حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةتستيقظ في منتصف الليل متعرقًا وتشعر بألم شديد في المفاصل لدرجة أنك تتناول الأيبوبروفين كل يوم وتشعر بقلق شديد يتعارض مع يومك - كل هذه الأمورأعراض فترة ما قبل انقطاع الطمثولكن إذا كنت في منتصف الأربعينيات أو أقل، فقد لا تتمكن من ربط النقاط التي ترتبط بها هذه التغييراتمستويات هرمون الاستروجين.
من المهم التعرف على الأعراض لأنه لا يوجد عمر محدد عند انقطاع الطمث (الفترة الانتقالية التي تسبق سن اليأس).سن اليأس) يبدأ دائمًا أو يبدأ اختبار للتأكد من أنه قد بدأ رسميًا. وبدلاً من ذلك نعتمد في الغالب على أنماط الأعراض مثلفترات غير منتظمةتغيرات مزاجية، تعرق ليلي، صعوبة في النوم أو عدم الشعور بنفسكستيفاني فوبيون دكتوراه في الطبيقول المدير الطبي لجمعية انقطاع الطمث ومدير مركز Mayo Clinic لصحة المرأة لـ SELF. يبلغ متوسط سن انقطاع الطمث في الولايات المتحدة 52 عامًا، ولكن يمكن أن تبدأ فترة ما قبل انقطاع الطمث بعدة سنوات قبل ذلك أحيانًا في أواخر الثلاثينيات من عمرك.
في حين أن فترة ما قبل انقطاع الطمث هي تجربة عالمية، يقول الدكتور فوبيون إنه لا توجد امرأتان تواجهانها بنفس الطريقة تمامًا. هناك أيضًا طرق متعددة لعلاج الأعراض وتخفيفها، مما قد يجعل من الصعب معرفة ما يجب تجربته أولاً. هنا تشارك سبع نساء ما نجح لهن في تهدئة الأعراض أثناء رحلة التقلبات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
"أمارس رياضة البيلاتس أربعة أيام في الأسبوع."
عندما بدأت ألاحظ التغيرات في جسدي، أدركت أنني بحاجة إلى التركيز أكثر على الاعتناء بنفسيكيلي كوفمانيقول 47 رئيس وكالة الاتصالات K Squared Group في شيكاغو لـ SELF. وتقول إن هذه التغييرات شملت آلام الجسم وآلام زيادة الوزن والإصابات الغبية مثل سحب العضلات من مجرد الانحناء.
لذلك بدأت كوفمان في ممارسة تمارين البيلاتس، والتي تقول إنها أول تمرين تمارسه باستمرار. لقد ساعدني ذلك بشكل كبير ليس فقط في الحفاظ على لياقتي إلى حد ما، بل ساعدني أيضًا في إعطائي مزيدًا من التركيز ووقتًا خاصًا بي. لقد ساعدها أيضًا على بناء العضلات والقوة وتحسينهاعرق النسالدرجة أنها تقول إنها لم تعد بحاجة إلى العلاج الطبيعي.
أسماء النار الحرة
"أنا أعطي الأولوية للبروتين والألياف."
بعد وقت قصير من بلوغ الأربعينميشيل كارديللاحظت 42 تغيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديها: كنت أكتسب وزنًا بطرق لم أواجهها من قبل خاصة حول منطقة الوسط. كما أنها بدأت تعاني من ضباب الدماغ واضطراب النوم وتقلب المزاج.
بصفتها اختصاصية تغذية مسجلة، كانت كارديل، وهي كبيرة مسؤولي التغذية في شركة WeightWatchers ومقرها في غينزفيل بولاية فلوريدا، تعلم أن التقلبات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على استقلاب حساسية الأنسولين والالتهابات، لذا قامت ببعض التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بدأت في تناول المزيد من البروتين لدعم كتلة العضلات والتمثيل الغذائيالفيبرلتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم أوميغا 3 وغيرهاالدهون الصحيةللحد من الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ والكالسيوم وفيتامين د لتحسين صحة العظام. كما أنها حرصت على شرب المزيد من الماء لتقليل الانتفاخ وبدأت في ممارسة تدريبات القوة واليوغا بضعة أيام في الأسبوع.
منذ إجراء هذه التغييرات، تقول كارديل إن نسبة السكر في الدم لديها أصبحت أكثر توازناً، كما أنها تنام بشكل أفضل وتحسن ضباب الدماغ. وبدأت أيضًا في استخدام لصقة الإستروجين وتناول هرمون البروجسترون. وتقول: "كل هذه الأشياء ساعدتني حقًا على البدء في الشعور بنفسي مرة أخرى".
"لقد بدأت العلاج الهرموني بجرعة منخفضة."
منذ حوالي عامسوابنا باتل45 بدأ يشعر بالقلق المفرط. كانت أفكاري تدخل في دوامة ضخمة، وحتى إكمال المهام العادية شعرت وكأنني جبل ضخم يجب تسلقه، كما يقول المصمم الشخصي المقيم في مينيابوليس. كانت تعاني أيضًا من ضباب في الدماغ وآلام وآلام مستمرة في الجسم تطلبت منها تناول الإيبوبروفين يوميًا ومنعتها من ممارسة التمارين الرياضية. شعرتمتعب طوال الوقتوليس مثل نفسها.
كنت أعلم أن هناك شيئًا ما كان خاطئًا حقًا، وكانت كل أبحاثي تشير إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث، كما يقول باتيل. ناقشت أعراضها مع طبيب الرعاية الأولية الذي عرض عليها وصف الدواءمضادات الاكتئابلكنها شعرت أن هذا ليس الحل الصحيح. أخبرها طبيب أمراض النساء والتوليد أنها ليست المرشحة المناسبة للعلاج الهرموني لأنها لا تزال تعاني من الدورة الشهرية ولا تعاني من الهبات الساخنة.
أسماء يابانية للذكور
لذلك تحولت باتيل إلى طبيب جديد وصف له جرعة منخفضة من العلاج الهرموني على شكل لصقة هرمون الاستروجين وحبوب البروجسترون. خلال الأسبوع الأول، شعرت وكأنني شخص جديد تمامًا، كما تقول، مضيفة أنها لم تعد تعاني من آلام في الجسم أو قلق. كما أنها تنام بشكل أفضل وتستطيع ممارسة التمارين مرة أخرى.
أسماء الحيوانات المحشوة
"أنا أكتب عن إحباطاتي."
منذ حوالي سبع سنوات بدأت إيمي كويفاس شرودر (48 عامًا) تعاني من التعرق الليلي الشديد والأرق جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم والتهيج وآلام العضلات والمفاصل التي أخبرتها SELF. كانت تستيقظ غالبًا في الساعة الثانية صباحًا وهي مغطاة بالعرق. بعد البحث في أعراضها، أدركت أنها من المحتمل أن تكون في فترة ما قبل انقطاع الطمث، لكن طبيبها العام وطبيب النساء والولادة تجاهلا الأعراض لأنها كانت لا تزال تعاني من الدورة الشهرية.
كتبت شرودر، وهي خبيرة استراتيجية في مجال المحتوى التكنولوجي ومقرها في فينيكس، عن صراعاتها على مدونتها التي أصبحتالوسطمنصة الصحة والعافية للنساء في منتصف العمر. وقد منحها هذا منفذاً لمشاركة قصتها والتواصل مع النساء الأخريات اللائي يمرن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، كما تقول. أعتقد أنه من المفيد مشاركة الملاحظات، خاصة وأن هناك العشرات من الأعراض التي قد تعاني منها النساء، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة أي منها ناتج عن التغيرات الهرمونية.
تقول شرودر إن مدونتها أدت إلى نقلها عن فترة ما قبل انقطاع الطمث فيشيكاغو صن تايمزوالتواصل مع مركز الطب الشمالي الغربي للطب الجنسي وانقطاع الطمث. قال فريق رعايتها الجديد إنها كانت في فترة ما قبل انقطاع الطمث ووصف لها هرمون البروجسترون الذي جعل تعرقها الليلي أقل تواترا وشدة وترازودون (مضاد للاكتئاب) لمساعدتها على النوم. وهي الآن تستخدم أيضًا رقعة الإستروجين لإبعاد الأعراض.
"لقد أصلحت عادات أسلوب حياتي."
غابرييل سويتزكانت آخر دورة لها في فبراير 2020، لذا فهي رسميًا في مرحلة انقطاع الطمث. على الرغم من أنها ليست متأكدة تمامًا من متى بدأت فترة ما قبل انقطاع الطمث، إلا أن سمسار العقارات البالغ من العمر 54 عامًا والمقيم في بروكلين يقول إنها ظهرت عليها أعراض، بما في ذلكالتعب بعد الظهرزيادة الوزن والانتفاخ والهبات الساخنة وارتفاع نسبة الكوليسترول لسنوات.
