كيف تتوقف عن الهوس بما يعتقده الآخرون عنك

بقدر ما أحب التظاهر بخلاف ذلك، فإنني أهتم أحيانًا بـقليلالكثير حول ما يعتقده الآخرون عني.هل يحكم هؤلاء السائحون على مظهري أثناء الركض؟ هل يراني مديري على أنني فاشل بعد ذلك؟ارتكاب هذا الخطأ؟ هل قصتي الأخيرة على Instagram نوع من الإحباط؟

اسم اللاعب

لحظات الوعي الذاتي هذه طبيعية إلى حد ما،أديا جودن، دكتوراه، عالم نفسي إكلينيكي مقره في شيكاغو ومضيف برنامج يستحق دون قيد أو شرط البودكاست، يقول SelfGrowth. يقول الدكتور جودن: 'نريد أن نكون محبوبين ومقبولين، وأن نشعر بأننا جزء من المجتمع'. وبالطبعنحن نفعل ذلك، فنحن مخلوقات اجتماعية، لذلك من البشر فقط أن يتوقوا إلى موافقة أقرانهم.

لكن هذه الرغبة الراسخة في الانتماء يمكن أن تذهب إلى أبعد من ذلك: عندما يتداخل الهوس بآراء الآخرين مع حياتك وعلاقاتك وقراراتك ويصبح مشكلة مزمنة وطويلة الأمد، عندها يصبح مشكلة. يقول جودن. في الحالات القصوى، يمكن أن تمنعك ميول إرضاء الناس من وضع حدود صحية في العلاقات، على سبيل المثال. أو يمكنك الاعتماد على موافقة الآخرين على مشروعكالقيمة الذاتية– أنت لست بخير إلا إذا كانوا يعتقدون أنك كذلك.

القلق المستمر بشأن ما يعتقده الناس أنه قد يكون مرهقًا،جيفري جولد، دكتوراه، عالم نفسي إكلينيكي متخصص في التعاطف مع الذات في المعالجين في نيويورك، يقول SelfGrowth. (إنه عمل ذهني كبير أن تستمر في الخروج بأسوأ السيناريوهات حول عدم إعجاب أي شخص بك.) ناهيك عن عندما تسعى جاهدة لإرضاء نفسك.الجميعيقول الدكتور جولد، إنك تقوم بتشكيل نفسك لتناسب توقعاتهم بدلاً من احتضان أفكارك ومشاعرك ورغباتك الحقيقية.

من الواضح أن الأمر ليس كما لو أنه يمكنك فقط الضغط على المفتاح والتوقف فجأة عن التركيز على الطريقة التي يُنظر إليك بها. ومع ذلك، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها للاستفادة منهاالأفكار المتصاعدةواستعادة بعض راحة البال، وقد سألنا علماء النفس عن أفضلها.

1. اعلم أنه لا أحد يفكر فيك بقدر ما تفكر فيه.

قد يكون هذا التحقق من الواقع شيئًا قد سمعته بالفعل، ولكن هذا لأنه شرعي:بحثيشير إلى أننا غالبًا ما نبالغ في تقدير مدى اهتمام الآخرين بنا وإخفاقاتنا المتصورة. وباعتباري مفرط التفكير بشكل مزمن، يمكنني أن أشهد أن وضع هذه الحقيقة في الاعتبار يمكن أن يفعل المعجزات لتهدئة أولئك الذين يتسابقون. ماذا لو كانوا يعتقدون ذلك؟! أفكار.

يقول الدكتور جودن: 'نحن مركز عوالمنا'. كل شخص لديه أشياءه الشخصية، وهو على الأرجح ما يركزون عليه. إذن تلك الزلة التي تحرمك من النوم بسببها؟ من المحتمل أنه ليس حتى على رادار أي شخص آخر، ويتذكر ببساطة أن معظم الناسمن المحتملوتضيف: 'لا تعطي الكثير من الاهتمام بشأن ما يمكن أن يمنحك بعض راحة البال'.

2. لا تحاول قراءة الأفكار أو تخمين ما يفكر فيه شخص آخر.

من غير المجدي حقًا أن نفترض ما يفكر فيه الآخرون، لأن الحقيقة هي، ما لم يخبروك بذلك، فلن تعرف أبدًا، كما يقول الدكتور جولد. بالتأكيد، يمكنك إقناع نفسك بأن كل من في الحفلة يعتقد أنك خاسر لأنك لا تزال أعزبًا، أو أن والدا شريكك لا يعتبرانك شخصًا مناسبًا للزواج لأنهما لم يكونا ودودين معك بشكل خاص في وقت الغداء. لكن هل الخوض في هذه الافتراضات هو أفضل استخدام لوقتك؟

في الأساس، الاجترار لن يزيل مخاوفك، وبالتأكيد لن يساعدك على الشعور بالتحسن. في نهاية اليوم، أنت تستهلك فقط الطاقة التي يمكنك إنفاقها على استراتيجيات التكيف الأكثر فعالية والتي ستجعلك أقل قلقًا، كما يقول الدكتور جولد. لهذا السبب من المهم أن تدرك أنك في منتصف لعبة التخمين الذهني، حتى تتمكن بعد ذلك من بذل جهد واعي للتوقف عن التفكير في ماذا لو (ماذا لو كانوا يكرهونني؟ ماذا لو اعتقدوا أنني غريب؟ ماذا لو لم أكن جيدًا بما فيه الكفاية؟) وابدأ في فعل الأشياء التي تساعد بالفعل. أشياء مثل…

3. اقطع دائرة الأفكار الغامرة عن طريق تشتيت انتباهك.

هذه نصيحة مفيدة بشكل خاص إذا كنت مهووسًا بشيء ماحقًاليست نهاية العالم - مثل عدم إعجاب الشخص الذي يعجبك في العمل بمنشورك الأخير على Instagram، على سبيل المثال، أو نكتتك التي فشلت وأدت إلى صمت محرج وغير مريح.

في تلك اللحظة، ربما يكون عقلك قد قرر تلقائيًا أن هذا الانشغال الصغير يتطلبهالجميعيقول الدكتور جولد: 'اهتمامك، على الرغم من أنه لا يحدث ذلك بشكل موضوعي'. (وهذا ما يمكن أن يحدث عندما يبدأ القلق والتوتر في التأثير على حكمك، كما يضيف). لذا فإن إحدى الطرق لوقف دورة الاجترار هذه هي التركيز بنشاط على شيء آخر.

قد يعني ذلك الاستماع إلى مقطوعات كندريك لامار ودريك بدلًا من ذلك، أو التفكير في ما يجب إعداده على العشاء الليلة. يمكنك أيضًا صرف انتباهك عن طريق الأنشطة البدنية، مثل الذهاب إلى مكان ماركض سريعحول المبنى أو معالجة كومة الغسيل على أرضية غرفة نومك. الهدف هو إعطاء عقلك شيئًا آخر (أي شيء) للتركيز عليه. يقول الدكتور جولد إن كل ما يمكنك فعله لمساعدة عقلك على التخلص من الشيء الذي يسبب لك التوتر هو طريقة رائعة لمنع [التصاعد] من التفاقم.

4. كن على دراية بـ “تحيزك السلبي” – وتحداه بالإيجابية.

أدمغتنا مبرمجة على التركيز على السلبيات (مثل النقد) أكثر من الإيجابيات (المجاملات). هذا التحيز السلبي (كما علم النفسالباحثين(سمها) يمكن أن يفسر لماذا إذا كان شخص ما يحدق بك في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال، فقد تستنتج تلقائيًا أنه يحكم على ملابسك أو ينتقد شكل القرفصاء الخاص بك - بينما يتجاهل تمامًا الاحتمالات الأكثر إيجابية. (ربما يعجبهم طماقك أو ببساطة يتباعدون لثانية واحدة!)

من المفيد أن تذكر نفسك بأن عقلك غالبًا ما ينحرف إلى افتراض الأسوأ وتصفية الأشياء الجيدة، كما يقول الدكتور جودن. بهذه الطريقة، يمكنك أن تكون أكثر تعمدًا في تحدي هذه الأفكار السلبية. لنفترض أنك نقرت على هذه المقالة لأنك تشعر بجنون العظمة بشأن الطريقة التي يراك بها زملائك بعد تأخرك لمدة عشر دقائق عن اجتماع مهم. الآن هو الوقت المناسب للتركيز على إنجازاتك ونقاط قوتك، مثل التعليقات الإيجابية التي تلقيتها على مشروعك الأخير، أو مراجعة الأداء الرائع في العام الماضي.

