حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةسيُظهر لك الفحص السريع لأي صالة ألعاب رياضية ما يلي:تمارين عضلات البطنهي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص لملء وقت التمرين. هذا أمر رائع، لكن العديد من الأشخاص يقعون في فخ إعطاء الأولوية للتمارين الأساسية من أجل محاولة الحصول عليهامرئيعضلات البطن التي ليست هي الطريقة التي يجب أن تفكر بها في هذه التحركات القوية.
النواة القوية هي أكثر من مجرد أخصائي إعادة تأهيل رياضي لعضلات البطنكيمبرلي ميلفان DPT CSCSيقول الذات. وتقول إن السعي لتحقيق ذلك لأن النتيجة النهائية يمكن أن تجعلك تغفل عن ممارسة الرياضة من أجل الصحة الكاملة للعقل والجسم. يمكن أن يمنحك التمرين الثقة، ولكن إذا كان الجمال هو كل ما تركز عليه، فقد تضيع في التوقعات والمقارنات.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ذلكقفعلى الرغم من القيام بتمارين عضلات البطن - في الواقع، قم بالتصوير لضرب تلك المناطق مرتين على الأقل في الأسبوع من أجل الصحة والعافية بشكل عام، كما يقول الدكتور ميلفان - ولكن الأمر يتعلق بإعادة صياغة ما يمكن أن تجلبه لك هذه التحركات. لكي نكون واضحين، هناك الكثير من فوائد القوة الأساسية التي ليس لها أي علاقة على الإطلاق بكيفية ظهور تلك العضلات على جسمك. تابع القراءة لمعرفة الأشياء الكبيرة.
1. القوة الأساسية يمكن أن تساعدك على الوقوف بشكل أكثر استقامة.
من الفوائد الرئيسية لممارسة التمارين الأساسية بانتظام أنها يمكن أن تؤدي إلىوضعية أفضليشرح الدكتور ملفان. تقول إن النواة القوية تساعدك على الوقوف والجلوس بشكل أطول وتجعل التنفس أسهل.
ذلك لأن قلبك لا يقتصر فقط على عضلات البطن المستقيمة أو العضلات التي تعمل عموديًا عبر الجزء الأمامي من معدتك. كما أنها تتكون من عضلات على جانبي البطن (بطنك).منحرف)وأسفل ظهرك (العمود الفقري المنتصب والقطني الرباعي) بالإضافة إلى أعمق العضلات تحتها (بشكل عرضي من البطن).
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
توفر عضلات الظهر هذه استقرارًا للمفاصل في جميع أنحاء العمود الفقري مما يساعد في الحفاظ على وضعية جيدة وفقًا لعام 2018يذاكرفيالجنف واضطرابات العمود الفقري.وتعمل هذه العضلات الأساسية معًا مثل المشد الذي يحافظ على ثبات كل شيء وثباتهجانيت هاميلتون CSCSيقول الذات. وهذا يسمح لهم بتوليد الطاقة في مكان آخر - مثل أعلى الجذع الخاص بك للمساعدة في إبقائك مستقيماً وعدم التراخي.
لا تنس أن القلب لا يكتمل بدون مجموعة قوية وعملية من عضلات قاع الحوض، كما يقول هاميلتون. قاع الحوض هو حرفياً قاع القلب. تدعم عضلات قاع الحوض وظيفة المثانة والأمعاء والرحمبحثيُظهر وجود صلة بين النساء المصابات بسلس البول وضعف عضلات قاع الحوض وضعف الوضع.
2. يمكن أن يقي من آلام الظهر...
أدنىآلام الظهريؤثر على 619 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وبحلول عام 2050 يمكن أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون شخص في عام 2023مراجعةفيلانسيت لأمراض الروماتيزم.الخبر السار: يقول هاميلتون إن القوة الأساسية الأفضل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. في الواقع، هناك صلة بين ضعف العضلات الأساسية والألم في تلك المنطقة، كما يقول الدكتور ملفان.
على سبيل المثال صغير 2015يذاكرفيمجلة إعادة تأهيل الظهر والعضلات الهيكليةوجدت أن ممارسة التمارين التي تقوي الجذع هي تقنية إعادة تأهيل فعالة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. و 2015مراجعةمن 135 مقالة بحثية فيمجلة علوم العلاج الطبيعييؤكد أن تدريب القوة الأساسية هو وسيلة شرعية لتخفيف تلك الآلام.
يقول الدكتور ملفان إن النواة القوية تعمل بشكل أساسي على تثبيت أسفل الظهر وتخفيف الضغط عن الظهر. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عمودك الفقري يشبه كومة من اللبنات الأساسية للأطفال؛ وتربط العضلات كتلة واحدة بالأخرى، أو تمتد عبر أجزاء متعددة من العمود الفقري، لمنعها من الانقلاب.
تعمل عضلات البطن على تثبيت عمودك الفقري لكل هاملتون. إذا كانت ضعيفة، فإن مجموعتك من الكتل — المعروفة أيضًا باسم. العمود الفقري الخاص بك - من المحتمل ألا يكون مدعومًا بشكل جيد. النتيجة؟ من المحتمل أن تؤدي إصابة العضلات في جزء أو أكثر إلى آلام الظهر وخلل وظيفي عند القيام بأنشطة مثل رفع طفلك عن الأرض أو القيام بتمرين الرفعة المميتة في صالة الألعاب الرياضية، وفقًا لهاملتون.
3. ... ويؤدي إلى عدد أقل من الإصابات في أسفل السلسلة للتمهيد.
قد يقلل القلب القوي أيضًا من خطر تعرضك لإصابات في جسدكالركبتينوالوركين وفقا لهاميلتون.
في الواقع صغير 2023يذاكرفيالتقارير العلميةوجدت أن التدريب على الاستقرار الأساسي يمكن أن يقلل من خطر إصابات الرباط الصليبي الأمامي الناجمة عن الهبوط بشكل غير صحيح من القفز. وذلك لأن النواة الضعيفة يمكن أن تقطع نقل الطاقة في عضلاتك وتخلق أنماط حركة غير طبيعية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
عندما تقوم بتشغيل القفز أو توليد القوة في الجزء السفلي من جسمك لإنجاز مهمة، إذا لم يكن قلبك قويًا، فمن المحتمل أن تؤدي هذه القوى إلى حركة غير مقصودة في مفاصل الجزء السفلي من الجسم أو الوركين أو القلب، كما يقول هاميلتون.
إذا كان قلبك لا يقوم بعمله، فيجب على العضلات الأخرى أن تحاول التعويض. يمكن أن يساهم ذلك في إصابات الإفراط في الاستخدام في العضلات البعيدة جدًا من الناحية التشريحية ولكنها مرتبطة بشكل كبير بالميكانيكا الحيوية، كما يقول هاملتون، كما هو الحال في ركبتيك أو كاحليك أو قدميك.
4. القوة الأساسية يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بشكل أفضل.
يمكن أن تكون النواة القوية بمثابة أداة ثلاثية لدرء السقوط خاصة مع تقدمك في العمر: فهي يمكن أن تعزز تنسيق التوازن واستقبال الحس العميق، وهو ما يعني وعيك بجسمك في المساحة المحيطة بك، كما يقول الدكتور ميلفان.
الأبحاث تدعم هذا: 2020 صغيريذاكرفيمجلة البحوث في علوم التأهيلوجدت أن ثمانية أسابيع من التدريب على الاستقرار الأساسي أدت إلى تحسين التوازن لدى كبار السن الذين لديهم تاريخ من السقوط. آخر صغير 2018يذاكرفيقانون الهندسة الحيوية والميكانيكا الحيويةيقترح أن جلسة واحدة من التدريب الأساسي كافية لرؤية تعزيز مؤقت في التوازن لمدة 24 ساعة بعد ذلك.
ولا يقتصر الأمر على السقوط فحسب: فالحصول على توازن جيد أمر مهم للأشخاص الأصغر سنًا الذين يمارسون أنشطة مثل الجري أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. إذا اتخذت خطوة متذبذبة على صخرة بالخارج أو وقفت من اندفاع، فسيتم التخلص من موضع قدمك على الفور، وقد تعود قدرتك على النجاة من هذا الاضطراب دون السقوط إلى مدى قوة قلبك، كما يقول هاملتون. هل يمكنك الرد بسرعة كافية وهل لديك القوة الكافية لتصحيح نفسك وإعادة مركز ثقلك إلى حيث يجب أن يكون؟
5. يمكن أن يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة.
إذا كنت ترغب في تعزيز قوة أدائك الرياضي وكفاءة الجري والقدرة على التعافي بشكل أسرع، فإن وجود نواة قوية ومستقرة أمر ضروري وفقًا للدكتور ملفان. ويوافق هاميلتون.
تعد القوة الأساسية أمرًا حيويًا لميكانيكا الرفع الجيدة، كما يساعدك القلب المستقر على نقل واستخدام القوة التي تتولد في ساقيك، كما يقول هاملتون. لنفترض على سبيل المثال أنك تمارس رياضة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية: من أجل رفع البار والعودة إلى وضع الوقوف الطبيعي، يجب على المرء توليد قوة كبيرة في عضلات الساق وأوتار الركبة وأسفل الظهر إلى جانب قوة تثبيت كافية في العضلات الأساسية للحفاظ على استقرار أجزاء العمود الفقري ومحاذاةها كما يقول هاميلتون. وإذا كنت تدفع الحديد فوق رأسك في الكتف، فإن القوة الأساسية الصلبة يمكن أن تمنحك الأساس الذي تحتاجه لتجنب الانقلاب.
بالإضافة إلى ذلك: كلما زادت الطاقة التي يمكنك توليدها، زاد الوزن الذي يمكنك رفعه والذي يمكن أن يساعد بشكل عام في تحقيق أهداف قوتك أو بناء العضلات.
في حين أن النواة القوية تأتي في غرفة الأثقال، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في التدريبات الأخرى أيضًا. يقول هاملتون إن قدرتك على الركض السريع وتغيير الاتجاهات، مثل أنشطة مثل التنس وكرة البيسبول على سبيل المثال، تتحسن من خلال نواة قوية ومستقرة. أ 2022 صeviewفيالحدود في علم وظائف الأعضاءأدرجت مجموعة كاملة أيضًا بما في ذلك كرة القدم وكرة اليد وكرة السلة والسباحة والرقص والكاراتيه والمواي تاي والجمباز والكرة الطائرة وكرة الريشة والجولف.
6. النواة القوية يمكن أن تساعدك ببساطة على التحرك بشكل أفضل.
يقول الدكتور ميلفان إن ممارسة التمارين الأساسية تعمل على تحسين القدرة على الحركة في المهام اليومية. ونعني بالتنقل بشكل أساسي قدرتك على التحرك خلال يومك بسهولة. بدونها قد تجد صعوبة في القيام بأشياء مثل صعود ونزول السلالم ورفع حيواناتك الأليفة أو أطفالك الصغار أو وضع البقالة بعيدًا.
لذا فإن عدم ممارسة التمارين الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لن يضمن لك الحصول على عضلات بطن مرئية. ما هذه التحركاتيفعلأؤكد لكم أن نوعية الحياة أفضل. يساعد القسم الأوسط القوي على تعزيز وضعك ويقلل من خطر الإصابة ويحسن توازنك ويساعدك على التحرك بشكل أفضل يوميًا. ومن لا يريد كل ذلك؟
متعلق ب:
- هل يمكنني الحصول على تمرين كارديو "أفضل" إذا مارست التمارين بشكل أسرع أو لفترة أطول؟
- 25 علامة على تمرين ناجح لا علاقة له بالعرق أو الألم
- 6 أشياء يومية صغيرة يرغب المعالجون الفيزيائيون في التوقف عن القيام بها
احصل على المزيد من تغطية اللياقة البدنية الرائعة من SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك - مجانًا .