بسبب عوامل الخطر الشخصية التي تواجهها، قررت Sewtz الانسحابالعلاج الهرمونيوبدلاً من ذلك حاول تغيير بعض عادات أسلوب حياتها إلىتقليل الالتهابوالإجهاد. لقد تحولت من الجري إلى تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع وزادت الألياف والبروتين في نظامها الغذائي وبدأت في التأمل والقيام بتمارين التنفس.
اسم المشروع
وفي غضون بضعة أشهر، تقول سيوتز إنها اكتسبت المزيد من الطاقة، حيث فقدت دهون البطن وخفضت نسبة الكوليسترول لديها وشعرت بتوتر أقل بشكل ملحوظ. وتقول إنها شعرت أيضًا بإحساس جديد بالتمكين تقوم بتوجيهه إلى حفلة كوميدية جانبية. تقول إنني أستخدم الفكاهة لصرف ونزع فتيل حركة انقطاع الطمث بهدف تطبيع المناقشة وتمكين النساء الأخريات اللائي يمررن بهذه المرحلة الحياتية.
"لقد تناولت أدوية مضادة للقلق."
منذ عامينديبورا كيلتنركان لديه استئصال الرحم الجزئي. لقد تمت إزالة رحمها وقناتي فالوب لكنها احتفظت بمبيضيها مما يعني أنها لم تعد تحيض ولكن لا تزال التبويض على الرغم من عدم انتظامها الآن بعد أن أصبحت في فترة ما حول انقطاع الطمث. تقول كيلتنر، مستشارة الاتصالات التسويقية البالغة من العمر 49 عامًا والمقيمة في سياتل، إنه على الرغم من أنها كانت تعاني دائمًا من الدورة الشهرية الشديدة قبل دورتها الشهرية، إلا أنها بدأت تعاني من تقلبات مزاجية أكثر وضوحًا وقلقًا متزايدًا في الوقت الذي بدأت فيه فترة ما قبل انقطاع الطمث قبل بضع سنوات. بدون الدورة الشهرية، كانت تفتقر إلى السياق المناسب لهذه الأعراض العاطفية - كانت تغيرات مزاجها الهرمونية تحدث وفقًا لجدول زمني يمكن التنبؤ به مما جعل إدارتها أسهل. لكن عدم معرفة متى قد تبدأ أو تنتهي، جعلها أكثر إيلامًا مما أدى إلى زيادة القلق. كما بدأت تعاني من تصلب وألم في الوركين واليدين.
بعد أن أثارت كيلتنر مخاوفها، وصف طبيبها جرعة منخفضة من الأدوية المضادة للقلق، مما أدى إلى تحسن كبير في نوعية حياتي من خلال تهدئة القلق الذي جاء مع التقلبات الهرمونية، كما تقول. لقد ألهمتني فترة ما قبل انقطاع الطمث للقيام بذلك وبصراحة أتمنى لو كنت قد بدأت منذ سنوات. وقبل بضعة أشهر، بدأت كيلتنر أيضًا في استخدام رقعة الإستروجين التي تقول إنها ساهمت في تحسين آلام الورك لديها وساعدتها على النوم بشكل أفضل.
"لدي جدول نوم صارم للغاية."
الاستيقاظ عند الساعة الثالثة صباحًا وعدم القدرة على العودة للنومقراءة تريناالأعراض الرئيسية في فترة ما قبل انقطاع الطمث والتي بدأت عندما كانت في الثالثة والأربعين من عمرها. كما شعرت بقدميها ساخنتين جدًا أثناء الليل مما جعلها مستيقظة، كما تقول. وكان النقص العام في النوم يؤثر عليهاالصحة العقليةوإثارة اكتئابها.
لذا، قام ريد عالم الجنس والكاتب البالغ من العمر 56 عامًا والمقيم في كالجاري بكندا بتطوير روتين صارم للنوم ووقت النوم. تذهب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً. تقرأ لمدة 30 دقيقة قبل النوم لتهدئة دماغها وإبقاء غرفتها باردة قدر الإمكان. (تتوقف أيضًا عن شرب السوائل في الساعة 6 مساءً). بينما تعترف ريد بأن هذه العادات ليست قابلة للتنفيذ للجميع، فهي تقول إنها الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها التعامل مع ضغوطات الحياة اليومية.
لقد تحولت أيضًا من التدريبات المعتمدة على القلب إلى تمارين البيلاتس والتدريب المتقطع عالي الكثافة لبناء القوة والاستقرار الأساسي. بدأت ريد في تناول البروجسترون في وقت مبكر في فترة ما قبل انقطاع الطمث وأضافت مؤخرًا هرمون الاستروجين الذي تقول إنه أدى إلى تحسين الأعراض الأخرى التي لم تكن تدرك أنها كانت تعاني منها بما في ذلك ضباب الدماغ والتعب.
متى تتحدث مع طبيبك حول فترة ما قبل انقطاع الطمث
في أي وقت تشعرين فيه بأعراض مزعجة تعتقدين أنها مرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، تحدثي إلى طبيبكفيكتوريا فيتزيقول دكتوراه في الطب وهو مدرب أمراض النساء والتوليد السريري لأمراض الغدد الصماء التناسلية والعقم في مستشفى ماساتشوستس العام. يمكنك البدء مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النساء والتوليد. هناك خيار آخر وهو العثور على ممارس معتمد في رعاية انقطاع الطمث عبر جمعية انقطاع الطمثدليل.
أسماء ذات معنى مزدوج
سوف يناقش الأطباء أعراضك ويوصون بأفضل علاج لك. قد يشمل ذلك إحالتك إلى العلاج الهرموني لتقييم الصحة العقلية أو أي أدوية أخرى غير هرمونية، كما يقول الدكتور فيتز. قد تكون حبوب منع الحمل أيضًا خيارًا جيدًا خلال هذه الفترة، كما يقول الدكتور فوبيون لأنها تعمل كوسيلة لمنع الحمل (نعم، لا يزال بإمكانك الحمل في فترة ما حول انقطاع الطمث!)وتوفير جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين لتنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الأعراض الأخرى. وتقول إن هناك خيارًا آخر هو اللولب الهرموني (الذي يحتوي على البروجستين) لمنع الحمل والتحكم في الدورة الشهرية مقترنًا برقعة هرمون الاستروجين.
جمعية انقطاع الطمثيوصي العلاج الهرمونيكعلاج الخط الأول لإدارة أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنةجفاف المهبلالألم أثناء ممارسة الجنس وفقدان كثافة العظام. على الرغم منالجدل والمعلومات الخاطئةيقول الدكتور فيتز إن ما تم انتشاره حول هذا العلاج بالإستروجين آمن جدًا. تشير أحدث الأبحاث والمبادئ التوجيهية إلى أن العلاج الهرموني المتوفر بأشكال مختلفة مثل اللصاقات أو حبوب منع الحمل هو علاج فعالتعتبر آمنة(لأي شخص ليس لديه موانع - على سبيل المثال تاريخ من جلطات الدم أو السكتة الدماغية أو سرطان الثدي) عند البدء قبل سن 60 عامًا أو خلال 10 سنوات من بداية انقطاع الطمث. لكن الأدوية غير الهرمونية مثل الجابابنتينفيزولينيتانتأومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)ويضيف الدكتور فيتز أنه قد يساعد أيضًا في التغلب على تقلبات المزاج والقلق أثناء النوم والهبات الساخنة.
يضيف الدكتور فوبيون أن أسلوب الحياة الصحي الشامل - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة التوتر - يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث.
في النهاية، ليس من المبكر أبدًا طلب العلاج إذا كانت الأعراض تتداخل مع حياتك، كما يقول الدكتور فوبيون. يضيف الدكتور فيتز أن هناك العديد من الخيارات الفعالة جدًا التي يمكن أن تناسبك. نريد أن تشعر النساء بالقدرة على طرح هذا الأمر مع طبيبهن وليس مجرد النظر إليه على أنه شيء يعانين منه.
متعلق ب:
- لماذا لا يكون عمر الثلاثين عامًا صغيرًا جدًا لبدء التفكير في انقطاع الطمث والاستعداد له؟
- نعم، بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الهبات الساخنة - إليك 4 أطعمة قد ترغب في تجنبها
- 6 طرق للتعامل مع التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك .
