هل يمكنك حقًا تحسين جودة البويضات والخصوبة من خلال تغييرات نمط الحياة؟

كثر الحديث عنالساعة البيولوجيةتدور حول الأرقام: لقد ولدت بكل البيض الذي ستحصل عليه على الإطلاق، وفي كل عام تفقد جزءًا آخر، ويتزايد الانخفاض بشكل حاد مع وصولك إلى الرقم وتجاوزه.العمر المشؤوم 35. لكن الحقيقة هي أن القدرة الإنجابية للمبيضين ليست مجرد لعبة أرقام. الجودةتلعب البويضات أو ما إذا كانت تحتوي على تركيبة وراثية طبيعية وقدرة مثالية لدعم نمو الجنين دورًا رئيسيًا في تحديد ما إذا كنت ستحملين في النهاية وتنجب طفلًا سليمًا. من الطبيعي أن تتساءل إذن عن كيفية تحسين جودة بيضك لتحقيق احتمالات أفضل.

يجب أن تعلم أولاً أن قدرًا كبيرًا من جودة البيض، مثل الكمية، يعتمد على العمر. مع تقدمنا ​​في السن، لا نفقد البويضات فحسب، بل إن البويضات التي نحتفظ بها تحصل على المزيد والمزيد من طفرات الحمض النووي التي يمكن أن تؤدي إلى بويضة تحتوي على عدد خاطئ من الكروموسوماتآناتي براور (دكتور في الطب).يقول أخصائي الغدد الصماء الإنجابية المعتمد من مجلس الإدارة في RMA بنيويورك لـ SELF. إما أن هذه البويضة لن يتم تخصيبها فسوف يتم تخصيبها ومن ثم لن يتم زرعها، أو سوف تقوم بتخصيب الزرعة وتؤدي في النهاية إلى الإجهاض. الحالات الصحية مثل التشوهات الوراثيةبطانة الرحمومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)والعلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي يمكن أن تعبث أيضًا بالحمض النووي مما يؤدي إلى تفاقم انخفاض الجودة المرتبط بالعمر. وبعض عوامل نمط الحياة التي تضع الجسم في حالة من التوتر يمكن أن يكون لها تأثير مماثل، كما يقول الدكتور براور (المزيد حول هذا الأمر في المستقبل).

يمكن لحالة الحمض النووي الطبيعية، بغض النظر عن الجوانب الأخرى للبويضة، مثل شكلها ووظيفة بنيتها الخلوية، أن تؤثر أيضًا على قدرتها على التخصيب والانقسام المستمر والنمو إلى حمل صحي.دكتور بروك روسييقول طبيب الغدد الصماء التناسلي المعتمد في أوهايو للطب الإنجابي لـ SELF. يعد عمل الميتوكوندريا في البيضة أو مراكز الطاقة المنتجة للطاقة أمرًا أساسيًا بشكل خاص لأن البيضة تتطلب طنًا من الوقود لتتحول إلى جنين وتتطور في النهاية إلى إنسان. يمكن لعوامل مثل صحة العمر ونمط الحياة أيضًا أن تتلاعب بشكل الميتوكوندريا ووظيفتها مما يغير جودة البويضات (للأفضل أو للأسوأ).

إلى أي مدى يمكنك حقًا تعديل أي من هذه الجوانب المتعلقة بجودة البويضة من خلال سلوكيات نمط الحياة، لا يزال الأمر غامضًا من الناحية العلمية. لا يوجد أيضًا اختبار لجودة البويضات، اختبارات الدم للهرمون المضاد للمولر (AMH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) تعطيك فقط صورة للبويضة.كميةلذلك لا نعرف ما إذا كانت هناك مشكلة في الجودة إلا إذا قمنا بسحب البيض وفحصه تحت المجهر كما هو الحال معالتخصيب في المختبر (IVF)يقول الدكتور روسي. ولكن نظرا لأهمية جودة البويضات لحمل مزدهر، فإن الأمر يستحق النظر في السلوكيات المتعلقة بهبعضتشير إلى إمكانية مدعومة بالأبحاث لتحسينها - فقط لأن هذا قد يكون الجانب الوحيد من خصوبتك الذي يمكنك التحكم فيه. تابع القراءة لمعرفة ما يقوله البحث إنه يمكن (وما لا يمكن) أن يؤثر على جودة البيض وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما هي عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا في جودة بيضك؟

