7 أساطير حول صحة الأمعاء يرغب مستندات الجهاز الهضمي وأخصائيو التغذية حقًا في التوقف عن تصديقها

تَغذِيَة

حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصة

كل أسبوع جديدصحة الأمعاءيبدو أن الاتجاه قد وصل إلى وسائل التواصل الاجتماعي - مرق عظام جل طحالب البحرموس عبادة جوز الهندويحمل المزيد. ربما تستمر في التمرير... أو ربما تتوقف مؤقتًا عن مشاهدة بعض مقاطع الفيديو وتتساءل: ماذا لو كانوا يبحثون عن شيء ما؟ بعد كل شيء، تعد صحة الأمعاء في مقدمة اهتمامات الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي، نظرًا لأن العناية الصحيحة بجهازك الهضمي يمكن أن تفعل المعجزات لرفاهيتك بشكل عام. تؤثر صحة ووظيفة أمعائك على جسمك بطرق تتجاوز ما إذا كان لديك أنبوب جيد اليوم أم لاديزيريه نيلسن أردييخبر مطور الوصفات مع التركيز على التغذية النباتية SELF. لقد تم ربطه بكل شيء بدءًا من انخفاض الضغط إلى الحالة المزاجية الأفضل للمبتدئين.

لكن الاهتمام بأمعائك لا يعني بالضرورة التمسك بأحدث صيحات الموضة الصحية أو بدعة طعام TikTok. في الواقع غالبا ما يعني ذلكلاالقيام بذلك وفقا للخبراء. لا يوجد أي تنظيم على شبكة الإنترنت لذلك يمكن لأي شخص أن يقول أي شيءليزا جانجو دويقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانغون هيلث لـ SELF. لكن هذا لا يعني دائمًا أنهم على حق. إن المزيد من المعلومات الخاطئة عبر الإنترنت حول صحة الأمعاء يمكن أن تكون ضارة إذا دفعت الناس إلى إجراء تغييرات في نمط حياتهم أو تبني عادات معينة. كرر بعدنا: عدد المتابعين لا يعني بالضرورة الدقة الطبية.

ومع ذلك، فإن الحجم الهائل من المعلومات المتاحة قد يجعل من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال. لتجاوز الضجيج، ذهبنا مباشرة إلى المصدر: سؤال الدكتور جانجو وغيره من خبراء صحة الأمعاء عن أكثر الخرافات والمفاهيم الخاطئة المتعلقة بصحة الأمعاء شيوعًا التي يواجهونها في عملهم - ولماذا ليست صحيحة. إليك ما كان عليهم أن يقولوه.

1. عليك أن تتبرز مرة واحدة في اليوم.

دعونا لا نبالغ في ذلك: يمكن أن تكون عادات حمامك مؤشرًا رئيسيًا على صحة أمعائك بشكل عام. غالبًا ما يكون عدد مرات التبرز دليلاً على ما يحدث في الداخل.

لكن المعيار يختلف من شخص لآخر؛ ليس من الضروري أن يكون هناك خطأ ما إذا لم تتخلص من نفاياتك يوميًا وفقًا للدكتور جانجو. ما يهم أكثر هو ما هو طبيعي بالنسبة لكدكتور كريج جلوكمانيقول أستاذ مساعد في الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مع التركيز على اضطرابات حركية المريء والجهاز الهضمي. بالنسبة لبعض الناس قد يعني طبيعيالتغوطبقدر ثلاث مرات في اليوم الواحد. بالنسبة للآخرين قد يعني ذلك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. إذا وقعت في هذا النطاق ولم تكن لديك أي أعراض أخرى - تشعر بالارتياح ولا تشعر في كثير من الأحيان بالخمول أو الانتفاخ أو آلام الجهاز الهضمي - فأنا أقول إنك على الأرجح بخير طالما أنك تشرب كمية كافية من الماء وتأكل الكثير من الفواكه والخضروات، كما يقول نيلسن. والأكثر من ذلك أنها تضيف أنه من الطبيعي أيضًا أن يكون هناك بعض الاختلاف من وقت لآخر. (إذا استمر التغيير لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، فمن الأفضل تكراره في مستندك.)

2. التوتر والطعام الحار يسببان القرح.

بالتأكيد أنت (وأمعائك) قد لا تفعل ذلكيشعرإنه أمر رائع بعد السهر طوال الليل أو الذهاب إلى بلدة ما لتناول طبق من أجنحة البافالو، لكن كن مطمئنًا إلى أن أيًا منهما لن يأكل ثقبًا في بطانة معدتك وفقًا للدكتور جلوكمان.

