمتنا ضمن هذه الفئة.

كيف اخترنا هذه الأحذية

أولا سألناأطباء الأقدامللحصول على نصائح التسوق المتخصصة حول كيفية العثور على حذاء يناسبك عند التعامل مع ألم التهاب اللفافة الأخمصية. لقد استخدمنا نصائحهم جنبًا إلى جنب مع عدد لا يحصى من المراجعات عبر الإنترنت لسحب مجموعة من أحذية المشي لمسافات طويلة الملائمة للقدم. جرب مختبرو SELF أيضًا العديد من النماذج على المسارات بأنفسهم. فقط الأزواج التي كانت مريحة وجيدة الصنع وسهلة الارتداء هي التي صنعت القطع النهائي.

الأسئلة الشائعة حول شراء أحذية المشي لمسافات طويلة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

هل من المقبول المشي لمسافات طويلة عندما أعاني من التهاب اللفافة الأخمصية؟

الجواب القصير؟ يقول الدكتور لوبكوفا إن المشي له تأثير منخفض على القدمين، لذا يجب أن يتحمله الشخص المصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية ويرتدي الحذاء المناسب. لكنها تحذر من أنك قد ترغب في تعليق حذائك إذا كنت في منتصف عملية الشفاء من التهاب اللفافة الأخمصية الحاد.

ما هي الأحذية التي يجب أن أتجنبها إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية؟

أهم حذاء للمشي لمسافات طويلة يجب تجنبه هو الحذاء الذي لا يسقط والذي له نفس المسافة بين الأرض ومقدمة القدم وكذلك الأرض والكعب، كما يقول الدكتور لوبكوفا. وتقول إن هذه الأحذية يمكن أن تجهد وتر العرقوب واللفافة الأخمصية.

يُنصح أيضًا بتجنب الأحذية ذات النعل الأوسط الرقيق نظرًا لأن الحد الأدنى من التوسيد أسفل الكعب يضع أقصى قدر من الضغط على عظم الكعب الذي تضيفه. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية الموجود مسبقًا.