كما ذكرنا، فإن القيام ببعض الأنشطة غير الداعمة يمكن أن يؤذي بيضك إلى حد كبير عن طريق التسبب في ما يعرف بالإجهاد التأكسدي في جسمك والذي يحدث عندما يفوق عدد الجزيئات الضارة بالخلايا والتي تسمى الجذور الحرة عدد مضادات الأكسدة المفيدة التي تحيدها. على وجه الخصوص، قد يساهم تدخين السجائر الإلكترونية وشرب الكحول وتخطي النوم باستخدام العقاقير الترفيهية (مثل الماريجوانا) وتناول كمية كبيرة من السكر في زيادة تلك الجذور الحرة وإضعاف قدرة الجسم على الدفاع ضدها. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف خلاياك بما في ذلك البويضات مما قد يؤثر على الحمض النووي الخاص بها أو عمل الميتوكوندريا. وكما هو مذكور، فإن كلا التغييرين يمكن أن يزيدا من صعوبة الحمل أو حمل طفل سليم حتى فترة الحمل.

احصل على ألقاب جوزيبي

وهذا لا يأخذ في الاعتبار حتىآخرالطرق التي قد تتداخل بها هذه السلوكيات مع خصوبتك الإجمالية (خارج جودة البويضة) مثل العبث بمستويات هرمونية معينة مرتبطة بالإباضة وتجعل من الصعب زرع الجنين في الرحم.

ولكن تمامًا مثل أي تداعيات سلبية على جسمك نتيجة للعادات غير الصحية، فإن تأثيرات أشياء مثل كحول التبغ والسكر على بيضك تعتمد على الجرعة، مما يعني أنها أكثر احتمالية مع الاستخدام المكثف المزمن. على سبيل المثال، يشير الدكتور روسي إلى شرب المشروبات الكحولية كل ليلة باعتباره خيارًا محفوفًا بالمخاطر، بينما يشير الدكتور براور إلى أن تناول الأطعمة المصنعة باستمرار (التي تميل إلى أن تكون مليئة بالسكر) يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي. لذلك قد يكون من المفيد التفكير في تخفيف هذه السلوكيات بدلاً من التخلص منها تمامًا. في عالم التدخين والتبخير الإلكتروني، من الأسهل الانزلاق إلى الاستخدام المتكرر - وهو مجال يضر بالخصوبة - نظرًا لطبيعة النيكوتين التي تسبب الإدمان. لدينا أدلة شاملة لالإقلاع عن التدخينوvapingمن الأشخاص الذين كانوا هناك إذا كان بإمكانك استخدام بعض الدعم.

تنقسم أنشطة نمط الحياة المتعلقة بجودة البيض إلى مجموعتين عامتين: ما تأكله ومدى انتظام حركتك.

من حيث العوامل الغذائية التي قد تساعد في تحسين جودة البيض معظمهابحثيتمحور حول النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​الذي يركز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون (مثل الدواجن والمأكولات البحرية) ومنتجات الألبان.

هناك مجموعة من الطرق التي يمكن أن يساعد بها اتباع النهج المتوسطي في تحسين بيضك: يمكن لتدفق مضادات الأكسدة من جميع النباتات أن يعزز دفاعات تلك الخلايا ضد الجذور الحرة الضارة، في حين أن المعادن مثل فيتامينات ب (بما في ذلك حمض الفوليك) والحديد والسيلينيوم الموجودة في الحبوب الكاملة قد تساعد في نمو البويضة ونضجها. بعضبحثفي الحيوانات تشير أيضًا إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية - الموجودة بكثرة في الأسماك - يمكن أن تعزز جودة البيضبحثفي الأشخاص الذين يستخدمون تقنيات الإنجاب المساعدة (ART) مثل التلقيح الصناعي، يشير إلى وجود صلة بين استهلاك هذه الدهون وارتفاع معدلات المواليد (على الرغم من أن السبب غير واضح). وبعيدًا عن جودة البيض، يمكن أيضًا تقليل التأثير الجماعي للألياف والدهون الصحية في النظام الغذائي المتوسطياشتعالالحفاظ على الرحم في حالة جيدة للزرع.

ولكن في حين أحفنةلدراساتأشر إلىمنظمةبين النظام الغذائي المتوسطي بشكل عام ومعدلات نجاح أكبر مع العلاج المضاد للفيروسات القهقرية، ليس من الواضح ما إذا كانت جميع المسارات المذكورة أعلاه تعمل بالفعل على تعزيز جودة البويضات - وتعزيز الخصوبة - في جميع المجالات. لم تظهر بعض الدراسات نفس الرابط، ومن الصعب جدًا قياس تأثير الخيارات الغذائية على النتائج الصحية مع التحكم في جميع عادات نمط الحياة الأخرى التي قد يغيرها الناس في نفس الوقت. تشير الدلائل أيضًا إلى أن النظام الغذائي المتوسطي قد يكون محركًا أكبر لنتائج الخصوبة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا، وهو أمر منطقي لأنه بعد تلك النقطة، من غير المحتمل عكس الانخفاضات المرتبطة بالعمر في جودة (وكمية) البويضات.

على جبهة التمرينبحثيشير إلى أن النشاط البدني المنتظم المعتدل الشدة يمكن أن يدعم خصوبة أفضل بشكل عام - على الأرجح جزئيًا عن طريق تقليل الالتهاب والمساعدة في تنظيم الإباضة لدى بعض الأشخاص - لكن الدراسات التي تنظر إلى جودة البويضات على وجه التحديد ضئيلة. هناك بعضشهادةأن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يعزز علامات احتياطي المبيض الخاصة بالعمر (مثل مستويات AMH وFSH التي تعكس كمية البويضات) لأسباب غير واضحة تمامًا.

اسماء محلات فاخرة

ما نعرفه: النشاط البدني يضغط على الخلايا في عضلاتك مما يدفعها إلى إنشاء ميتوكوندريا جديدة والتي بدورها تزودها بالطاقة الإضافية لتعزيز وظيفتها وقدرتها على التحمل. أي دليل على أن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز أيضًا تحسينات الميتوكوندريا في البيضدراسات على الحيوانات- لكن الخبراء يشيرون إلى أنه مجال جدير بالاهتمام للبحث المستقبلي استنادًا إلى مدى أهمية الميتوكوندريا في جودة البويضات والصحة الإنجابية. كل الأشياء التي تفكر في التحرك بانتظام (مع تجنب الإفراط في التدريب) من المحتمل أن تعزز خصوبتكجزئيابسبب تأثيره على بيضك.

ماذا عن المكملات الغذائية لتحسين جودة البيض؟

المكملات الغذائيةتعتبر منطقة لزجة لأي نوعية بيض صحية متضمنة بسبب الحقيقة الأساسية المتمثلة في أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظمها (مثلما تفعل الأدوية) مما يعني أنك لا تستطيع ضمان حصولك على ما تعد به العلامة. ويتفق الخبراء بشكل عام على أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة لأن جسمك يمكن أن يستخدمها بسهولة أكبر بهذا الشكل. ولكن في حالة وجود عدد قليل من العناصر الغذائية التي قد تؤثر على جودة البيض، فمن الصعب الحصول على كميات وافرة من الطعاموحيد- لذلك قد يكون هناك مكان للمكملات.

ولعل أفضل مثال في هذا الصدد هو CoQ10، وهو إنزيم شبيه بالفيتامين يوجد بشكل طبيعي في جميع خلايانا. لقد برز باعتباره محبوبًا بجودة البيض ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى عدد قليلالدراسات الحديثةربط المكملات الغذائية بمعدلات حمل أعلى وأجنة ذات جودة أفضل يتم استخراجها أثناء إجراءات الخصوبة. البحث الوحيد الذي يشير إلى فائدة السبب والنتيجة لـ CoQ10 على جودة البيض هو في الحيوانات حيث يبدو أنه يحيد الجذور الحرة الضارة ويعزز وظيفة الميتوكوندريا. لكن نفس التأثيرات المباشرة لم تظهر على البشر ولم تكن الدراسات الرصدية مقنعة تمامًا؛ كما يشير الدكتور براور، كان لديهم في الغالب أحجام عينات صغيرة. ولم يظهروا في الواقع فائدة لـأخيرنتائج الحمل: معدلات المواليد الأحياء.

