6 عادات شائعة يقول أطباء الأقدام إنها تدمر قدميك

في معجم العادات الصحية، تميل الأقدام إلى السقوط على جانب الطريق. من المؤكد أن هناك يوغا لأصابع القدم ولكن ربما لا تفعل ذلكيحتاجتمرين مخصص للقدمين؛ مجرد المشي يجعلها مفيدة. في معظم الأوقات تكون هذه الجراء أيضًا بعيدة عن الأنظار وإذا بحثت Google عنهاسواء كنت بحاجة إلى غسلها على الإطلاقهناك أي إشارة إلى أنهم قد يكونوا بعيدين عن الواقع إلى حد كبير أيضًا.

ولكن بمجرد حدوث خطأ ما في قدميك، لا بد أن ينقلب تركيزك رأسًا على عقب: فجأة تصبح كل خطوة بمثابة تذكير بمشكلة لا يمكن تجاهلها في قاعدة جسمك سواء كانت صغيرة أو صغيرة.نفطة على اصبع القدمأو وجع يمتد أقواسك. لكي لا أذكر ما هو واضح، ولكن إذا كنت شخصًا يمشي على قدميك، فإن مؤسستك تلعب دورًا حاسمًا في إبقائك مستقيمًا ومتحركًا. حتى الخاص بكأصابع القدم الكبيرةوحدها هي المفتاح لدفعك للأمام في الفضاء ومساعدتك في الحفاظ على توازنك. لذا فلا عجب أن يكون لإصابة تبدو صغيرة تأثيرًا مضاعفًا على كيفية تحركك عبر العالم.

وهذا هو السبب وراء رغبتك في إيلاء المزيد من الاهتمام للعبء الذي تتحمله قدميك. كما اتضح أن هناك الكثير مما قد تفعله كل يوم والذي يمكن أن يعرضك لألم في القدم أو مشاكل في إصبع القدم على طول الطريق بدءًا من الأحذية التي تختارها وحتى عاداتك الرياضية وما بعدها. لقد استعيننا باثنين من خبراء أطباء الأقدام لمشاركة السلوكيات الشائعة التي يرغبون في أن يركلها الناس إلى الحد الأقصى، ولماذا يمكن أن يعرضوك للخطر وما يجب فعله بدلاً من ذلك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى دفع فاتورة (والألم) لإصابة مستقبلية.

1. تمشي حافي القدمين بانتظام أو تتجول بأحذية واهية.

إذا كنت ترتدين الكعب العالي حتى ولو لمرة واحدة، فمن المحتمل أن تظني أنه يمكن أن يفعل عددًا على قدميك مما يؤدي إلى إمالة وزنك للأمام بطريقة تؤدي إلى خروج مجموعة من العضلات عن محاذاةها. لكن قضاء الكثير من الوقت حافي القدمين أو في أحذية بالكاد تكون موجودة (التي تسمح لقدميك بالسقوط قدر المستطاع) يمكن أن يتركك متألمًا أيضًا. في الواقع، هذا هو السبب الذي جعل أطباء الأقدام يرون ارتفاعًا حادًا في آلام القدم بشكل خاصالتهاب اللفافة الأخمصية(التهاب شريط الأنسجة الذي يغطي أقواسك) أثناء إغلاق فيروس كورونا: أصبح الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا ارتداء الأحذية للتنقل والعمل من المكتب فجأة في الغالبيتمايل حول حافي القدمينفي البيت.

حافي القدمين هو الأفضل للجميع وهو مفهوم خاطئكايتلين لوب وارد DPMجراح القدم والكاحل المعتمد من مجلس الإدارة في Voyage Healthcare في مينيسوتا وخبير مقيم فيZenToesيقول الذات. بدون حذاء قوي، يمكن أن يكون أصحاب الأقدام المسطحة أو الأقواس العالية أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية بالإضافة إلى متلازمات الإفراط في استخدام الأوتار التي تدعم القدم.جيفري إم ديلوت DPMيقول جراح طب الأرجل في معهد كونيتيكت لجراحة العظام التابع لهارتفورد هيلث كير. على وجه الخصوص، يقول إن الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة يميلون إلى دحرجة أقدامهم إلى الداخل أثناء المشي مما يؤدي إلى إرهاق الوتر الموجود في الجزء الداخلي من الكاحل، وغالبًا ما يقوم الأشخاص ذوو الأقواس المرتفعة بالعكس من إجهاد الوتر الخارجي. وهذا وحده يفسر الكثير من الأشخاص الذين لا بد أن يقوموا بعمل أفضل من خلال الركلات الداعمة مقابل حفاة القدمين، ناهيك عن أي شخص مصاب بالسكري أو حالة أخرى تؤثر على أقدامهم.

