حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةمن المحتمل أنك سمعت عبارة "عقلية الضحية" التي تم طرحها من قبل - إنها تثير الضجةالعلم الأحمرعلى TikTok في الوقت الحاضر. ربما تكون قد استخدمته بنفسك عندما يلقي أحد زملائك في العمل اللوم في تأخره المستمر على صراعات لا تنتهي أبدًا. أو يقدم شريكك عذرًا آخر لسبب تعبه الشديد من غسل الأطباق.
ولكن بينما ربما وجدت نفسك تتساءل عما إذا كان شخص ماآخركنت تلعب دور الضحية هل سبق لك أن وجهت السؤال لنفسك؟
أولاً، ما هي عقلية الضحية على أي حال؟
لنكن واضحين: أن تكون ضحية (إذا كنت تتعرف على تلك اللغة) لا يعني أن يكون لديك ما يسمى بعقلية الضحية، بل يحدث عندما تتعرض لصدمة أو خيانة أو تعرضت للظلم بطريقة ما تسببت في أضرار نفسية أو جسدية.ناتالي مور LMFTيقول المعالج ومالك Space for Growth Therapy and Coaching في باسادينا كاليفورنيا لـ SELF. من ناحية أخرى، فإن لعب دور الضحية هو أكثر من مجرد عقلية عندما يكرر الشخص روايات حيث يكون الآخرون مخطئين في الأشياء السلبية التي تحدث في حياتهم. وأضافت أن البعض قد يفعل ذلك لمصلحته الشخصية لتجنب تحمل المسؤولية بعد الخطأ أو لكسب التعاطف والاهتمام.
إذا كنت تعتقد أن هذا أمر فظيع، فلن أعرف أبدًا أن عقلية الضحية يمكن أن تظهر دون أن تدرك ذلك، وأنها ليست سامة أو متلاعبة تلقائيًا. إذا تعرضت لانتكاسة تلو الأخرى، فقد تفقد الأمل وتعتقد أنه ليس لديك سيطرة على مشاكلك. إنه مفهوم نفسي يسمى العجز المكتسب الذي يشرحه مور، وعندما يسيطر هذا الاعتقاد فإنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات غير صحية تجعلك عالقًا. لسوء الحظ، غالبًا ما يكون اكتشاف هذه الأنماط في الآخرين أسهل من اكتشافه في أنفسنا.
في حين أن الشعور بالأذى هو إنسان تمامًا يعيش حياة حيث تعتقد أن العالم موجوددائماًضدك (أو على افتراض أنك تستحق معاملة خاصة بسبب ذلك) يمكن أن يمنعك من المضي قدمًا وتحمل مسؤولية حياتك. للتمييز عندما يشير التذمر واللوم إلى عقلية أكثر مزمنة، طلبنا من الخبراء مشاركة أكبر العلامات التحذيرية لعقلية الضحية - بالإضافة إلى نصائح حول كيفية إخراج نفسك.
1. لديك دائمًا شرح جاهز.
ظهرت ساعة متأخرة عن حجز العشاء؟ حسنًا، ليس خطأك الذي وعدت به - لقد كانت حركة المرور وعبء العمل الخاص بك، أحدث تحديث لـ Apple، يعبث بالمنبه الذي قمت بتعيينه بالتأكيد. تم القبض عليهالنميمةخلف ظهر صديق؟ في الواقع تم إخراج ذلك من سياقه، فأنت تقسم ولن تنزعج صديقتك كثيرًا إذا عرفت القصة بأكملها. مهما كان الموقف، قد تشعر بالظلم وسوء الفهم أو أنك غير محظوظ بشكل مباشر…. لكن قد يلاحظ الآخرون نمطًا من تقديم الأعذار المريحة بدلاً من الاعتراف بأخطائك.
لكي نكون منصفين، قد يكون من غير المريح حقًا الاعتراف عندما ترتكب خطأ ما أو أنك تتحمل اللومأميليا كيلي دكتوراه LCMHCمالك Kelley Counseling and Wellness في كاري بولاية نورث كارولينا ومؤلف كتابزتسليط الضوء على تعافي المرأة: الدليل الكامل للتعرف على التلاعب وتحقيق الحرية من الإساءة العاطفيةويقول الذات. بالنسبة لبعض الناس، يكون هذا الانزعاج كافيًا لتحفيز غريزة الحماية الذاتية لصرف اللوم أو القفز إلى التبريرات، كما يوضح الدكتور كيلي. في الحالات الأكثر تطرفًا، على الرغم من أن هذا الرد يكون أكثر من مجرد القليل من الدفاع أو الخجل، فإنه يصبح نمطًا انعكاسيًا لتجنب المساءلة طوال الوقت.
مديح قديم جميل
2. أنت تميل إلى رؤية أفعالك المؤذية على أنها مبررة.
انظر إلى الصدمات الماضية وصراعات الصحة العقلية تساعديشرحالسياق الكامن وراء الإجراءات أو التعليقات الضارة. ومع ذلك، فإن الإشارة إليهم باستمرار هي السبب وراء إساءة معاملة الآخرين، وتوقع أن يفعلوا ذلك فقطاتفاق- يمكن أن تكون علامة خفية على عقلية الضحية وفقًا لمور.
ربما تكون منزعجًا من غضب شريكك عليك، فالأمر ليس كما لو أنه لا يعرف أنك مررت بطفولة قاسية مع والديك المتسلطين! أو أنك في حيرة من أمرك بسبب غضب صديقك لأنك تتساقط مرة أخرى (لقد أوضحت بالفعل سبب سوء إدارة الوقت). من الواضح أن السياق الكامن وراء سلوكياتك يعد جزءًا مهمًا من تجربتك أيضًا، ولكن تأكد من أنك لا تستخدم صراعاتك الشخصية كتمرير مجاني لمواصلة السلوك الذي أخبرك الآخرون بأنه مؤلم أو مربك.
3. تجد صعوبة في رؤية المناطق الرمادية.
من المحتمل أنك تعلم أنه من الناحية النظرية، نادرًا ما يكون الأشخاص جيدًا أو سيئين بالكامل. ولكن عندما تكون عالقًا في عقلية الضحية، قد يكون من الصعب التعرف على الفروق الدقيقة. بدلًا من الاستمتاع بالمناطق الرمادية في موقف ما، قد تقع في تفكير أبيض وأسود حيث يمكنك تمثيل أدوار الرجل الطيب والرجل الشريرناتاليا أماري LCSWيقول معالج نفسي مقيم في أوستن ومنشئ Rebel In Bloom، وهي منصة على الإنترنت توفر موارد الصحة العاطفية، لموقع SELF.
على سبيل المثال، إذا كان صديقك المفضل بطيئًا في الرد على رسائلك النصية، فيمكنك تخطي التفسيرات الأكثر توازناً - ربما يكون مشغولاً أو مرهقًا! - وتستمر في ذلك.إنهم لا يهتمون بيأوأنا الوحيد الذي بذل جهدًا في هذه الصداقةبدلاً من. أو إذا قدم لك رئيسك تعليقات بناءة، فقد يبدو الأمر أقل دعمًا وأكثر كما لو كان مديرًا دقيقًا تمامًا أو أن عملكلذاغير مقدر. عندما يقفز عقلك إلى أقصى الحدود، فهذه علامة جيدة على أنك منغمس في تجربتك الخاصة، كما يقول أماري، وربما لا تفكر في وجهة نظر شخص آخر.
4. أنت تكرر باستمرار آلام الماضي (وتتركها تعيقك).
مع عقلية الضحية، من السهل أن تشعر بأن حياتك بأكملها محددة بالأشياء المؤلمة التي مررت بها، كما يقول الدكتور كيلي - لدرجة أنه يصبح من الصعب عليكلاالتثبيت عليهم. قد يبدو هذا وكأنهم يذكرون باستمرار حادثة عمرها سنوات (مثل الوقت الذي نسوا فيه عيد ميلادك) على الرغم من أنهم كانوا موثوقين منذ ذلك الحين أو ما زالوا يشعرون بالألم لعدم إدراجهم في قائمةرحلة جماعيةبغض النظر عما إذا كانوا قد اعتذروا أو اعترفوا بمشاعرك.
والأكثر من ذلك أنك قد تدع جروحك القديمة تقف في طريق الفرص الجديدة - مثل عدم التقدم لوظيفة أحلامك لأنه تم رفضك من قبل أو أداء اليمين الدستورية في المواعدة تمامًا بعد تجربة مخيبة للآمال. الأمر لا يتعلق فقطيحمل ضغينة; يتعلق الأمر بمحاولة حماية نفسك من التعرض للأذى مرة أخرى. ولكن في حين أن هذه الأنماط غالبًا ما تأتي من مكان للحفاظ على الذات، إلا أنها يمكن أن تمنعك أيضًا من المضي قدمًا.
5. ترفض أي نصيحة تُقدم لك.
هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك مترددًا في قبول الدعم، مثل الخوف من الضعف الذي يربكك بشأن من أين تبدأ أو فقطالرغبة في التنفيس. ناهيك عن أن النصائح التي يقدمها الأشخاص ذوو النوايا الحسنة يمكن أن تكون عديمة الفائدة، وأنك لست مخطئًا في اعتقادك أنك تعرف وضعك أفضل منهم.
ومع ذلك، هناك فرق بين الحاجة إلى مساحة للمعالجة بنفسك وبين الرفضأيمحاولات لتحسين الوضع غير المرضي. سوف يتساءل الأشخاص الأكثر تمكينًا ماذا يمكنني أن أفعل؟ يقول الدكتور كيلي. من ناحية أخرى، قد يكون لدى الشخص الذي لديه عقلية الضحية علاقة أكثر إثارة للجدل في حل المشكلات. وتضيف قائلة: "إنهم لا يستطيعون التفكير خارج الصندوق حقًا... وسوف يصفقون على الفور تقريبًا بسبب عدم نجاح الحل".
أسماء للقرود
ولكن فقط لأنهيبدومثل عدم وجود نقطة لا يعني عدم وجود واحدة. حتى لو كنت متشككًا، فإن كونك منفتحًا على المحاولة على الأقل قد يقربك من الشعور بالتحسن - وهو أمر يصعب القيام به عندما ترفض كل الحلول الممكنة.
كيفية الخروج من عقلية الضحية
لتوضيح النقطة الرئيسية: يؤكد جميع الخبراء الذين تحدثنا إليهم على أن الارتباط بأي من هذه العلامات أمر ضروريلاتجعلك شخصا سيئا. هذا يعني فقط أن هناك مجالًا للتخلي عن هذه الأنماط والبدء في التحول إلى مساحة رأس أكثر تمكينًا. فيما يلي بعض الطرق للبدء:
- 5 علامات تشير إلى أن لديك صديقًا تنافسيًا سرًا
- ما مدى جودة ChatGPT في تقديم النصائح الحياتية حقًا؟
- 7 أنماط الصراع الشائعة التي تظهر في العلاقات وفقا للخبراء
متعلق ب:
احصل على المزيد من نصائح SELF الرائعة في مجال الصحة العقلية والتي يتم تسليمها مباشرةً إلى بريدك الوارد — مجانًا.