يمكن أن يكون الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الطعام أمرًا صعبًا أيضًا لأنها توجد بشكل أساسي في الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل) وبكميات أقل في أشياء مثل الجوز وبذور الكتان، لذلك قد تميل إلى تناول كبسولة زيت السمك. ولكن كما هو الحال مع الأدلة على استهلاكه في الغذاء، فإن الأبحاث حول مكملات أوميغا 3 لجودة البيض ليست واضحة تمامًا: بعض الملاحظات الرصديةدراساتتشير إلى أنه يمكن أن يحسن معدلات الحمل والإخصاب في بيئات الحمل الطبيعي والمدعوم بالتكنولوجيا في حين أن غيرهابحثلقد جاء تحليل آثاره على علاجات الخصوبة فارغًا. أدراسة حديثةوجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 كانوا أكثر عرضة للحمل بمقدار 1.5 مرة مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك، لكن المؤلفين أشاروا إلى الحاجة إلى تجارب عشوائية كبيرة لتأكيد هذا الارتباط والبحث في الأمر.لماذاقد تعزز هذه الدهون الصحية جودة البويضات أو مقاييس الخصوبة الأخرى.

أحد العناصر الغذائية الأخرى التي يصعب الحصول عليها من الطعام هيفيتامين د; انها في الغالبوجدفي صفار بيض الأسماك الدهنية، بعض أنواع الفطر ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة. (تنتج أجسامنا أيضًا بعضًا منه من التعرض لأشعة الشمس).بحثتشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يؤثر على كيفية تطور البيض ونضجه ربما بفضل قدراته المضادة للأكسدة. هناك أيضاشهادةأن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم ومضاعفات الحمل أيضًابحثلاقتراح تناوله في شكل مكمل قد يحسن معدلات الحمل لدى مرضى الخصوبة. لكن هذه الفائدة قد تكون مرتبطة أكثر بتأثير فيتامين د على جوانب الخصوبة غير المرتبطة بالبويضات: فمن المعروف أنه يزيد من سمك بطانة الرحم (بطانة الرحم) ويسهل زرع الجنين. (بعد كل شيءبحثوجد أيضًا أن حالة فيتامين د لدى المتبرعين بالبويضات ليس لها أي تأثير على نتائج التلقيح الاصطناعي لدى المتلقين، مما يشير إلى أن المغذيات قد لا تكون ذات صلة بالبيض على وجه التحديد كما قد يظن البعض.)

أسماء السيارات مع و

لاحظ جميع الخبراء أيضًا أنه بالإضافة إلى CoQ10 أوميجا 3 وفيتامين د، قد يقترح عليك طبيبك تناول فيتامين ما قبل الولادة (يحتوي على 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك) إذا كنتِ تحاولين الحمل. من المسلم به أن السبب الرئيسي يتعلق أكثر بطفلك المحتمل: إن تناول مكملات حمض الفوليك في مرحلة مبكرة من الحمل هو المفتاح لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. يقول الدكتور براور، لذلك من الحكمة البدء في تناوله إذا كانت هناك فرصة لحدوث الحمل قريبًا. وكما يشير الدكتور روسي، فمن الممكن أن يساعد ذلك في تحسين جودة البويضات - على الأقل يبدو أنه مرتبط بمرض ما.متواضعارتفاع احتياطي المبيض كذلكارتفاع معدلات الولادات الحيةفي الأشخاص الذين يخضعون لعلاج الخصوبة.

في النهاية، على الرغم من أن البيانات مختلطة جدًا حول ما إذا كان تناول أي نوع من المكملات الغذائية له نتيجة إيجابية نهائية على جودة البيض. إذا كنت تفكر في إضافة واحد إلى النظام الخاص بك تأكد من التحدث مع طبيبك أولا. سيساعدونك على الموازنة بين أي فوائد محتملة مقابل التكاليف في ضوء أهداف الخصوبة والميزانية الخاصة بالسيناريو الصحي.