اسم القرد

أما ما الذي قد سمعته عن تقوية قدميك بالسير حافي القدمين؟ نعم، قد تتمكن من ضبط عضلات قدمك الداخلية (تلك الموجودة بين أصابع قدميك وحولها) عن طريق المشي بدون حذاء على فترات قصيرة - على سبيل المثال أثناء التجول في منزلك لمدة 30 دقيقة - طالما أنك لا تعاني من مشاكل أو ألم في القدم. بهذه الطريقة تقوم بتجنيد عضلات قدمك لتوفر لك التوازن والثبات الذي قد يوفره الحذاء عادةً. لكن الدكتور وارد يشدد على أن أي نوع من التمارين الرياضية أو الجري حافي القدمين يجب أن يتم فقط بتوجيه من طبيب الأقدام أو المعالج الطبيعي.

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:ارتدي الأحذية التي تدعم وتحتضن قدميك كلما كنت مستيقظًا لفترة طويلة سواء كنت بالداخل أو بالخارج. (لدينا ما هو أبعد من أحذية الجري الموصى بها من قبل الخبراءخيارات مثالية للمشي رفع الأثقالوحقاأي نوع من التمارينربما تفعل ذلك.) إن المشي حافي القدمين قليلاً في منزلك أمر جيد، ولكن إذا كنت ستقف على قدميك لفترة طويلة أو كنت تعاني من ألم في القوس أو الكعب، فاستثمر فيزوج مريح من الأحذية المنزليةلتجنب مشاكل القدم في المستقبل.

يوصي الدكتور ديلوت أيضًا بتعيين زوج من الأحذية الرياضية الداعمة للتمرينات عالية التأثير حتى لو كنت تمارسها براحة في منزلك. عندما تقفز أو تفعل أي نوع من الأشياءplyometricsيقول إن قدميك تحتاج إلى الثبات وامتصاص الصدمات لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام مثل كسور الإجهاد.

المغنية مع النظارات ميمي

لقد اختبرنا أكثر من 200 زوج من الأحذية الرياضية وقمنا بإعادة النظر في اتجاهات الموضة على مدار عام لاختيار أفضل المحصول.

2. ترتدي أحذية جري مهترئة أو لا تناسبك تمامًا

مثل معظم الأشياء في الحياة، لا تدوم أحذية الجري إلى الأبد. إنها جيدة للاستخدام لمدة تتراوح من 300 إلى 500 ميل، كما يقول الدكتور وارد، وهو ما يعني ما يقرب من سبعة إلى 12 شهرًا إذا كنت تجري مسافة 10 أميال في الأسبوع. وتقول: كلما استخدمتها أكثر بعد فترة الذروة، زاد الانزعاج والإصابة التي تعرض نفسك للخطر. وذلك لأن النعل الأوسط الاسفنجي الذي يبطن كل خطوة قدم يتسطح مع مرور الوقت مما يخفف العبء الأكبر من التأثير على قدميك. ويمكن أن تتآكل المداسات الخارجية بشكل كبير مع مشيتك وتتسبب في إجهاد أوتار معينة بشكل غير متناسب مع زيادة خطر الانزلاق.

إن الركض بنفس الحذاء عامًا بعد عام يزيد أيضًا من احتمالية أنه لم يعد مناسبًا لك. لا يمكن للأحذية أن تتشوه في الحجم مع الاستخدام فحسب، بل سيتغير أيضًا طول وعرض قدميك بمرور الوقت بسبب أشياء مثل تقدم السن، وتقلبات الوزن، كما يقول الدكتور وارد. ومن المهم أن يكون مقاسك مناسبًا - ليس ضيقًا جدًا أو كبيرًا جدًا - عندما يتعلق الأمر بأحذية الجري. إذا أخطأت في أحد الجانبين، فإنك تخاطر بظهور بثور مسامير القدم وأظافر القدم التالفة سواء من الضغط الزائد الناتج عن حذاء صغير جدًا أو من الانزلاق والتكدس على الجزء الأمامي من حذاء كبير جدًا.ذكرت النفس سابقا.