الألقاب الفرنسية

معظم قرحات المعدة، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل آلام المعدة الحادة أو الخفيفةغثيانأوحرقة في المعدة– يمكن إلقاء اللوم على أحد أمرين: الإصابة بسلالة من البكتيريا تسمىهيليكوباكتر بيلوري(بكتيريا الملوية البوابية)أو سوء الاستخدامالعقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)بما في ذلك مسكنات الألم الشائعة مثل الأيبوبروفين والأسبرين. كثير من الناس مصابون فعلاه. بيلورأنا لا أعاني من أي أعراض، لكن حوالي 15% منهم سوف يصابون بقرحة إما في المعدة (المعروفة باسم قرحة المعدة) أو في جزء من الأمعاء الدقيقة يسمى الاثني عشر (المعروف باسم قرحة الاثني عشر). وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خطيرة إذا تم تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن أو بجرعات عالية لأنها يمكن أن تهيج بطانة المعدة.

قال ذلكضغطوالطعام الحار يمكن أن يجعل أعراض قرحة المعدة أسوأ، كما يقول الدكتور جلوكمان (ناهيك عن إبطاء عملية الشفاء)، لذا فمن الأفضل تجنبها إذا كنت تشك في إصابتك بها. التدخين وشرب الكحول قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض.

3. الانتفاخ هو دائما علامة على وجود خطأ ما.

الانتفاخليس بالضرورة شيئًا يدعو للقلق. في الواقع، الانتفاخ العرضي أمر طبيعي حقًاإميلي فان إيك MS RDNيقول اختصاصي تغذية في أوستن لـ SELF. في معظم الأحيان، يكون هذا الشعور المألوف بالامتلاء مجرد رد فعل على الطعام الذي يشق طريقه عبر الجهاز الهضمي وليس دليلاً على عدم تحمل الطعام أو أي حالة صحية أخرى.

الحقيقة هي أن بعض العناصر تكون أكثر قوة على أمعائك بشكل طبيعي من غيرها، وخاصة الخيارات الصحية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات. عندما تأكلفول العدسوالبقوليات الأخرى على سبيل المثال يتم تفكيكها بواسطة البكتيريا الموجودة في القولون، وهي عملية تولد الغاز كمنتج ثانوي. (الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي وكرنب بروكسل مشهورة أيضًا بوجود هذا التأثير).تراكم الغازبدوره يمكن أن يسبب الانتفاخ. من المؤكد أن الإحساس الناتج ليس لطيفًا تمامًا ولكن هذا لا يجعله مدعاة للقلق تلقائيًا. بالنسبة لمعظم الناس، يحدث الانتفاخ من وقت لآخر، ولا داعي للقلق، كما يقول فان إيك.

بالطبع هذا لا يعني ذلكالجميعالانتفاخ أمر طبيعي في كل وقت. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوزمرض الاضطرابات الهضمية متلازمة القولون المتهيّجأو قد يعاني أي اضطراب آخر في الجهاز الهضمي من إسهال وانتفاخ وتشنجات في المعدة إذا تناولوا بعض الأطعمة المحفزة. يمكن أن يكون الانتفاخ الزائد في بعض الأحيان أحد أعراض الحالات غير الهضمية مثلسرطان المبيض. إذا كان الانتفاخ لديك مؤلمًا ومستمرًا حقًا، فمن المؤكد أنه يستحق مراجعة الطبيب حول الأسباب الكامنة المحتملة، كما يقول فان إيك. ولكن إذا كنت تشعر بالثقل قليلاً بعد تناول وجبة كبيرة، وتبدد هذا الشعور بعد قليل؟ من المحتمل أنك بخير تمامًا.

4. الإقلاع عن بعض الأطعمة يعالج الغازات والانتفاخ.

إذا افترضت تلقائيًا أن الانتفاخ والغازات لديك أمر غير طبيعي، فقد تتساءل عما إذا كان هناك طعام معين أو فئة طعام معينة هي المسؤولة، وما إذا كان الابتعاد عن مسببات الحساسية المعروفة مثلالغولتينوألبانيمكن أن يساعد. رغم أن هذا النهج قد يبدو منطقيًا، إلا أن فان إيك لا تشجعه بشدة: تقول إن هذا النوع من التفكير يمثل مشكلة كبيرة.

