3 أشياء يجب عليك القيام بها عندما تشعر أن الجميع أكثر نجاحًا منك

لا أريد أن أعترف بهذا ولكن لدي تاريخ في مقارنة نجاحي بنجاحيأصدقاء. لكن هذه مهمة حمقاء، فأنا كاتبة مستقلة ولأي سبب كان العديد من أصدقائي محامين ومستشارين. إنهم مشغولون بتسلق سلم الشركة بينما أنا هنا أكتب قصصي الصغيرة في المنزل.

على الرغم من معرفتي الجيدة، فقد وقعت في فخ رهيب حيث غالبًا ما أنظر إلى معالمهم - الترقيات والمسميات الوظيفية وزيادة الأجور - ثم إلى مساري الخاص وأفكر لماذا بحق الجحيم لا أحصل على هذه الأشياء؟ ثم وصلت بعد ذلك إلى نتيجة فظيعة مفادها أن السبب هو أنني لا أقوم بعمل جيد مثلهم. كما يمكنك أن تتخيل، لم يكن هذا أمرًا رائعًا بالنسبة لثقتي بنفسي.

بحسب سنام حفيظ PsyD، عالمة نفس عصبية ومديرةفهم العقلفي نيويورك، نحن جميعًا - في مرحلة ما بطريقة ما - نقارن أنفسنا بالآخرين. إنها مدمجة في حمضنا النووي كما تقول. نحن قلقون بشأن الطريقة التي يرانا بها العالم. إننا ننظر إلى الآخرين — وظائفهم، وإجازات حياتهم العائلية — كمقياس أو دليل لكيفية انسجامنا. على الرغم من أن هذا ليس أمرًا سيئًا بطبيعته، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن القيام بذلك غالبًا ما يؤدي إلى الخجل والحسد والاستياء - خاصة إذاأنت على وسائل التواصل الاجتماعيحيث كل شيء مشوه ويبدو أن الجميع يقتلونه.

إذا كنت تزن قيمتك باستمرار وتشكك في تقدمك، فابق معي. لقد عملت مع معالجي النفسي للتخلص من هذه العادة السيئة، ويمكنني أخيرًا أن أقول إنه من الممكن التوقف عن ضرب نفسك دون داعٍ. أدناه، يشاركنا الدكتور حفيظ ثلاث حيل بسيطة - إلى جانب بعض أفكاري الخاصة - التي ستساعدك على التوقف عن إضفاء البهجة على حياة الآخرين وتكون أكثر امتنانًا لما يحدث.

فكر في ما تجعلك تشعر به من مقارنة.

قبل أن تتمكن من تغيير كيفية تأثير المقارنة عليك، من المفيد أن تفهم ما تشعر به بالفعل. يوصي الدكتور حفيظ بالتعرف على المشاعر والأفكار التي تظهر عند مقارنة نجاحك بنجاح الآخرين. قد تبدو الإجابة واضحة - آه أنا فقط أشعر بالغيرة! - ولكن البحث بشكل أعمق قد يكشف عن الإحباط والعار والدونية أو غيرها من ردود الفعل المفاجئة. التعرف على هذه المشاعر - وقبولهمبدون إصدار أحكام، غالبًا ما تكون هذه هي الخطوة الأولى في معالجتها بطريقة صحية. تظهر الأبحاث أيضًا أن تسمية مشاعرك (تقنية تسمى "تصنيف التأثير") يمكن أن تقلل من حدتها وتجعل إدارتها أسهل.

بمجرد أن تعرف ما تشعر به، يوصي الدكتور حفيظ بسؤال نفسكلماذا. قد تفترض أنك تغار من إنجازات أحد الأصدقاء، لكن المشكلة الحقيقية قد تكون عدم الأمان تجاه مسارك أو الضغط من توقعات العائلة. ربما كبرت وأنت تسمع أن أحد إخوتك الأكبر سنًا يضربون أنفسهم بسبب تخلفهم عن الركب وهذه العقلية عالقة فيك. أو ربما تشعر بالإرهاق دون تحقيق ما تريد أو تشعر بالقلق من أنك لست على الطريق الصحيح. وفقاً للدكتور حفيظ، فإن المقارنة في كثير من الأحيان لا تتعلق بالآخرين، بل تتعلق بمدى رضاك ​​(أو عدم رضاك) عن حياتك الخاصة. وتقول إن الأشخاص الآخرين يحملون مرآة فقط.

بالطبع ليست كل مقارنة هي جرح عاطفي عميق. في بعض الأحيان، تعرف ببساطة ما تريد وتشعر بفارغ الصبر عند مشاهدة الآخرين يصلون إلى هناك أولاً. إذا كان الأمر كذلك، فقد لا تحتاج هذه الخطوة إلى الكثير من وقتك، بل مجرد تسجيل وصول سريع قبل الانتقال إلى النصيحة التالية.

يحيط علما بنجاحاتك الخاصة.

المشكلة الكبيرة التي أواجهها عندما أقع في دوامة المقارنة الذاتية هي أنني أتجاهل تمامًا إنجازاتي الخاصة - وهي ممارسة التخريب الذاتي التي تجعلني أعتقد أنني متخلف في الحياة. ولكن الحقيقة هي أننييملكلقد تطورت وطورت مسيرتي المهنية حتى لو بدا طريقي مختلفًا تمامًا عن رحلات أصدقائي. يقودنا هذا إلى نصيحة الدكتور حفيظ الثانية: فكر في الأشياء الجيدة التي قد تتجاهلها عندما تقوم بتقييم الجوائز التي يحصل عليها الآخرون. قد لا تمتلك ما يملكه الآخرون ولكن لديك أشياء أخرى يقول الدكتور حفيظ.

للقيام بذلك، قد يتعين عليك إعادة تعريف أو توسيع ما يعنيه النجاح بالنسبة لك. إذا كنت تستخدم باستمرار نموذج تقييم شخص آخر لقياس رحلتك، فهناك احتمال كبير أنك تستخدم تعريفًا للنجاح لا ينطبق بشكل كامل على حياتك الخاصة. خذني: بينما كنت منشغلًا بعروض أصدقائي الترويجية - وهو أمر لا أستطيع حتى أن أحصل عليه في مجال عملي! - فشلت تمامًا في تقدير الطريقة التي سارعت بها لإنشاء عمل حر، مما أدى إلى زيادة أسعاري وتأمين الخطوط الثانوية للمجلات ذات الأسماء الكبيرة. لقد قمت أيضًا بوضع حدود مهنية يجب تجنبهاالإرهاق. هناك أشياء أخرى أحبها في حياتي لا علاقة لها بمهنتي، لكنني سأتوقف هنا لأنني لا أريدك أن تفعل معي ما أفعله مع الآخرين!

النقطة المهمة هي أنه من المهم للغاية أن تنظر إلى المكاسب في حياتك - وتسمح لنفسك برؤية أن النجاح يمكن أن يأتي بأشكال وأحجام مختلفة - لأنه من السهل جدًا التركيز على الإيجابيات في حياة الآخرين، وإهمال حياتك والاقتناع بأن حياتك عبارة عن حريق في القمامة.

حدد أهدافك واتخذ الإجراءات اللازمة.

وأخيرًا، استخدم الأفكار التي جمعتها فوق لوحة الرؤية لما تريد تحقيقهالتالي. وكما أخبرني الدكتور حفيظ، فإن إصلاح المشكلة هو أفضل ما يمكن أن يخرج من التفكير. إن التوصل إلى حلول ومتابعتها يمكن أن يخفف من مشاعر القلق والفقراءاحترام الذاتتظهر الأبحاث. والأفضل من ذلك: هذه المهمة تأخذ تركيزك بعيداً عن الآخرين وتعيده إلى نفسك، كما يقول الدكتور حفيظ. لذا اسأل نفسك: ما الذي يهمني؟ ما الذي أريده في الحياة والذي لا أملكه حاليًا؟ ثم قم بإدراج الخطوات المحددة التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إلى تلك الأهداف.

إذا فكرت في الأمر حقًا، فأنا لا أرغب حقًا في ترقية أو الحصول على مسمى وظيفي جديد - أنت تعرف الأشياء التي يمتلكها أصدقائي والتي تجعلني أشعر وكأنني أتخبط هنا. أريد أن أكتب لمجلتين جديدتين هذا العام وأن أنهي بالفعل مسودة الرواية التي كنت أعمل عليها. سيكون تعزيز أسعاري أمرًا رائعًا أيضًا. هذه هي الأهداف الرئيسية التي رسمتها لنفسي والتي تتوافق مع أهدافيقيمالآمال والأحلام - وليس أحلام شخص آخر. ربما بالنسبة لك أن تأخذ دورة تدريبية في مجال جديد أو تبدأ مشروعًا تجاريًا لتمشية الكلاب. أو ربما يكون الأمر مجرد السماح لنفسك بالراحة بعد الضغط على نفسك لسنوات قبل أن تكتشف خطوتك التالية.

لا بأس، بل وحتى عظيم، إذا كانت رحلتك وإنجازاتك تبدو مختلفة عن الآخرين أو كنت ترغب في السعي لتحقيق المزيد. النجاح أو على الأقل فكرة ما يشكله يأتي في العديد من النكهات المختلفة. من السهل أن تتعثر في التفكير في العشبدائماًأكثر خضرة على الجانب الآخر ولكن لا تنس أن تنظر إلى الحديقة الصغيرة التي زرعتها في زاويتك أيضًا وتعتني بها.

متعلق ب:

• كيف تكون سعيدًا لصديقك حتى عندما تشعر بالغيرة قليلاً
• أنا عالم أعصاب. هذا هو سبب إيماني بقوة المظهر
• كيفية التخلص من الضغينة التي تعيشها بدون إيجار في رأسك

احصل على المزيد من الخدمات الصحفية الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد - مجانًا .