خلاصة القول: قد تؤثر بعض سلوكيات نمط الحياة والعناصر الغذائية على جودة البويضات لدى بعض الأشخاص، ولكن لا توجد أبحاث كافية لتقديم توصية صارمة وسريعة.

إن التغيير والتبديل في عاداتك اليومية بما يتماشى مع الاقتراحات المذكورة أعلاه هو عمومًا طريقة منخفضة المخاطر للشعور بالإحساس بالقدرة على التحكم في خصوبتك. لا يمكنك التحكم في عمرك، وقد لا تتمكن من التحكم في جودة الحيوانات المنوية، ولكن قد تتمكن من إجراء بعض التغييرات المفيدة التي قد لا تكون محفوفة بالمخاطر أو باهظة الثمن، كما يقول الدكتور روسي. كما تشير: بالتأكيد لن يضر أي شخص تناول المزيد من الخضار أو ممارسة الرياضة. أو لتبريده على التدخين أو الشرب لهذا الشأن.

لتمنحي نفسك أفضل فرصة لتحسين جودة بويضاتك، قد ترغبين في إجراء هذه التحولات لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا قبل محاولة الحمل. يقول الدكتور روسي، وهي تقريبًا المدة التي تستغرقها جريبات المبيض لتنمو لتصبح بويضة يمكن التبويض بها وتحولها إلى حمل.

ولكن مقدار الفائدة التي قد تستفيد منها يعتمد على نقطة البداية الخاصة بك. إذا كان لديك القليل من عوامل الخطر التي تؤدي إلى ضعف جودة البويضات في البداية - لنفترض أن عمرك أقل من 35 عامًا ولا تعاني من أي ظروف تتعلق بالصحة الإنجابية وتتبع بشكل عام أسلوب حياة داعمًا - فقد لا ترى فرقًا كبيرًا من تجاوز الكوكتيل العرضي أو تناول زيت السمك. يشير الدكتور روسي. شيء آخر يجب مراعاته هو ما إذا كنت تخطط بالفعل لعلاج الخصوبة في المستقبل. كثيرًا ما يسألني المرضى "هل يجب ألا أقوم بعملية التلقيح الصناعي أو تجميد بويضاتي الآن حتى أتمكن من تناول المكملات الغذائية لمدة ثلاثة أشهر قبل ذلك؟" وأنا أقول دائمًا "لا، أنت فقط تضيع الوقت"، يقول الدكتور براور والوقت هو المكمل الأكثر أهمية.

الوجبات الجاهزة؟ من المفيد اتباع التوصيات التي تناسب نمط حياتك دون الضغط على نفسك للحصول عليهاكل شئيمين. بعد كل الأخذ في الاعتبار عمرك والجوانب الأخرى لصحتك، قد لا تتمكنين من تغيير جودة البويضات لديك كثيرًا... وقد لا يكون ذلك أيضًا العنصر الأكثر أهمية الذي يؤثر على خصوبتك، كما يشير الدكتور روسي. يمكن أن تكون العوامل الأخرى مثل العوامل الرحمية والبوقية بالإضافة إلى مستويات الهرمونات وبعض الحالات الصحية وبالطبع جودة الحيوانات المنوية من العوامل الأكبر في حالتك. لذا، إذا كنتِ تكافحين من أجل تصور رؤية طبيب الغدد الصماء التناسلية (طبيب أمراض النساء والتوليد المتخصص في الخصوبة) فهو أفضل رهان لك لفهم ما يعترض طريقك، وما إذا كانت جودة البويضات جزءًا مناسبًا من المعادلة بالنسبة لك.

متعلق ب:

• هل إنجاب طفل فوق سن 35 عامًا أمر محفوف بالمخاطر كما كنا نظن؟
• ما تحتاج النساء السود إلى معرفته قبل طلب علاج الخصوبة
• كيف يؤثر استرجاع البويضات على جسمك سواء كنت تقومين بتجميد البويضات أو إجراء عملية التلقيح الاصطناعي

احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.