ليس من السهل دائمًا القيام بذلكامنح نفسك حديثًا حماسيًاومع ذلك، في هذه اللحظات شديدة التوتر، إذا كنت تواجه صعوبة في النظر إلى الجانب المشرق، فقد تكون نصيحتنا التالية هي زيادة سرعتك.

5. اخرج من رأسك واعرض الحقائق.

عندما تبدأ المشاعر المستهلكة مثل الذعر والقلق والبارانويا في الدوران في رأسك، فمن السهل أن تنشغل بتخيل كل الأشياء الفظيعة التي قد يقولها الناس أو يفكرون فيها عنك. وللحفاظ على منظور أكثر موضوعية (وواقعية)، يوصي كلا المعالجين بطريقة أخرى لمواجهة هذا التحيز السلبي: من خلال الحقائق المحايدة.

على سبيل المثال، لنفترض أنك في حالة تصاعدية لأن الشخص الذي تواعده، والذي عادة ما يرد عليك بسرعة، ترك رسالتك قيد القراءة لأي سبب من الأسباب. والآن أنت عالق في حلقة من الأسئلة التي لا نهاية لها:هل فعلت شيئًا لإيقافهم؟ هل هذه علامة على أنهم سوف يخيفونني؟

في مثل هذه المواقف، يقترح الدكتور جودن البدء أولاً بالحقائق: لم يردوا على رسالتك وهذا أمر غير معتاد بالنسبة لهم. ثم قم بتحليل القصة التي ترويها لنفسك من وجهة نظر أكثر موضوعية: هل لديك أي دليل ملموس على أنهم منزعجون منك؟ هل هناك تفسيرات معقولة أخرى لعدم إرسال رسائل نصية إليك، مثل الانشغال بالعمل أو النسيان لأنهم كانوا متوترين للغاية؟

يمكن أن يساعدك الاطلاع على قائمة المراجعة الذهنية هذه في رؤية افتراضاتك على حقيقتها: أفكار مكونة في رأسك، وليست مبنية على الواقع. ويضيف الدكتور جودن أنه إذا كان بإمكانك البدء في رؤية هذه الأفكار كقصة ترويها لنفسك مقابل حقيقة الموقف، فقد يساعدك ذلك على تهدئتك.

6. اعتمادًا على من يقلقك، فقط اسألهم.

إذا كنت تفقد نومك بسبب شخص تشعر بالارتياح تجاهه - مثل صديقك المفضل في العمل الذي تقتنع بأنه يتصرف بشكل مختلف، أو زميلك في السكن الذي أصبح فجأة أقل ثرثرة والذي ربما يكرهك سرًا، فإن الحل الأبسط هو أن تسأله مباشرة .

لكن لا تقفز مباشرة إلى القول: 'أشعر وكأنك تكرهني'، ينصح الدكتور غولد. إن مثل هذا النهج ليس غامضًا للغاية فحسب، بل إنه غير مثمر أيضًا: فهو يضعلكالكلمات فيهُمالأمر الذي قد يبدو اتهاميًا ويجعل من الصعب عليهم الرد بشكل بناء. بدلا من ذلك، يوصي بالتعبير عن كيفية القيام بذلكأنتأشعر بشيء مثل، أشعر بالألم لأنك لم ترد على رسائلي القليلة الأخيرة. هل يمكننا التحدث عن ذلك؟ أو مع شريكك في السكن: مرحبًا، لقد لاحظت أننا لم نخرج معًا كثيرًا مؤخرًا. هل هناك شيء ما؟

حتى لو اتبعت النصيحة المذكورة أعلاه، فسوف تظل مهتمًا (أحيانًا كثيرًا) بما يعتقده الآخرون - سيكون الأمر مقلقًا بصراحة إذا لم تفعل ذلك. لكن وجود هذه الأدوات المعتمدة من قبل المعالج في ترسانتك يمكن أن يسهل عليك إدارة الأفكار الجامحة حول السيناريو (غير المحتمل!) الذي يعتقد شخص ما أنه الأسوأ منك.