أنا أعشق زوجي. لقد كنا معًا لمدة سبع سنوات (تزوجنا لمدة واحدة)، وأنا أهتم كثيرًا بأن أكون شريكًا داعمًا ومتعاطفًا وعادلاً. لكن بين الحين والآخر، على الرغم من كل ذلك، أهاجمه بطريقة غير مألوفة وغير ضرورية.
خذ الأسبوع الماضي، على سبيل المثال. كما ترى، أنا أكره سريرنا. في وقت ما من العام الماضي، انكسر جزء من الإطار، والآن كلما تحرك أحدنا، يهتز كل شيء ونشعر وكأننا في البحر. لقد اتفقنا على الحصول على سرير جديد وخصصنا المال اللازم لذلك، ولكن لأننا بشر صغار غير كاملين، لم نتمكن من استبدال السرير القديم بعد. ولهذا السبب في الساعة 11:30 مساءً. في تلك الليلة، بينما كنا نبتعد، تحرك زوجي، مما تسبب في اهتزاز الإطار، وشعرت بالغضب، وكالمجنون المطلق، أنا أكره هذا السرير! من فضلك توقف عن الحركة!
ميشيل هرتزوغ، LMFT، معالج جنسي معتمد ومؤسسمركز العلاقات الحديثة، يخبر SelfGrowth أن هذا النوع من الانفجارات هوبشكل لا يصدقشائع. بمعنى آخر، ليس من العار أن تتمكن من التواصل، ربما كنت متوترًا وقلقًا في ذلك الوقت، أو أن هناك مشكلة (أو مشكلة) لم يتم حلها في العلاقة تستمر في التفاقم، أو ربما مررت بيوم سيئ وكنتالشعور غريب الأطوار. لذلك قلت شيئا غزر للغاية.
إنه أمر مقرف، لقد آذيت شخصًا تحبه، والآن ربما تفعل ذلكأشعر بالذنبلكونه وحش الكلي. ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد أحد مثالي. يقول هيرزوغ: لدينا جميعًا القدرة على فقدان أعصابنا. الشيء المهم هو كيفية التعافي والإصلاح بعد حدوث شيء كهذا. وإليك كيفية القيام بذلك بالضبط.
امنح جهازك العصبي فرصة ليهدأ.
إذا أصبحت مسعورًا للتو، فمن المحتمل أنك لا تشعر حقًا بأنك على طبيعتك الآن - ربما أنت غاضب أو ترتعش أو تشعر وكأنك شقي كبير. بغض النظر عن المحفز، فقد انفجرت لأن جهازك العصبي بدأ بالتدخلوضع القتال أو الطيرانويوضح هيرزوغ أنه عندما يحدث ذلك فإن قدرتك على الاستجابة بهدوء والتفكير بعقلانية تذهب أدراج الرياح. لذا، إذا كنت تريد معالجة الوضع، فإن أول شيء عليك القيام به هو إعادة جهازك العصبي إلى خط الأساس، كما تقول.
نصائح هيرزوغ للتنظيم الذاتي: اذهب في نزهة على الأقدام، ورش وجهك بالماء البارد، واعصر مكعبات الثلج بين يديك حتى تذوب، وخذ ما لا يقل عن 10 أنفاس عميقة، أو استلق واستمع إلى موسيقى مريحة. وتقول إن هذه الأنشطة التأريضية تحفز الجهاز العصبي بطريقة تجعلك تشعر بالهدوء.
اسم المشروع
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 15 دقيقة فقط أو نحو ذلك للاسترخاءتنظيم عواطفهم، في حين أن الآخرين قد يحتاجون إلى يوم أو يومين ليشعروا بأنهم على طبيعتهم مرة أخرى - فالأمر يختلف من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى، وفقًا لهيرتسوج. خذ الوقت الذي تحتاجه، لأنك ستحتاج إلى الشعور بالاسترخاء والتركيز أثناء المضي في الخطوات التالية.
فكر في ما حدث للتو بحق الجحيم.
بعد ذلك، يوصي هيرزوغ بمراجعة (في رأسك أوعلى الورق) ما، بالضبط، ذهبت إلى أسفل. هناك عادةشئ ماوتقول إن ذلك قد تفاقم وتسبب في انزعاجك، كما أن تحديد مصدر (مصادر) تفجيرك يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا.
اسأل نفسك ماذا كانحقًايجري تحت السطح. حدد المشاعر المحددة التي شعرت بها - ربماالغضبأو خوف أو حزن. فكر في ما أثار تلك المشاعر: ربما قال شريكك مؤخرًا شيئًا مؤلمًا وكنت تحمل ضغينة بشأنه، أو سئمت من الجدال نفسه مرارًا وتكرارًا.
احفر بعمق. يقول هيرزوغ: هذه هي فرصتك للتفكير والحصول على منظور حول سبب قيامك بما فعلته حتى تتمكن من الانتقال إلى الإصلاح ومن ثم عدم تكرار هذا السلوك.
اعتذر – وكن محددًا.
بمجرد أن تفهم سبب رد فعلك بهذه الطريقة، فقد حان الوقت لتحمل المسؤولية والقول إنك آسف.بحثيظهر أن الناس هم أكثر عرضة لمسامحة أحبائهم إذا انتظروا ذلك مباشرةيعتذرلأخطائهم. قم بدعوة شريكك للدردشة بقول شيء مثل، هل أنت مستعد للحديث عما حدث للتو؟ يقول هيرزوغ: لا تفترض أنهم يريدون التحدث معك على الفور. قد يحتاجون إلى وقتهم ومساحة خاصة بهم للتهدئة والتفكير.
عندما يشعر كل منكما بالقدرة على ذلك، ابدأ بإخبارهما أنك تدرك أن رد فعلك كان سيئًا، كما يوصي هيرزوغ، وأخبرهما أنك آسف لأن سلوكك كان مؤلمًا وأن الهجوم ليس هو الطريقة التي تريد أن تظهر بها في العلاقة. اشرح لماذا فقدت أعصابك - مرة أخرى، ربما سئمت من القتال، على سبيل المثال، حول كيفية تقسيم مسؤوليات رعاية الأطفال أو التنظيف، أو أنك كنت في حالة مزاجية طوال اليوم لأنك حصلت على وظيفة.نوم ليلة سيئة.
يمكنك أيضًا مشاركة الطريقة التي تخطط بها لمنع حدوث هذا النوع من الانفجارات مرة أخرى في المستقبل. على سبيل المثال، إذا كنت أنت وشريكك تستمران في الخلاف بشأن الشؤون المالية، فحددا وقتًا محددًا لمعالجة مخاوفكما وأهدافكما المالية بهدوء حتى لا تتدخلا بشكل عفوي وتفاجئاهما، كما يوصي هيرزوغ. أو ربما يمكنك العمل على تحديد الوقت الذي تبدأ فيه في العمل (الذهنيمكن أن يساعدك في ذلك) حتى تتمكن من إزالة نفسك وإرخاء جهازك العصبي قبل أن تتصاعد الأمور. وتقول إنه من المهم أن تلتزم بالتغيير وأن تتابع الإجراءات.
إذا لم تتمكن من معرفة ما يجب عليك فعله لتقليل انفجاراتك إلى الحد الأدنى، فكر في ذلكلقاء مع المعالج. يمكنهم مساعدتك في فهم سبب قيامك بذلكقطعت على بعزيزونمنحك الأدوات اللازمة للقضاء على هذا السلوك في مهده. لا أحد يريد أن يكون قاسيًا مع الأشخاص الذين يهتم بهم أكثر من غيرهم، ولكن في بعض الأحيان تتغلب عواطفك عليك وتخرج الفظائع من فمك. إن ما تفعله بعد ذلك هو المهم (أنا أشتري السرير اللعين أيها الناس!).
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها عندما تشعر بأن دوامة الغضب تقترب منك
- 8 علامات خضراء للعلاقات يجب عليك بالتأكيد الانتباه إليها
- كيف تتوقف عن الغضب من نفسك بسبب أخطائك
