حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةسواء كنت تفضل شرائها جاهزة (شكرًا لك ستاربكس) أو تحضيرها بنفسك، يمكن لقضمات البيض أن تكون خيارًا ممتازًا.إفطار. إنها لذيذة وصغيرة الحجم بدرجة كافية بحيث يمكن نقلها بسهولة من مكان إلى آخر إذا كنت مسافرًا وغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
من الواضح أن العنصر المشترك هو البيض، ونحن نعلم أن البيض مصدر جيد للبروتينأنثيا ليفي MS RDيقول كاتب صحي مقيم في بروكلين ومؤسس Alive + Well Nutrition لـ SELF. (للإشارة أطبق من قطعتين كبيرتين مخللتينسوف صافي لك حوالي 12 جرام). علاوة على محتواه الرائع من البروتين، يحتوي البيض أيضًا على فيتامين ب12 وفيتامين أفيتامين دومادة مغذية تعزز صحة الدماغ تسمى الكولين. لذلك، بغض النظر عن وصفة قضم البيض التي تتبعها أو المنتج الجاهز الذي تشتريه، فإنها ستكون بالفعل خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية، كما يقول ليفي. وهذا مهم منذ أوجبة إفطار غنية بالبروتينيعد أمرًا بالغ الأهمية لإعدادك للنجاح خلال اليوم مما يساعدك على إبقائك ممتلئًا والتحكم في نسبة السكر في الدم حتى لا تواجه الانهيار السيئ السمعة. في الواقع، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 15 جرامًا على الأقل في وجبتك الصباحية.
اسماء مدن خيالية
كما أن قضمات البيض محلية الصنع سهلة للغايةإعداد وجبةأحد الاعتبارات الرئيسية إذا كنت تجد نفسك مضغوطًا في كثير من الأحيان للوقت أول شيء. غالبًا ما تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى التي نتناولها على جانب الطريق إذا كنا مشغولين، ولكن القليل من الإعداد يمكن أن يجعل صباحك أكثر سلاسة وأقوى أيضًا من منظور التغذية، كما يقول ليفي. إن مجرد تخصيص 15 دقيقة (أو أقل!) للتحضير العملي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يعني أن لديك مجموعة كاملة من قطع البيض جاهزة لتتناولها وتخرج من الباب خلال أسبوع مزدحم. كل ما عليك فعله هو إخراجها من الثلاجة أو الفريزر ووضعها في الميكروويف ثم الاستمتاع بها. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فاطلع على الوصفات الخمس الأصلية لقضمة البيض الغنية بالبروتين أدناه للحصول على بعض الإلهام. تحتوي كل وجبة على ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة، دون الحاجة إلى مسحوق!
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
-
- بينتريست
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
اشياء بحرف أ
متعلق ب:
- 5 وصفات الشوفان المعبأة بالبروتين طوال الليل لجعل وجبة الإفطار مُرضية للغاية
- 5 وصفات إفطار غنية بالألياف ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء
- 5 وجبات خفيفة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالرضا بين الوجبات
طريق كارولينهو كاتب التغذية واللياقة البدنية في SELF. قبل انضمامها إلى SELF في عام 2024، عملت في مجموعة هيرست كونيتيكت الإعلامية وسان أنطونيو إكسبريس نيوز ونيوزويك. كما ظهرت كتاباتها المتعلقة بالصحة والعافية في مجموعة متنوعة من المنشورات الأخرى بما في ذلك Greatist Inverse Verywell Health وThe Zoe Report. في الأصل...اقرأ المزيد 
17 تمارين تمدد الورك التي يحتاجها جسمك حقًاإذا كنت تجلس طوال اليوم كل يوم فهذه الحركات مناسبة لك. 
روتين تدريب راقصة الباليه الكامل على "كسارة البندق"من أجل أن تكون في حالة مثالية لـ "The Nutcracker"، فإن الراقصة الرئيسية في NYC Ballet ميغان فيرتشايلد لديها مواعيد متعددة تسبق العرض لبناء القوة والمرونة والتحكم. تأخذنا ميغان خلال كل خطوة في روتين التدريب الخاص بها الذي يلبي كل غرض وتثق بنا - إنها وحش! ألق نظرة.