معنى اسم جوليا

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:استبدل حذاء الجري الخاص بك بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى من الاستخدام الذي يتراوح بين 300 إلى 500 ميل، أو إذا لاحظت انخفاضًا في وتيرتك أو أدائك أو ظهور آلام وأوجاع جديدة.ذكرت النفس سابقا. يقترح الدكتور وارد أيضًا الذهاب إلى متجر أحذية رياضية لقياس قدميك سنويًا وتجربة الأحذية في وقت لاحق من اليوم (عندما تكون قدميك منتفخة قليلاً) للحصول على أفضل ملاءمة. تريد التأكد من وجود مسافة بعرض الصورة المصغرة تقريبًا بين أطول إصبع قدمك ونهاية الحذاء وأن صندوق إصبع القدم لا يضغط على إصبع قدمك الكبير أو الخنصر (لتجنب التسبب في الانزعاج الناتج عن الورم أو إصبع القدم المطرقة أو تفاقمه).

3. استخرج أظافرك الغارزة في الجلد بنفسك

قد يكون من المغري محاولة اكتشاف زاوية ظفر القدم الذي حفر طريقه تحت البشرة باستخدام المقصات والقوة الغاشمة. قد يبدو تحرير الدخيل بنفسك أسرع طريقة لعلاج الألم والتورم المحيط به، لكن الدكتور وارد والدكتور ديلوت ينصحان بشدة بعدم القيام بذلك.

إن إجراء جراحة المرآب كما يقول الدكتور وارد سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. من خلال قطع المنطقة فإنك تسمح للبكتيريا بالدخول بشكل أسهل، ومن المحتمل أن الأداة التي تستخدمها غير معقمة، كما يشير الدكتور ديلوت. من المحتمل أيضًا أنك لا تستطيع الوصول إلى أنواع عوامل التخدير التي قد يستخدمها الطبيب (ناهيك عن الخبرة اللازمة لحفر الظفر بسلاسة) لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك كثيرًا.

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:بدلًا من تعريض نفسك لصدمة الجراحة الذاتية، ابحث عن متخصص - مثل طبيب الرعاية الأولية أو حتى طبيب أقدام - إذا كان لديك ظفر نام في القدم أو أي ألم أو انتفاخ تشك في أنه قد يشير إلى ذلك. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على التقييم والحصول على الرعاية التي تحتاجها دون المخاطرة بالإصابة بعدوى ثانوية، كما يقول الدكتور ديلوت. في هذه الأثناء، إذا كنت تبحث عن بعض الراحة الفورية، يقترح عليك الدكتور وارد الدفءنقع ملح إبسوم. صب كوبًا منه في حوالي جالون من الماء في حوض أو حوض ثم ضع قدميك هناك لمدة 15 دقيقة تقريبًا للمساعدة في تخفيف بعض الألم.

4. لا ترتدي الجوارب عند ممارسة الرياضة (أو ترتدي جوارب سيئة التصميم).

الأقدام العارية بالإضافة إلى الأحذية والحركة يمكن أن تساوي عددًا كبيرًا من بثور مسامير القدم وأظافر القدم المصابة بالكدمات (نظرًا لعدم وجود عازل مبطن) - لذلك لا ترغب حقًا في تجاوز الجوارب عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يقول الدكتور وارد. قد يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى فطرية مثلقدم الرياضيإذا كانت قدميك متعرقة وبدون جوارب داخل حذائك لفترة من الوقت. وكما يشير الدكتور ورد، فإن الفطريات تحب الأماكن المظلمة والرطبة الدافئة.

لنفس السبب تقريبًا، من السيئ إعادة ارتداء الجوارب من اليوم السابق أو ارتداء زوج لا يزال متعرقًا من التمرين الذي قمت به للتو بعد الاستحمام. حتى ارتداء الجوارب الواهية أو سيئة التصميم التي تفشل في التخلص من الرطوبة بعيدًا عن جلدك يمكن أن يترك قدميك تنزلق أو تحتك داخل حذائك أو يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى إذا انتهى بك الأمر عالقًا بأصابع قدمك الرطبة أثناء أو بعد المشي أو التمرين. يشير الدكتور ديلوت.

