15 الأطعمة التي تحتوي على البروتين أكثر من البيضة

قد لا تعرفبالضبطما هي كمية البروتين الموجودة في البيضة ولكن من المحتمل أنك قد لاحظت مدى إشباع طبق منها. سواء كنت تفضل المقلي المسلوق أومخلوطيعد البيض من وجبات الإفطار الكلاسيكية لسبب ما: فهو لا يساعد فقط على إبقائك ممتلئًا حتى الغداء، ولكنه سريع وسهل التحضير أيضًا.

منذ فترة قصيرة فقط، كان بإمكاننا إضافة سعر غير مكلف إلى قائمة سمات البيض أيضًا، ولكن كما رأينا مؤخرًا لم يعد هذا هو الحال. معانفلونزا الطيوروارتفعت أسعار البيض بشكل كبير بين قطعان الدواجن في البلاد. لذا، إذا كنت تتطلع إلى استبدال عجة الصباح أو تناول وجبة من شأنها أن تقدم نفس الفوائد ولكن مع قدر أقل من الصدمة، فلا نلومك - خاصة أنه من غير المرجح أن يتغير الوضع في أي وقت قريب: هناك نقص في البيض ومن الصعب العثور عليه.السعر مرتفع في جميع المجالاتومن المرجح أن يرتفعدكتوراه توم تابلرقال أستاذ علوم الحيوان في معهد الزراعة بجامعة تينيسي سابقًا لـ SELF. (على الرغم من أنه لا يوجد دليل يشير إلى أن الناس يمكن أن يصابوا بأنفلونزا الطيور من تناول الدواجن أو البيض المطبوخ بشكل صحيح، ولكنك قد تشعر براحة أكبر في اختيار عدم تناول الطعام على الرغم من ذلك).

والخبر السار هو أن هناك الكثير من خيارات الإفطار الأخرى التي يمكن أن تسد هذه الفجوة في حجم البيضة، حتى في الصباحبروتينقسم. اعتمادًا على حجمها، تحتوي البيضة على ما بين خمسة إلى ثمانية جرامات من الماكرو، لذا ليس من المستغرب أن يلجأ الناس إلى اثنين منهم لبدء يومهم. البروتين هو عنصر حيوي لفطور صحيصرحت جيسيكا جونز، وهي معلمة مرض السكري معتمدة من MS RD ومؤسسة Diabetes Digital، سابقًا لـ SELF. إنه يلعب دورًا كبيرًا في إبقائك ممتلئًا ويخدم الكثير من الوظائف الأخرى أيضًامساعدة عضلاتك على التعافيبعد تمرين شاقإصلاح الجلد التالف. في الواقع، يجب أن تهدف إلى تناول 20 جرامًا على الأقل في وجبتك الصباحية لتجنب شماعات ما قبل الغداء.كارا هاربستريت MS RD LDينصح اختصاصي تغذية مسجل ومقره كانساس سيتي ومؤسس شركة Street Smart Nutrition.

ولمساعدتك على إجراء التبديل، قمنا بتجميع قائمة من الخيارات المرضية التي تتراوح بين الحلو والمالح، وكلها تحتوي على بروتين أكثر من البيضة. قد تكون بعض وصفاتنا مألوفة مثل وعاء من الزبادي اليوناني أو شريحة من خبز زبدة الفول السوداني، ولكن البعض الآخر قد يفاجئك، على سبيل المثال الفطائر المصنوعة من دقيق الحمص أو الخبز المغطى بسمك السلمون المدخن. مع وجود العديد من أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين للاختيار من بينها، نحن واثقون من أنك ستجد ما يناسبك (وميزانيتك).

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست
• 
  • بينتريست

• 
  • بينتريست