نظرًا لأن معظم الانتفاخات اليومية لا تنتج عن عدم تحمل الطعام، فمن المحتمل ألا يفيدك نظام التخلص من الطعام كثيرًا. ما هو أكثر من ذلك هو فرض قيود على أنواع الطعام التي يمكنك تناولها في الواقعيؤذيصحة أمعائك بعدة طرق مختلفة، مما يقلل التنوع في ميكروبيوم أمعائك. ما تريده أمعائك حقًا هو أكبر مجموعة متنوعة من الأطعمة الممكنة، كما أن نظام الإقصاء الغذائي بحكم تعريفه لا يسمح بذلك، كما يقول فان إيك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي تقييد تناول الطعام إلى نقص التغذية الذي قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي. باختصار، يقول الدكتور جانجو إن تجنب مجموعات غذائية معينة بشكل شامل من المرجح أن يكون ضارًا أكثر من كونه مفيدًا.

اسماء العصابات الامريكية

بدلًا من إرسال أطعمة معينة إلى كتلة التقطيع، جرب استراتيجيات أكثر رسوخًا لمعالجة الانتفاخ وفقًا لنيلسن. إن أكثر شيء يمكنك القيام به لتطهير أمعائك هو شرب الماء وضرب أهداف الألياف الخاصة بكتقول. فقط قم بإيقاع نفسك عندما يتعلق الأمر بالألياف. إذا لم يكن جسمك معتادًا على ذلك، فإن التدفق المفاجئ قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض، لذا ستحتاج إلى بناء قدرة تحمل الألياف لديك ببطء، كما يقول نيلسن. وإذا استمرت الغازات والانتفاخات لديك رغم هذه التغيرات؟ ثم حان الوقت للتحدث مع طبيبك حول اختبار عدم تحمل الحساسية والحالات الأخرى التي قد تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية. كقاعدة عامة، أفضل طريقة للحصول على معلومات الرعاية الصحية الخاصة بك هي من خلال طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، كما يقول الدكتور جانجو.

5. يجب على الجميع تناول المكملات الغذائية لصحة الأمعاء.

هل تعلم أن القول إذا لم يكن مكسورًا فلا تصلحه؟ حسنًا، إنه ينطبق تمامًا على صحة الأمعاء وفقًا للدكتور جانجو.تناول المكملات الهضميةيمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص في ظل ظروف معينة ولكن هذا لا يعني ذلكالجميعيجب أن يتناولوها طوال الوقت، وخاصةً ليس للأغراض الوقائية. إذا لم يكن عليك أن تفكر في أمعائك وتشعر بالسعادة، فلن تحتاج إلى القيام بأي شيء يقوله الدكتور جانجو.

خلاف ذلك؟ أنت تعبث بصحة أمعائك دون سبب وجيه، وقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية عليك. خذ البروبيوتيك كمثال. مع كل كبسولة، فإنك تقوم بإدخال مجموعة من البكتيريا الجديدة إلى ميكروبيوم الأمعاء الموجود لديك، مما قد يؤدي إلى التخلص من التوازن الحالي والتسبب في المشكلات الدقيقة التي تحاول تجنبها مثل الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. في الواقع، يقول الدكتور جلوكمان إن تناول كمية زائدة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية يمكن أن يكون ضارًا للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك نقصًا في التنظيم حول صناعة المكملات الغذائية، كما تقول Nielsen. يمكن أن تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات غير مدرجة على الملصق بما في ذلك الأدوية الموصوفة. (ونعم هذا ينطبق أيضًا على تلك التي تحمل علامة عضوية أو طبيعية أيضًا وفقًا للدكتور جلوكمان.) علاوة على ذلك، لا تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتقييم أي مكملات غذائية للتأكد من فعاليتها قبل طرحها في السوق، مما يعني أنه لا يوجد ضمان بأنها ستفعل ما يفترض بها (أو حتى أنها تحتوي بالضبط على ما تقول إنها تفعله).

6. الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى يمكن أن تحل محل الغذاء الحقيقي.

يمكنك شراء مكمل لأي شيء تقريبًا هذه الأيام: ألياف زيت السمك وفيتامين أفيتامين ج فيتامين د فيتامين ه- طوال الطريق حتى نهاية الأبجدية. مع وجود الكثير من الحبوب والعلكة المعبأة بالمغذيات في متناول يدك، قد تبدأ بطبيعة الحال في التساؤل عما إذا كنت بحاجة إلى الاهتمام بتناول الطعام الصحي - ولن تكون وحدك. غالبًا ما يصل الناس إلى المكملات الغذائية بدلاً من فحص عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تكون في الواقع السبب الجذري لأي أعراض في الجهاز الهضمي، كما يقول نيلسن. ما الفائدة من خنق مجموعة من البروكلي للحصول على الألياف إذا كان بإمكانك الحصول على نفس الفوائد من ابتلاع كبسولة؟

لكن لا تخطئ: لا ينبغي أبدًا التعامل مع المكملات الغذائية كبديل للطعام الفعلي. في الواقع تشير الأبحاث إلى أنهم لا يستطيعون تكرار الفوائد الصحية بشكل كامل. تشير الدلائل إلى أن معظم الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكملات الغذائية لا يتم امتصاصها بشكل جيد مثل تلك الموجودة في الطعام وفقًا لمقال نُشر عام 2019 في المجلة. جاما الطب الباطني . ما هو أكثر من دراسة 2019 في المجلة حوليات الطب الباطني وجد أن الأنظمة الغذائية تحتوي على فيتامين أ وفيتامين كالمغنيسيوم الزنكوارتبط النحاس بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، ولكن فقط إذا كانت هذه الفيتامينات تأتي من الطعام وليس من المكملات الغذائية. بالمقارنة مع المكملات الغذائية، فهي أيضًا أكثر عرضة للتسبب في جرعة زائدة من الفيتامينات - والتي يمكن أن تأتي مع آثارها الصحية الخاصة - لأنها أكثر تركيزًا.

في الأساس، لا تتعامل مع المكملات الغذائية باعتبارها خط دفاعك الأول (أو تخطئ في التفكير في أنها تستطيع فعل ذلك).سد العجز الغذائي بشكل كاملفي نظامك الغذائي). لن تحل أي مكملات محل الحياة الصحية الجيدة - تناول نظام غذائي صحي كامل غني بالفواكه والخضروات، والتحكم في التوتر، والنوم جيدًا، كما يقول الدكتور جانجو.

7. التخلص من السموم أمر ضروري.

إلى حد ما، يعتبر مفهوم التخلص من السموم منطقيًا بشكل بديهي. نحن نعيش في عالم ملوث ومرهق، ونحن لا نأكل دائمًا كل الأشياء التي يجب أن تقولها نيلسن. ولكن إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى القيام بتطهير الجسم بالعصير أو شرب الماء بسرعة لتطهير جسمك من المواد الضارة - فهذا يعني عادة الاشتراك في نوبة من التطهير.غزير الإنتاجالتغوّط - ربما لا تمنح التطور الفضل الكافي. أجسادنا هي حقا معجزة للغاية. إنهم يعرفون كيفية التعامل مع طعامنا وهضمه، كما يقول فان إيك. تقوم الكليتان والكبد والرئتان بكل عملية إزالة السموم التي تحتاجها.

أسماء الإناث الأمريكية

ليس فقط أن إزالة السموم ليست ضرورية، بل من المحتمل أن تضر أكثر مما تنفع. في الواقع، هذا في الواقع عكس ما تريد أن تفعله، كما يقول نيلسن. تقوم معظم عمليات التطهير بأحد أمرين وفقًا لما يلي:المركز الطبي الجنوبي الغربي UT: طرد السوائل من الجسم أو تهيج الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى طرد محتوياته. في كلتا الحالتين، قد ينتهي بك الأمر إلى ما هو أسوأ مما بدأت، حيث تتعامل مع فقدان الإلكتروليت وجفاففي حالة السابق أو تكافحإسهالفي حالة الأخير.

الى جانب ذلك نحن بحاجة إلى طعام صلب لمنع الإمساك. عندما لا تأكل أي مواد صلبة، فإننا نتخلص من الكثير من المحفزات الفسيولوجية الطبيعية للحركة، كما يقول نيلسن، وهي الانقباضات التي تقسم الطعام إلى جزيئات أصغر حتى يتمكن من التقدم عبر الجهاز الهضمي. من خلال التمسك بالسوائل وحدها، فإنك تقضي أيضًا على هذا التحفيز الطبيعي للأمعاء للتحرك مما قد يجعل الأمور تبدو أسوأ بكثير بمجرد البدء في تناول الطعام الصلب مرة أخرى. إشارة: الغازات المنتفخة لا تفرز ما يكفي من المخاوف التي قد تدفعك إلى وسائل التواصل الاجتماعي بحثًا عن حل سريع في المقام الأول.

متعلق ب: