قد يكون تناول الطعام النباتي مفيدًا للبيئة (ناهيك عن ذلك).أنت!) ولكن يمكن أن يزيد من صعوبة الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية من الطعام وحده بما في ذلك ماكرو رئيسي واحد:بروتين.
عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار، قد يكون هذا مصدر قلق حيث يوصي الخبراء عادةإطلاق حوالي 15 إلى 20 جرامًا من البروتينفي وجبة الصباح الخاصة بك. يعد تناول كمية كافية أمرًا بالغ الأهمية للمساعدة في إبقائك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباحديزيريه نيلسن أردييخبر مطور الوصفات مع التركيز على التغذية النباتية SELF. وإلا فإنك تخاطر بالشعور بالتعب والخمول والجوع، وهذه ليست وصفة للنجاح صباحًا. ما هو أكثر من البروتين يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم لديك مما يمنع حدوث طفرات قد تؤدي إلى انهيار الطاقة في المستقبل. إذا كنت تعاني بشكل روتيني من الركود المخيف في منتصف الصباح، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنه يمكنك الاستفادة من دفعة إضافية.
يبدو مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك، فلدينا هنا خمس وصفات إفطار نباتية غنية بالبروتين لإنقاذ اليوم. تحتوي جميعها التي طورتها شركة Nielsen بنفسها على 15 جرامًا على الأقل من البروتين (وواحدة تضاعف ذلك!) ولأن الوجبة المرضية حقًا هي وجبة متوازنة، فإن البروتين ليس هو الحلنعلالعناصر الغذائية المؤثرة: بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، ستجد أيضًا أن هذه الوصفات تحتوي على الكثير منهاالفيبربفضل تصميم الفاكهة والخضروات إلى الأمام. تحقق من القائمة الكاملة أدناه للحصول على أفكار الإفطار التي لن تجعلك تتعمق في وجبة الغداء قبل استراحة منتصف الصباح.
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
متعلق ب:
- أطعم نفسك: 10 وصفات عشاء صحية سهلة ومثالية بعد العمل
- 5 وصفات الشوفان المعبأة بالبروتين طوال الليل لجعل وجبة الإفطار مُرضية للغاية
- 5 وصفات إفطار غنية بالألياف ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء
احصل على المزيد منالذاتيتم تسليم الوصفات الأصلية الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).
طريق كارولينهو كاتب التغذية واللياقة البدنية في SELF. قبل انضمامها إلى SELF في عام 2024، عملت في مجموعة هيرست كونيتيكت الإعلامية وسان أنطونيو إكسبريس نيوز ونيوزويك. كما ظهرت كتاباتها المتعلقة بالصحة والعافية في مجموعة متنوعة من المنشورات الأخرى بما في ذلك Greatist Inverse Verywell Health وThe Zoe Report. في الأصل...اقرأ المزيد لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو بواسطة هذه العلامة التجارية ليس المقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ويجب ألا تتخذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
المواضيع وصفات الإفطار بروتين وجبات إفطار عالية البروتين وصفات نباتية نباتيالمزيد من الذات
تمرين كاميلا مينديز الكامل من الإحماء إلى التهدئةمن لعب Veronica Lodge في "Riverdale" إلى Teela في "Masters of the Universe"، تمتلك كاميلا مينديز أهداف قوة مختلفة لمشاريع مختلفة. برفقة مدربها الشخصي LA Thoma Gustin (و maltipoo Truffle) تأخذنا كامي خلال كل حركة في روتين التمرين الذي يلبي أهدافها الحالية وثق بنا - إنها وحش! ألق نظرة.