اسماء العصابات الامريكية

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:ارتدي زوجًا من الجوارب النظيفة والجافة قبل ارتداء الأحذية الرياضية أو أي حذاء مغلق من الأمام إذا كنت ستمارس الرياضة (أو حتى تتجول كثيرًا). ونصيحة احترافية: إذا كنت ترتدي الجوارب مباشرة بعد الاستحمام، كما لو كنت تستعد في صالة الألعاب الرياضية، جفف أصابع قدميك بالكامل والمسافات بينها قبل القيام بذلك لتجنب حبس الرطوبة بالداخل. (حتى أن بعض الخبراء يقترحونإعطاء أصابع قدميك تجفيف سريعلهذا السبب.) إذا كنت معرضًا بشكل خاص للأقدام المستنقعية، فابحث عن الجوارب المصنوعة من مواد اصطناعية مثل البوليستر أو النايلون أو صوف ميرينو وجميعها أقمشة قابلة للتنفس بشكل خاص - فلدينا دليل كامل لذلك.الخيارات المعتمدة للتعرق هناناهيك عن الاختيارات المدعومة من الخبراءتشغيل الجواربوجوارب لجميع أنواع التدريبات الأخرى.

5. تدخن السجائر الإلكترونية أو تتعاطى أي شكل من أشكال النيكوتين عن طريق الفم.

لا تحتاج أن نخبرك أن التدخين يفجر جسمك بالمواد الكيميائية المسببة للسرطان وأن التدخين الإلكتروني يضر رئتيك. وقد أصبح من الواضح أنه حتى أكياس النيكوتين الخالية من التبغ - وهي أحدث منتجات النيكوتين في السوق وأقلها بحثًا - تسبب مشاكل في اللثة واضطراب في الجهاز الهضمي بالنسبة للمبتدئين. ولكن هناك قاسم مشترك أقل شهرة بين كل هذه العناصر التي تسبب الإدمان: مشاكل الدورة الدموية. يقول الدكتور ديلوت إن أي شكل من أشكال التعرض للنيكوتين يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية مما يجعلها متهيجة أو مقيدة. وهذا يمثل مشكلة خاصة لقدميك البعيدتين عن قلبك وبالتالي عرضة لضعف تدفق الدم كما يوضح.

قد يؤدي هذا الانخفاض في إمدادات الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطانمتلازمة رينوديقول الدكتور ديلوت، وهي حالة تتشنج فيها الأوعية الصغيرة الموجودة في أصابع قدميك (وأصابعك) وتتقلص استجابةً لأي تعرض للبرد. يمكن أن يظهر على شكل خدر وتصلب في الجلد في البداية، ثم الألم والوجع عندما تنفتح الأوعية مرة أخرى ويندفع الدم مرة أخرى. (إذا كان لديك بالفعل مرض رينودبحثيشير أيضًا إلى أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض أو تفاقمها.) وبمرور الوقت، قد يؤدي التدفق المستمر للنيكوتين أيضًا إلى إثارة مشكلات أكثر خطورة في الدورة الدموية مثلمرض بورغرحيث تنتفخ الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض جلطات تدفق الدم والحرق الشديد والوخز (بغض النظر عن درجة الحرارة) وأحيانًا الغرغرينا أو موت الأنسجة. ناهيك عن أن نقص إمدادات الدم إلى قدميك يمكن أن يبطئ عملية التئام الجروح والعظام هناك، ويضيف الدكتور ديلوت زيادة خطر الإصابة بالعدوى من قطع بسيط أو مضاعفات الكسر.

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:الجواب الواضح هو تجنب المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، لكن القول أسهل بكثير من الفعل.العلاج ببدائل النيكوتينأو يمكن أن يكون استخدام عناصر مثل الرقع أو أقراص الاستحلاب التي تحتوي على جرعات منخفضة من النيكوتين للتخفيف من الرغبة الشديدة في التدخين بمثابة مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى الصفر. لمزيد من المعلومات تحقق من موقعناالدليل الكامل للإقلاع عن التدخين الإلكترونيحتى عندما يكون الأمر صعبًا للغاية ومستمرًا في القراءةاستراتيجيات لإلغاء السجائر إلى الأبدمن المدخنين لفترة طويلة.

6. تحاول تجاهل أو التغلب على آلام أو إصابات القدم.

وفقاً للدكتور ديلوت، عادة ما يؤجل الناس التعامل مع مشاكل القدم لعدة أسباب مختلفة. هناك حقيقة مفادها أن القدمين جزء من الجسم يحمل الوزن ومن المحتمل أن تستخدمه يوميًا. لذلك قد لا ترغب في طلب العلاج الذي يتضمن في النهاية ارتداء دعامة أو حذاء أو تقييد حركتك بطريقة أخرى (أو حتى الاضطرار إلى إجراء عملية جراحية تجعلك خارج الخدمة لبعض الوقت). هناك أيضًا حقيقة غير مريحة إلى حد ما وهي أن طبيب القدم يعالجه بنفسه، لذلك قد تضطر إلى البحث عن طبيب جديد للحصول على الرعاية إذا لم تكن قد زرت طبيب أقدام من قبل. ناهيك عن الأسطورة المنتشرة بأن الشعور ببعض الألم في القدم أمر طبيعي خاصة مع تقدمنا ​​في السن، كما يقول الدكتور وارد. والذي يجب أن يكون واضحًا ليس صحيحًا على الإطلاق.

أسماء الكلاب الإناث

تكمن مشكلة القوة في أن مشكلات القدم عادة ما تزداد سوءًا. هذه مجرد وظيفة أخرى لفائدة القدمين: ربما تكون عليها كثيرًا وكل خطوة يمكن أن تزيد من خطورة الإصابة غير المعالجة. نرى الكثير من المرضى الذين يعانون من إصابة يعتقدون أنها لا شيء، وبحلول الوقت الذي يأتون فيه يكون ذلك بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من حدوثها ويكونون قد تفاقموا الأمر أو تسببوا في كسر إجهادي من خلال الاستمرار في النشاط أو البقاء على أقدامهم. يشرح الدكتور ديلوت. ويضيف أنكحقًالا ترغب في تأجيل رؤية الطبيب إذا كان هناك أي احتمال لاحتمال إصابتك بكسر في إصبع القدم أو عظم القدم: قد يؤدي الاستمرار في المشي أو ممارسة الرياضة في هذه الحالة إلى إزاحة الكسر مما قد يتطلب إجراء عملية جراحية لإصلاحه - في حين أنه من المحتمل أنه كان من الممكن علاجه بشكل غير جراحي من قبل. ولكن حتى مع وجود آلام أقل أو أقلمشاكل الأظافرأنت لا تريد السماح لهم بالاستمرار. يقول الدكتور وارد إن تأجيل الرعاية يزيد من خطر الإصابة بعدوى أو غيرها من المضاعفات المزمنة أو طويلة الأمد.

ماذا تفعل بدلاً من ذلك:احصل على تقييم لمشاكل القدم من قبل أحد المحترفين حتى لو كان ذلك يعني البدء مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك والذي قد يحيلك إلى طبيب الأقدام وجراح العظام أو المعالج الطبيعي اعتمادًا على ما تعانيه. يعترف الدكتور ديلوت بأن أشكال العلاج المختلفة يمكن أن تكون مزعجة وصعبة أو مكلفة للامتثال لها - على سبيل المثال ارتداء أحذية معينة أوالنعالقم بتبديل نظام التمرين الخاص بك أو ربط دعامة تحد من قدرتك على الحركة. يجب أن أعرف: لقد حررت للتو قدمي اليمنى من الحذاء الذي كان مطلوبًا مني ارتدائه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمدة شهر بعد كسره بخطأ بسيط. وهذا امتص. ولكن من الصحيح أيضًا أنه كلما أسرعت في رؤيتك وبدء العلاج، قلت فرصة أن يتضخم ألمك الباهت أو إصابتك الطفيفة إلى شيء أكثر خطورة، وكلما أسرعت في استعادة الربيع في خطوتك.

متعلق ب:

• هل تعمل فواصل أصابع القدم حقًا أم أن "فوائدها" مجرد كلام فارغ؟
• 12 مدلكًا للقدمين الأكثر مبيعًا لعلاج أصابع قدميك المتعبة
• هل يعتبر "السوط بالكعب" ممارسة جري غير ضارة أم مشكلة خطيرة؟

احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك .