جهاز المشي البيضاوي مقابل جهاز المشي: أي جهاز تمارين القلب يمنحك تمرينًا "أفضل"؟

لياقة بدنية امرأة على حلقة مفرغة

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

في ظاهر الأمر، يبدو أن جهاز المشي والجهاز البيضاوي يشبهان قطعتين متشابهتين إلى حد كبيرمعدات الصالة الرياضية. كلا الجهازين يجعلك تقف على قدميك وتتحرك في نفس مستوى الحركة وتستدعي إلى حد كبير نفس مجموعة العضلات. الغرض الأساسي منها - وهو إعطاؤك تمرينًا للقلب - متطابق تمامًا.

ومع ذلك، يمكن لهذه الآلات أن تثير بعض المشاعر الكبيرة: معظم الأشخاص الذين يستخدمونهابقوةتفضل واحدة أو أخرى. يحب أعضاء فريق Treadmill الطريقة التي يحاكي بها الجري أو المشي في الهواء الطلق بالإضافة إلى السرعة التي يمكن أن تجعلهم ينفخون وينفخون. من ناحية أخرى، سيتحدث فريق Team Elliptical بشكل شعري عن مدى شعورهم بالتحسن على أجسادهم - ولن يتركهم أبدًا بجنون العظمة بشأن فقدان أي خطوة.

اسماء ذكور امريكية

ولكن ما هو الجهاز الذي يمنحك تمرينًا أفضل؟ حسنًا، هذا يعتمد على ما تريد الحصول عليه بالضبط من جلسة القلب. كلاهما معالج فيزيائي مفيد ومدرب جريكيمبرلي ميلفان DPT CSCSيقول الذات. ليس بالضرورة أن يكون أحدهما على الآخر. لمساعدتك في تحديد أي منها ستقفز عندما طلبنا من الخبراء تفصيل الاختلافات في كيفية تأثير أجهزة المشي والآلات البيضاوية على أجسامنا. إليك ما يجب مراعاته قبل الضغط على زر البداية.

الفرق الأكبر هو تأثير خطواتك.

إذا كنت قد سمعت شيئًا واحدًا فقط عن الجهاز البيضاوي، فمن المحتمل أن يكون عن وجودهمنخفضة التأثير. نظرًا لأن قدميك متصلتان بالدواسات طوال الوقت، فإنك لا تضع مجموعة من الضغط على مفاصلك مع كل خطوة بالطريقة التي تفعلها على مداس حيث يجب أن تخرج قدميك من الحزام ثم تهبط للأسفل للحفاظ علىالمشيأو الجري.

ولكن هذا لا يعني أن هذا التأثيرسيء. في الواقع، إنه مفيد للغاية لصحة عظامنا. في كل خطوة تخطوها فإنك توفر القوة للمفاصل مما يؤدي إلى مزيد من نشاط بانيات العظم والذي سيلعب دورًا كبيرًا جدًا في كثافة المعادن في العظام.سوزي راينر دكتوراه CSCSيقول عالم فيزيولوجي معتمد للتمرين وباحث ما بعد الدكتوراه في معهد أبحاث الطب الرياضي بجامعة كنتاكي لـ SELF. ولهذا السبب فإن تمارين حمل الأثقال مثل المشي أو الجري تمنح عظامك التحفيز الذي تحتاجه لتقويتها، مما يجعلها جزءًا ذكيًا من روتين اللياقة البدنية المتوازن (خاصة إذا كنت عرضة لاختيار تمارين الكارديو بدلاً من التمارين الرياضية).تمارين رفع بناء العظام).

ومع ذلك، هناك أوقات يكون من الأفضل فيها تقليل هذا التأثير. على وجه الخصوص، الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، والذين يعودون من إصابات الجزء السفلي من الجسم أو أي شخص يحتاج إلى تقليل التأثير أثناء الحمل أو فترة ما بعد الولادة، يكونون أفضل حالًا عند استخدام الجهاز البيضاوي بسبب هذه النعمة. نظرًا لأنه ذو تأثير منخفض، يكون هناك تآكل أقل في المفاصل مما يجعل من السهل القيام بجلسات أطول دون إزعاج. يقول الدكتور راينر.

يمكن للجهاز البيضاوي أيضًا أن يعمل على جسمك بعدة طرق فريدة.

هناك عدد قليلأنواع مختلفة من الاهليلجيةهناك. بعضها يبقي قدميك على مسار دائري واحد فقط، والتعديل الوحيد الذي يمكنك إجراؤه هو مقدار المقاومة التي تضغط عليها. في حالة OG هذه، تكون العضلات التي تعمل بها مشابهة جدًا لتلك الموجودة في جهاز المشي. يفكر:أوتار الركبةالعجول غلوتيس الكواد. (على الرغم من أنك قد تحصل على المزيد من الحركة في عضلات الساق والعجل على المداس.)

تتيح لك الأجهزة الأخرى تغيير ارتفاع خطوتك (أحيانًا بشكل مستقل عن المقاومة)، ويتيح لك بعضها تعديل طولها أيضًا. تحتوي بعض الأجهزة البيضاوية أيضًا على مقابض للذراع تتحرك للخلف وللأمام.

أسماء الشريط الإبداعي

إذا استفدت من هذه الخيارات الإضافية، فيمكن أن تعمل على تدريب جسمك بطرق مختلفة. على سبيل المثال، يقول الدكتور راينر إن اختيار ارتفاع أعلى للخطوة يمكن أن يشكل تحديًا لنطاق الحركة في الوركين إذا ارتفعت ركبتيك بدرجة كافية لتقليد متسلق الدرج إلى حد ما. وأضافت أن اتخاذ خطوات أعلى يمكن أن يستهدف أيضًا عضلات الألوية والثبات حول مفصل الورك. الآن هذا لا يعني أنه بديل للعمل المخصص للقوة والتنقل ولكنه يمكن أن يضيف بعض التنوع المفيد.

باستخدام مقابض الذراع، يقول الدكتور ميلفان، يمكنك أيضًا تشغيل الجزء العلوي من جسمك لإشراك جسمكالعضلة ذات الرأسينثلاثية الرؤوس والعضلات الوضعية بين لوحي كتفك. فقط اعلم أنه يجب عليك أن تكون متعمدًا جدًا في الدفع والسحب بيديك للحصول على هذه الفائدة بالفعل لأنه من السهل السماح للعضلات الأكبر في أرجلنا بالسيطرة بينما تستمر الأذرع في الرحلة.

إذا كنت تجري سباقًا فمن الأفضل أن تستخدم جهاز المشي (في الغالب).

هناك مبدأ أساسي في علم التمارين يسمى الخصوصية والذي يشير إلى أن أجسامنا تتكيف مع الأنشطة المحددة التي نقوم بها مرارًا وتكرارًا. لذا، إذا كنت تتدرب على الجري في سباق، فسوف ترغب في قضاء قدر كبير من الوقت في الجري. وعلى الرغم من أن حركة القطع الناقص هيمشابهإن الجري لا يشبه تمامًا القفز على جهاز المشي. أنت تفقد قوة التأثير تلك التي تتآكل في الجسم والتي ستساعد في بناء هذا الرياضي على المدى الطويل ليكون جاهزًا ومرنًا لأي أهداف [سباق] قد تكون مدرب الجري والمدرب الشخصيإليزابيث كوركوميقول الذات.

ومع ذلك، يمكن أن يكون الجهاز البيضاوي أداة مفيدة للعدائين لاستخدامهاالانتعاش النشطعندما يشعر أجسادهم بالضرب قليلا. في بعض الأحيان يكون الأمر رائعًا لليوم التالي لرحلة شاقة أو طويلة المدى، كما يقول كوركوم. وتوصي بشكل خاص بجلسات بيضاوية الشكل للعدائين الذين يعانون من مشكلات مثلالجبائر شين. أنت تضع علامة في المربع الخاص بأن تصبح أقوى وتحصل على هذا التدريب الهوائي وأنت تفعل شيئًا يحاكي إلى حد كبير الجري ولكن بدون نفس الضغط أو القوى التي تقولها.

فريد فلينتستون بوب فانكو

يمكن لأي من الجهازين أن يمنحك تمرينًا شاقًا ولكن بعض الشدات تكون أسهل في كل منهما.

غالبًا ما يُنظر إلى جهاز المشي على أنه أكثر قوة من جهاز المشي البيضاوي. لكن الأمر يتعلق حقًا بكيفية التعامل مع هذه الآلات. أعتقد أن هناك فكرة خاطئة مفادها أن الجهاز البيضاوي سهل، كما يقول الدكتور راينر. إنه ليس كذلك حقًا إذا كنت تستخدمه بكفاءة. يمكنك رفع المقاومة ودفع الوتيرة لتصل إلى شدة أعلى. يعد الحصول على ذراعيك في الحدث أيضًا خطوة استراتيجية بشكل خاص. عندما تبدأ في تمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر في تمارين القلب فإن ذلك يرفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع بكثير لأن الأطراف أقرب إلى القلب، كما يقول الدكتور راينر.

ومع ذلك، فإن العديد من ممارسي الألعاب الرياضية يجدون أنه من الأسهل القيام بتمارين عالية الكثافة على جهاز المشي إما عن طريق زيادة المنحدر أو الجري بشكل أسرع. هناك حد أعلى للمكان الذي يمكنك من خلاله تنسيق الحركات الأسرع بأمان باستخدام قوة بيضاوية الشكل ومدرب الجريأليسون ماري هيلمز دكتوراه CPTيقول الذات. وتشير إلى أنه عند السرعات العالية، يمكن أن تبدأ حركة الجهاز البيضاوي في الشعور بالحرج بعض الشيء، بينما يسخر جهاز المشي أنماط حركتك الطبيعية حتى عند الركض. بالطبع، لا يمكن لجهاز المشي أن يتحرك بسرعة كبيرة وبارتفاع كبير أيضًا، ولكنه سيوصل معظمنا إلى الحد الأقصى.

سيارات بحرف e

أيضًا: أنت من يقوم بتحريك الدواسات على دراجة بيضاوية، لذلك من السهل أن تشتت انتباهك وتبتعد عن دواسة الوقود دون أن تدرك ذلك. إذا قمت بمسافة بعيدة فلن تسقط عن الجهاز، كما يشير كوركوم. على جهاز المشي، يستمر هذا الحزام في التحرك بأي سرعة قمت ببرمجتها؛ عليك أن تظل مركزًا بما يكفي لتحقيق هذه الوتيرة حتى تقرر التراجع عنها.

على الجانب الآخر، إذا كان هدفك هو الحصول على بعض القدرة على التحملالمنطقة 2 القلبقد يكون من الأسهل سحبها على الجهاز البيضاوي. وذلك لأن الجري يمكن أن يجعل معدل ضربات القلب يقفز بسهولة إلى مناطق أعلى (خاصة عندما نكون كذلك).جديد في هذه الرياضة). على الجهاز البيضاوي، من الأسهل كثيرًا التعامل مع مناطقنا والشعور بالتحكم الحقيقي فيها، كما يقول كوركوم.

تذكر: أفضل تمرين للقلب هو الذي ستمارسه بالفعل.

بغض النظر عن الفوائد الجسدية، لا تتجاهل رد فعلك العاطفي تجاه هذه الآلات. إذا كنت تخشى المداس أو تجد أن الجهاز البيضاوي ممل جدًا بحيث لا يمكنك الاستمرار فيه لفترة طويلة، فمن المرجح أن تقوم بتقصير تمرينك. ويشير الدكتور راينر إلى أن الاتساق مع مرور الوقت هو الذي يساعدنا في تحقيق مكاسب اللياقة البدنية التي نسعى إليها.

لذا، استخدم المعدات التي تناسبك أو امزج بين جلسات تمارين القلب وقم بالقليل من الاثنين معًا. حتى أن كوركوم جعل العدائين يتنقلون ذهابًا وإيابًا بين الاثنين في نفس التمرين. في بعض الأحيان، لا يقتصر الأمر على ما يستطيع الجسم التعامل معه فحسب، كما يقول كوركوم. وهذا أيضًا ما سيزدهر به الدماغ على المدى الطويل.

متعلق ب: