حفظ القصةاحفظ هذه القصةحفظ القصةاحفظ هذه القصةيمكن أن يكون تدوين اليوميات بمثابة منفذ رائع لمشاعرك، كما أن تدوين أفكارك يمكن أن يساعدك على فهمها أيضًا. لكن البدء بممارسة كتابة اليوميات قد يكون أمرًا مرهقًا بعض الشيء.
هل تكتب عن يومك؟ أو المشاكل التي تتعامل معها؟احتفظ بقائمة الامتنان؟ أو تتبع عادات الرعاية الذاتية الخاصة بك؟ هل يجب أن تحاول القيام بكل ما سبق في دفتر ملاحظات واحد؟ هناك الكثير للنظر فيه! هذا هو المكان الذي تأتي فيه أفضل المجلات الموجهة.
تحتوي هذه المجلات على مطالبات يمكن أن تساعدك على تنظيم أفكارك وإلهامك للكتابة عن موضوعات بطريقة قد لا تكون لديك بمفردك. فكر في: ملء مصنف بدلاً من الكتابة المجانية. بالطبع لا يوجد شيء خاطئ في تيارات الوعي، ولكن إذا كنت تفضل المزيد من التنظيم، فقد تكون المذكرات الموجهة مفيدة لك.
لمساعدتك في العثور على المنتج المناسب (بغض النظر عما تريد العمل عليه)، تحدثنا مع علماء النفس والمعالجين للحصول على نصائحهم المهنية حول تدوين اليوميات الموجهة وما الذي يجب أن تبحث عنه أثناء التسوق.
في هذه المقالةزر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرون- ما الذي يجب أن تبحث عنه في المجلة الموجهة؟
- الأسئلة المتداولة حول المجلات الموجهة
- تسوق أفضل المجلات الموجهة
ما الذي يجب أن تبحث عنه في المجلة الموجهة؟
لن تبدو اليوميات الموجهة الصحيحة معقدة للغاية، بل ستكون بسيطة وستساعدك على اكتساب الوضوح. سأبحث عن المجلات الموجهة التي تكون واضحة ومباشرة ولكنها ليست ضاغطة للغاية. تريد أسئلة تحتوي على مطالبات مثل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها أو تطرح أسئلة بسيطة تجعلك تفكر ولكن لا تطغى على نطقك للغة الإنجليزية. إليك ما تريد التفكير فيه أيضًا أثناء استكشاف خياراتك.
سمة
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونهناك الكثير من المجلات الإرشادية المتاحة، والعديد منها قد يكون مربكًا نوعًا ما. يمكن أن يؤدي اختيار مجلة ذات موضوع إلى تضييق نطاق تركيزك مما يجعل من الأسهل معرفة ما تكتب عنه ومساعدتك على البقاء متسقًا مع ممارساتك اليومية في اللغة الإنجليزية.
لست متأكدا في أي اتجاه للذهاب؟ أفضل مكان للبدء هو اختيار جانب من جوانب نفسك أو حياتك التي ترغب في العمل عليها الآن، كما يقول الدكتور روان. مجرد اختيار شيء واحد في وقت واحد. إذا كنت ترغب في زيادة الامتنان، فاختر مجلة الامتنان. إذا كنت ترغب في استكشاف ومعالجة معتقداتك حول المال، فاختر واحدة تستكشف ذلك. ثم التزم بمجلة موجهة واحدة في كل مرة وامنحها أسبوعًا من الاستخدام المنتظم لتقرر ما إذا كانت مناسبة أم لا. إذا كان الجلوس والقيام بذلك كل يوم أمرًا روتينيًا، فجرب شيئًا آخر.
الالتزام بالوقت
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونستحتاج أيضًا إلى التفكير في مقدار الوقت المتاح لك للتدوين اليومي. تم تصميم بعض المجلات لتسجيل الوصول اليومي بينما يكون البعض الآخر أكثر تعمقًا وانعكاسًا، كما يقول سكولر. اختر واحدًا يناسب جدولك الزمني وأسلوب حياتك.
نغمة
ستحتاج إلى قراءة الوصف وبعض الأمثلة قبل الشراء أيضًا. هل هو مكتوب بطريقة تثير التفكير على الفور؟ هل تحب النغمة؟ اسأل نفسك إذا كانت المطالبات ذات معنى بالنسبة لك. قم بتصفح نماذج الصفحات إن أمكن - هل تجعلك الأسئلة تشعر بالإلهام أو المشاركة؟ يقول سكولر. إذا كانوا يشعرون بالجبن أو أنهم لن يكونوا ممتعين أو مثيرين للاهتمام للإجابة، استمر في البحث.
المرونة
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونستمنحك المجلة الإرشادية الجيدة حواجز للكتابة بالإضافة إلى مساحة لاستكشاف أفكارك بحرية أكبر. ابحث عن مزيج من المطالبات، بعضها مباشر أكثر والبعض الآخر مفتوح النهاية. اسأل نفسك ما إذا كانت المجلة تتيح مساحة لحرية التعبير أم أنها تبدو جامدة للغاية؟ يقول سكولر إن المجلة الجيدة يجب أن توفر هيكلًا دون الشعور بالقيود.
الأسئلة المتداولة حول المجلات الموجهة
ما هي فوائد الصحة العقلية للمذكرات الموجهة؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونهناك الكثير من الفوائد – دعنا نقسمها:
أسماء للإرشاد
- وقد أظهرت الدراساتأن العلاج بالكتابة، المعروف أيضًا باسم الكتابة التعبيرية، قد يحسن صحتك الجسدية والعقلية.
- تدوين الأفكار والعواطف يمكن أن يساعدتقليل التوترزيادة الوعي الذاتي وتحسين المرونة وتعزيز مهارات حل المشكلاتجوردان سكولر LMHCيقول معالج العلاقات المقيم في مدينة نيويورك لموقع SELF.
- ويضيف سكولر أن تدوين اليوميات يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الاكتئاب ويساعدك على النوم بشكل أفضل ويعزز نظام المناعة لديك.
- فائدة كبيرة أخرى هي أنك ستتمكن من معالجة المشاعر الصعبة بشكل صحيح بدلاً من كبتهاميشيل الإنجليزية LCSWيقول المدير السريري التنفيذي في Healthy Life Recovery لموقع SELF. بدلاً من قمع ما تمر به، فإنك تمنح نفسك مساحة آمنة للعمل من خلاله وإيجاد الحلول.
- من خلال إعطاء هيكل للأفكار والمشاعر، يمكن أن تساعدك تدوين اليوميات على التعرف على الأنماط وتنمية شعور أكبر بالتحكم في حياتك، كما يقول سكولر.
- يمكن أن يساعدك استخدام دفتر يوميات موجه بدلاً من يوميات فارغة في الالتزام بتدوين اليوميات بانتظام. ويضيف سكولر أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من أفكارهم والذين يعانون من التأمل الذاتي أو الذين لا يعرفون من أين يبدأون الكتابة، على وضع القلم على الورق.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون تدوين اليوميات الموجه هو الأداة الوحيدة التي تستخدمها. يعد تدوين اليوميات مساعدًا رائعًا للعلاج ولكنه لا يحل محلهدكتوراه تشارلين روانيقول عالم النفس السريري ومؤسس مجموعة Thrive Psychology Group لموقع SELF. البشر هم متعلمون اجتماعيون لذا فمن الصحي تحقيق التوازن بين وقت الاستبطان الذاتي المنفردتأملواليوميات مع وقت النمو الاجتماعي مثل دروس العلاج وورش العمل. نحن نستفيد أكثر عندما نجمع هذه العناصر ونتركها تدعم بعضها البعض.
هل تحتاج إلى جعل تدوين اليوميات عادة منتظمة حتى تكون فعالة؟
زر الأكورديونItemContainerButtonكبير شيفرونللحصول على أقصى استفادة من هذه الممارسة، يجب أن تصبح عادة. يوصي الدكتور روان باختيار وقت محدد من اليوم يكون فيه احتمال تعرضك للمقاطعة أقل، وهو عادةً ما يكون في الصباح الباكر أو قبل وقت النوم. إذا فاتتك يومًا، فلا تخجل وتتوقف عن هذه العادة تمامًا؛ فقط ابدأ النسخ الاحتياطي في اليوم التالي. إن القيام ببعض الأمور أفضل من عدم القيام بأي شيء، لذا استمر في النظر إلى كل يوم على أنه فرصة جديدة لاستعادة هذه العادة. والتزم بهذه الممارسة لمدة شهر على الأقل قبل أن تستسلم.
التدوين يشبه التأمل. إنه مفيد عالميًا تقريبًا لأي شخص يفعل ذلك بانتظام، كما يقول الدكتور روان. المجلات الموجهة مثلتأملات موجهةيمكن أن يساعدك حقًا في البدء والتخلص من عامل الخوف بشأن ما إذا كنت "تفعل ذلك بشكل صحيح".
تسوق أفضل المجلات الموجهة
مجلة الرعاية الذاتية الذكية فوكس
- أمازون
- أمازون
ذكي فوكس
مجلة الرعاية الذاتية
(14% خصم)أمازون
الايجابيات
- لديه مجموعة متنوعة من المطالبات وخيارات تتبع العادة
- تأتي مع ملصقات
سلبيات
- قد لا يسمح بالكثير من الكتابة الحرة
ستساعدك هذه المجلة الموجهة التي مدتها ثلاثة أشهر على تحديد أولويات الرعاية الذاتية وتطوير عادات العافية اليومية. مع مجموعة من أدوات تتبع العافية التي يمكنك ملؤها بالملصقات، تحث الكتابة على مساحة التأكيدات لسرد ما أنت ممتن له ومساحة للتفكير في ما حدث كل يوم، تحتوي هذه المجلة على الكثير من الطرق لإخراجك من المأزق.
سهمالسهم
مجلة الامتنان لمدة دقيقة واحدة
- أمازون
- أمازون
مجلة الامتنان في الدقيقة الواحدة بقلم بريندا ناثان
أمازون
الايجابيات
- يمكن أن تساعدك على الحصول على نظرة أكثر إيجابية
- من السهل ملء
سلبيات
- ليست رائعة للإدخالات الأطول
إذا كنت تنوي البدء في ممارسة الامتنان، فدعنا نوجهك إلى الطريقة الأقل للبدء: مجلة الامتنان في الدقيقة الواحدة. من خلال المطالبات البسيطة التي يمكنك الاطلاع عليها في دقيقة واحدة من الاقتباسات الملهمة ومساحة للرسم، ستتمكن من قضاء الكثير أو القليل من الوقت في العمل في هذه المجلة كما تريد.
مجلة النوم الورقية
- الناس الأحرار
- الناس الأحرار
الناس الأحرار
مجلة النوم الورقية
الناس الأحرار
الايجابيات
- مجموعة واسعة من المطالبات والأنشطة
- يساعدك على تتبع وفهم جدول نومك
- 12 فصلاً تعليميًا بالداخل
سلبيات
- ليس طويلا جدا
قم بمعالجة 12 أسبوعًا من الأحلام وعادات النوم في هذه المجلة الورقية. أنشأه عالم النفس الدكتور جايد وو، وهو يحتوي على مساحة لتحديد أهداف نومك وتتبع السلوكيات (مثل وقت تناول الكافيين والكحول الذي تقضيه في الهواء الطلق ومستويات الحالة المزاجية والطاقة على سبيل المثال لا الحصر) وأخذ فترات راحة للتلوين مريحة. الغلاف اللطيف هو مجرد مكافأة أخرى.
سهمالسهم
مجلة القيم الأساسية لشركة بيست سيلف
- أمازون
- أمازون
شركة بيست سيلف
مجلة القيم الأساسية
(20% خصم)أمازون
الايجابيات
- يساعدك على تحديد هدفك وإيجاد المزيد من المعنى
- يوفر الكثير من الهيكل
- جيدة للتحولات الحياة
سلبيات
- مدتها 13 أسبوعًا فقط
على مدى 13 أسبوعًا من الكتابة، يمكنك البدء في اكتشاف قيمك الأساسية في هذه المجلة. ستساعدك المطالبات المستندة إلى علم النفس والعلاج بالمجلة في العثور على نية كل يوم ثم اسأل كيف ولماذا اخترتها. قبل وقت النوم، ستستكشف الأجزاء الإيجابية والسلبية من اليوم وتتأمل في فرص النمو.
التغيير الذكي: مجلة الخمس دقائق
- أمازون
- أمازون
التغيير الذكي
مجلة الخمس دقائق
أمازون
الايجابيات
- يعمل بشكل جيد للجداول الزمنية المزدحمة
- أكثر من 13000 تقييم خمس نجوم على أمازون
سلبيات
- لا يختلف الأسلوب الفوري ومساحة الكتابة كثيرًا طوال الوقت
قصيرة في الوقت المحدد؟ تحتوي هذه المجلة الذهنية الشهيرة التي مدتها خمس دقائق على خمس مطالبات كل يوم: ثلاثة في الصباح واثنتان في المساء. المطالبات بسيطة لتعزيز التفكير العميق في يومك. ابدأ بثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لثلاثة أشياء من شأنها أن تجعل يومك رائعًا وتأكيدًا يوميًا. قبل النوم، اكتب ثلاث لحظات من اليوم وشيء واحد تعلمته.
سهمالسهم
مجلة العافية الورقية
- ورق
- ورق
ورق
مجلة العافية
ورق
الايجابيات
- يوفر العديد من أنواع التتبع المختلفة وطرق التفكير
- تصميم جميل
سلبيات
- ليس طويلا جدا
قم بتسجيل حالتك المزاجية وكل ما يؤثر عليها من خلال هذه المجلة الصحية التي مدتها 12 أسبوعًا من Papier. يمكنك أن تبدأ وتنتهي كل يوم بتأملات تحدد النوايا والأهداف وممارسة الامتنان وتتبع عادات الرعاية الذاتية والنوم. التصميم اللطيف والتخطيط المدروس يجعل من السهل حملها وتعبئتها طوال اليوم.
سهمالسهم
افعل ذلك بنفسك: مجلة تحفيزية
- أمازون
- أمازون
افعل ذلك لنفسك: مجلة تحفيزية بقلم كارا كوتروزولا
(35% خصم)أمازون
الايجابيات
- يساعدك على التغلب على النكسات
- يبني الزخم
سلبيات
- لا يحتوي على مجموعة واسعة من المطالبات
إذا كنت منجذبًا إلى التصميمات الممتعة عندما يتعلق الأمر بمجموعتك المكتبية، فسوف تشعر بالحيوية مع هذه المجلة الملونة المحفزة المليئة بالاقتباسات الملهمة (التي ليست مجرد هراء). يوجد في الصفحة المقابلة مطالبة ستساعدك على التعمق في الاقتباس ومساحة للتفكير.
المجلة المجسدة
- إيتسي
- إيتسي
إيتسي
المجلة المجسدة
إيتسي
الايجابيات
- يوفر تمارين عمل التنفس
- يتضمن مجموعة متنوعة من المطالبات
سلبيات
- المطالبات ليس لها موضوع محدد
- أغلى من معظم المجلات الأخرى في هذه القائمة
هناك شيئان فريدان في هذه المجلة المصنوعة يدويًا: فهي تحتوي على أقسام عمل التنفس لمساعدتك على ترسيخك ورمز الاستجابة السريعة الذي ينقلك إلى أغنية مختلفة كل يوم. تطرح المطالبات أسئلة مثل ما الذي يدور في قلبي اليوم؟ وهل هناك أي دعم يمكنني أن أطلبه؟ بالإضافة إلى أن هناك تعويذة يومية تكمل عنصر عمل التنفس.
عام من الزن: مجلة إرشادية مدتها 52 أسبوعًا بقلم بوني ميوتاي ترييس
- أمازون
- أمازون
عام من الزن: مجلة إرشادية مدتها 52 أسبوعًا بقلم بوني ميوتاي ترييس
(خصم 40%)أمازون
الايجابيات
- مطالبات أسبوعية بدلاً من اليومية
- التزام منخفض بالوقت
- الحد من التوتر
سلبيات
- لا مجال للكتابة اليومية
عندما يكون هدفك هو العثور على لحظات من البطء المتعمد والهدوء، انظر إلى مجلة العافية هذه التي كتبها كاهن الزن والمعلم بوني ميوتاي تريس. إنها مجلة أسبوعية وليست يومية حتى تتمكن من جعلها جزءًا من حياتكإعادة تعيين يوم الأحدأو طقوس أسبوعية أخرى لترسيخ هذه العادة. المفتاح أيضًا: تصبح المطالبات أكثر انعكاسًا مع تقدمك في رحلة اليقظة الذهنية.
شفاء الروح: مجلة إرشادية للنساء السود بقلم شارون لين
- أمازون
- أمازون
شفاء الروح: مجلة إرشادية للنساء السود بقلم شارون لين
(33% خصم)أمازون
الايجابيات
- يتحدث على وجه التحديد إلى تجربة الأسود
- يوفر التحقق من الصحة والوضوح
سلبيات
- لا شيء - مثالي عمليا
مكتوبة للنساء السودشفاء الروحمليئة بالمطالبات المثيرة للتفكير والتي تذهب إلى أبعد من مجرد الدعوات للمرونة. من محاربة كراهية النساء إلى العنصرية السرية، تتعامل النساء السود مع صدمات محددة للغاية، وتواجههن الكاتبة شارون لين وجهًا لوجه. تمتلئ هذه المجلة بالاقتباسات الملهمة والحكايات ولحظات التأمل والتأكيدات لتعزيز العافية الحقيقية.
عملة ورقية على طراز آرت ديكو أحبطت مخطط التمويل
- ورق
- ورق
ورق
آرت ديكو كوين أحبطت مخطط التمويل
ورق
الايجابيات
- تتضمن المطالبات مجموعة واسعة من التمارين
- يساعد في إعداد ميزانية المناسبات الخاصة
- لديه تسجيل وصول في نهاية العام
سلبيات
- ليس هناك مساحة كبيرة للكتابة الحرة
إذا كان المال هو المكان الذي تحتاج فيه إلى التوجيه، فقد يكون مخطط التمويل الجميل المصنوع من رقائق الذهب من Papier هو الشيء الذي يساعدك على الحفاظ على ميزانيتك الشهرية. يحتوي على مقدمة ونصائح من Elle Herikleia، وهي صحفية مالية ومؤلفة، تليها شيكات مدخرات متتبعي الأموال ومطالبات مفيدة طوال الوقت لتحديد قيمك وأهدافك المالية.
الذات الحسية: مطالب وممارسات للتواصل مع جسدك بقلم إيفيان ويتني
- أمازون
- أمازون
الذات الحسية: مطالب وممارسات للتواصل مع جسدك بقلم إيفيان ويتني
(7% خصم)أمازون
الايجابيات
- يتضمن تمارين جسدية
- يساعدك على العمل على هدف محدد
- لديها مساحة كبيرة للكتابة الحرة
سلبيات
- لا شيء - مثالي عمليا
لأي شخص يحتاج إلى الدعم المحيط بالشهوانية والجنس وتشوه الجسم والتواصل مع متعتك الخاصة، هذامجلة الجنسبواسطة دولا الجنسية والمؤلفإيفيان ويتنييقدم نافذة متعاطفة لاكتشاف الذات. توفر ويتني عناصر عمل لكل يوم أيضًا مثل اللعب بحاسة اللمس لديك اليوم. اكتب كل ما لمسته وأدرج كل الأحاسيس التي شعرت بها في جسمك.
Zen في دور F*ck Journal بقلم مونيكا سويني
أمازونحفظ في قائمة الرغباتحفظ في قائمة الرغباتZen في دور F*ck Journal بقلم مونيكا سويني
(33% خصم)أمازون
الايجابيات
- ليست جدية بشكل مفرط
- يحتوي على الكثير من التمارين المختلفة
سلبيات
- قد لا تكون مرتبطة بالبعض
أوصى به الدكتور روان، هذه المجلة اللطيفة والمبتذلة للغاية تعتبر ممتازة للأشخاص الذين لا يصطف طريقهم إلى الصفاء معاليوغاعمل التنفس أو طقوس العافية التقليدية الأخرى. (لأنه على الرغم من أن الأدوات ممتازة، إلا أنها ليست مناسبة للجميع.) إنها مليئة بأنشطة الحب القاسية والتأكيدات الإيجابية التي لن تترك الأشخاص الساخرين يلفتون انتباههم.
احصل على الجامح: المجلة (كيفية التوقف عن الإرضاء وبدء الحياة) بقلم جلينون دويل
- أمازون
- أمازون
احصل على الجامح: المجلة (كيفية التوقف عن الإرضاء وبدء الحياة) بقلم جلينون دويل
(50% خصم)أمازون
الايجابيات
- يحتوي على صفحات التلوين
- يقلل من التوتر
- يساعدك على اكتشاف الأنماط السلبية
- طويلة (أكثر من 200 صفحة)
سلبيات
- يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين قرأوا الكتاب المصاحب
سيحب معجبو جلينون دويل هذا الكتاب الذي يعد مرافقًا ممتازًا لمذكراتها الأكثر مبيعًا الجامح.يبدأ الأمر بالسؤال عما تعلمت أن تؤمن به عندما كنت طفلاً ويرشدك بعيدًا عن العقليات التي ترضي الناس والأفكار الأخرى التي تبقي روحك محبوسة. مع وجود مساحة للتأمل، فإن مقدمة أصلية من صفحات تلوين دويل واقتباسات قوية من الكتاب، ستساعدك هذه المجلة على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ومستقبلك.
مجلة مي-إيست مي
- أنا هو أنا
- أنا هو أنا
أنا هو أنا
مجلة
أنا هو أنا
الايجابيات
- يبني التعاطف مع الذات
- يساعدك على التفكك العقلي
سلبيات
- على الجانب الأقصر (أقل من 100 صفحة)
تأسست LGBTQ ومملوكة للمرأةتحتوي مجلة Me-est Me Journal على مطالبات استبطانية وعناصر عمل وتأملات موجهة ولوحات فنية لفواصل الدماغ في 88 صفحة. إنه يركز على احترام الذات وتصور ما تريده من الحياة والتعامل بلطف مع ماضيك وحاضرك.
متعلق ب:
- 19 أشياء صغيرة تجعل صباحنا أفضل بكثير
- هل تحتاج حقًا إلى منبه للفتحة؟ حكم المتشككين في جدول النوم
- يمكن لرذاذ النوم أن يساعد في تدريب دماغك على الاسترخاء - تسوق المفضلات لدينا
احصل على المزيد منالذاتيتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).
كريستين كانينجهي صحفية مستقلة تغطي الأبحاث الصحية الناشئة والتكنولوجيا، والظروف الصحية للمرأة، وعلم النفس، والجنس، والصحة العقلية، والصحة الإنجابية، والعدالة، والعافية، ورجال الأعمال، والرياضيات، والعتاد النسائي في الهواء الطلق، وتقاطع الصحة واللياقة البدنية والثقافة. لقد عملت في وسائل الإعلام الصحية لأكثر من عقد من الزمن حيث كانت بمثابة ...اقرأ المزيد المواضيع التسوق الذهن الصحة العقلية مُعَالَجَة صحة مجلةالمزيد من الذات 
أفضل 24 تمرينًا للتمدد لتحسين المرونة والحركةسوف تشكرك ركبتيك المتصلبة والوركين المتيبسين وظهرك المؤلم. 
يتناسب تمرين العضلة ذات الرأسين هذا لمدة 10 دقائق مع أي جدول زمنيأربعة تمارين بسيطة تبني قوة الذراع في أقل وقت ممكن. 
هذا التمرين البسيط بالدمبل للجزء العلوي من الجسم سيبني القوة في ذراعيك وظهرك وصدركتعمل الأساسيات – وهذا الروتين هو الدليل. 
البطل الأولمبي ليندسي فون يفضح كل أسطورة التزلجترد البطلة الأولمبية ليندسي فون على المفاهيم والافتراضات الخاطئة الشائعة حول التزلج. هل التزلج الأولمبي يتعلق فقط بالسرعة والنزول إلى المنحدرات بأسرع ما يمكن؟ هل يمكن للمتزلجين التدرب في الشتاء فقط؟ هل يحصل المتزلجون المحترفون على غالبية دخلهم من الجوائز المالية ورعاية العلامات التجارية؟ المخرج: سيدني مالون مدير التصوير: أي جاي يونغ المحرر: فيل سيكوني الموهبة: ليندسي فون مدير الإنتاج: ميليسا هيبر منسق الإنتاج: جين تيرو تالنت بوكر: تريسي شافير مشغل الكاميرا: نيك ماسي خلاط الصوت: غلوريا ماري مساعد الإنتاج: هولي أورتيز مشرف مرحلة ما بعد الإنتاج: جيس دن منسق مرحلة ما بعد الإنتاج: ستيلا شورتينو المشرف على التحرير: روب لومباردي محرر إضافي: فين ليثجو مساعد محرر: جرانت سبونبل مدير أول للبرمجة والتطوير الإبداعي: ناتالي كامبل مدير مساعد للبرمجة والتطوير: لوجان تسوجيتا مدير إنتاج المحتوى: نويل جين 
تمرين قاع الحوض لمدة 25 دقيقة للتعافي بعد الولادةفي هذا التمرين للتعافي بعد الولادة من مدربة SELF المحبوبة ليتا لويس، ستقوي عضلات قاع الحوض لديك للتحكم بشكل أفضل في وضعية المثانة والقوة الأساسية الشاملة. لا حاجة للمعدات!شكر خاص لفندق سانتا مونيكا المناسب
يتنافس لاعبو كرة السلة المحترفون في معركة آركيد (بايج بيكرز وأليسا توماس والمزيد)يعد Breeze Phantom Rose Hive & Laces خمسة من أقوى الفرق في دوري كرة السلة الذي لا مثيل له. اليوم، سيتنافس اللاعبون النجوم في سلسلة من التحديات لمعرفة من هو صاحب السيادة!
